Taip, jūs galite nugrimzti į tuos beprotiškus hormoninius nuotaikos svyravimus, kaip-kaip

Sveiki atvykę į naujausią sveikatingumo tarybą, mūsų rankomis išrinktas holistinis sveikatos būrys: sandariai kuruojama grupė, kuri geriausius patarimus teikia šiam jūsų asmeninio guru pusei.

Čia moterų hormonų ekspertė Alisa Vitti (dar žinoma kaip „Hormonų šnabždesys“) turi keletą rimtai gerų naujienų: jums nereikia kentėti per plaktą, sukeliančius nuotaiką, kiekvieną mėnesį.

Tai, ką ji rašo toliau! Siųskite klausimus ir idėjas [email protected].

Jūs esate susierzinęs, emocingas ir pasirengęs uždrausti visiems iš savo gyvenimo, bet Benas ir Jerry. Tai turi būti „tipiški“ PMS, teisingai?

Neteisingas šurmulys! Nėra nieko tipiško, kai jaučiatės baisiai kartą per mėnesį, kiekvieną mėnesį, per visą jūsų reprodukcinių metų laiką. Tiesa, kad daugelis moterų jaučia truputį prieš ar per jų laikotarpius, beprotiškos nuotaikos svyravimai neturėtų būti norma ir jums nereikėtų pripažinti Jekyll-and-Hyde aukštumų ir žemiausių kaip jūsų moters likimo.

Realybė yra tokia, kad pagrindiniai nuotaikų svyravimai yra rimto hormoninio disbalanso rezultatas, o ne reguliarus sveiko, normalaus ciklo iškritimas. Bet jūsų emocinio sukrėtimo tipas greičiausiai priklausys nuo to, kuris iš jūsų hormonų yra labiausiai.

Jums nereikėtų priimti Jekyll-and-hyde aukštumų ir žemiausių kaip jūsų moters likimo.

Šaunus dalykas yra tai, kad atkreipdami dėmesį į savo simptomus ir tikrai įsigilinę į detales, galite atskleisti pagrindinę savo hormoninių problemų priežastį ir iš tikrųjų pradėti ištaisyti problemas šią minutę. Bet jūs turite būti pasirengę būti šiek tiek detektyvas, ir tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį ne tik į jūsų jausmus, bet ir jūsų srautą.

Taip, tai yra dešiniųjų menstruacijos. (Tai, ką pamokslavau daugelį metų!) Taigi, supratę savo laikotarpio spalvą, nuoseklumą ir modelius, galite kontroliuoti savo PMS, užkariauti savo blogas nuotaikas ir atsisveikinti su Jekyll ir Hyde.

Skaitykite apie kai kuriuos įprastus menstruacinius simptomus ir tai, ką jie jums sako apie jūsų nuotaiką.

Jei esate emocingas ir dirglus, o jūsų mėnesinės yra sunkūs su krešuliais ..

Galbūt padidėjo estrogeno kiekis. Visų pirma, jūs galite valgyti dietą, neleidžiančią jūsų kepenims suskaidyti perteklinio estrogeno, o tai reiškia, kad ji kaupiasi jūsų kūne ir sukelia chaosą. Jūs netgi galite turėti tokią būklę kaip fibroidai ar endometriozė.

Pabandykite papildyti kepenis pieno erškėčiu ir gerti daug vandens, kad jūsų kūnas detoksikuotų. Taip pat padės lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, apykaklės ir kopūstai. Ir pasinerti į sausą sauna, išeikvoję toksinus.

Jei esate prislėgtas ir nerimaujate, o jūsų laikotarpiai yra labai trumpi, lengvi ir nenuoseklūs ..

Jūsų estrogenas gali būti per mažas. Kadangi jūsų hormonai yra gaminami iš maisto, galite turėti vitamino ar maistinių medžiagų trūkumo ir (arba.

Įkelkite baltymus, įskaitant mėsą, kurioje gausu geležies, ir sveikus riebalus, tokius kaip omega-3, kad padėtų sukurti ir stabilizuoti hormonų gamybą. Ir nors aš paprastai nepritariu sojai, tai yra tas scenarijus, kai aš laikau tai sąžiningu žaidimu, nes jis gali padėti pagerinti jūsų estrogeno lygį. Venkite prakaituotos veiklos ir būkite kuo ramūs ir atsipalaidavę naudodami jogą, meditaciją ar sąmoningą kvėpavimą.

Jei esate labai nerimastingas, nuotaikingas ir negalite miegoti, o laikotarpio pradžioje turite rudų, dėmių dėmių ..

Jūsų progesteronas gali būti per žemas. Rudos medžiagos yra senas oksiduotas kraujas, kuris jo nepadarė per paskutinį ciklą. Jums gali būti net nereguliarūs ciklai ar PCOS (policistinių kiaušidžių sindromas). Kita problema yra ta, kad jūsų estrogenas gali būti per didelis arba per žemas.

Remdamiesi aukščiau pateikta informacija, išsiaiškinkite, kokia estrogeno problema gali kilti, ir pridėkite avinžirnių ir kiaušinių trynius į savo racioną, kad padidintumėte vitamino B6 kiekį, ir sveikus riebalus, tokius kaip avokadas, kad pagerintumėte progesterono gamybą.

Galbūt pažvelgsite į šiuos scenarijus ir suprastumėte, kad nė vienas iš jų visiškai neatspindi jūsų situacijos. Tai visiškai gerai ir tai puikiai suprantama; Kiekviena moteris turi visiškai unikalų hormoninį modelį. Nors šie trys atvejai yra tipiškiausi blogos nuotaikos kurstytojai, jie nėra vienintelės tobulos audros, kurios gali sukelti fizinius ir emocinius simptomus.

Jei turite kitų su laikotarpiu susijusių problemų, kurios jus klaidina, sužinokite apie savo laikotarpio tipą (arba tai, ką aš vadinu jūsų V-SIGN), kad sužinotumėte daugiau apie jūsų simptomų priežastis ir ką daryti su maistu, kad juos ištaisytumėte.

Alisa Vitti, HHC, yra integracinė dietologė, perkamiausia autorė Womancode, ir „Floliving“ įkūrėjas.com, virtuali sveikatos centras, palaikantis moterų hormoninę ir reprodukcinę sveikatą. Johns Hopkins universiteto absolventas ir integruotos mitybos institutas, Alisa turi internetinė serija apie gyvenimą, s„Yahoo“ sveikatos patariamojoje valdyboje ir yra kelių sveikatos ir sveikatos technologijų startuolių patarėjas. Ji pristatė „TEDX“, „Talks@Google“, „Summit Series Outdo“, „Hay House“, „Wie Symposium“ ir „Summit“. Sekite ją „Facebook“, „Twitter“, „Pinterest“ ir „Instagram“.

Apie ką turėtų parašyti Alisa? Siųskite savo klausimus ir pasiū[email protected].