Taip, sezoninė depresija gali įvykti vasarą

Norint padėti įvertinti, ar yra kažkas daugiau nei praeinantis bliuzo atvejis, svarbu atkreipti dėmesį į pagrindinius liūdnos diagnozės komponentus (bet kuriuo metų laiku). Norėdami nustatyti diagnozę, turite patirti bent dvejų metų laikotarpį, kai depresija yra suveikimo sezono metu, tačiau jo nėra kitais sezonais, sako DR, sako DR. Vyriškas. "Taip pat turi būti istorinis modelis, rodantis, kad turite žymiai daugiau sezoninių pagrindinių depresijos epizodų nei nesezoniniai pagrindiniai depresijos epizodai “, - paaiškina ji. Būtent tai išskiria liūdną, kuris dažnai vadinamas pagrindiniu depresijos sutrikimu, kai sezoninis modelis yra bendra didelė depresijos sutrikimo diagnozė.

Yra keletas veiksnių, kurie gali sukelti vasarą liūdną

Didžioji dalis literatūros apie sezoninį afektinį sutrikimą buvo sutelktas į žiemos liūdną, o tai reiškia, kad jos priežastys toli gražu nėra galutinai išspręstos. Vis dėlto yra keletas veiksnių, kurių hipoteze gali priskirti nuotaikos sutrikimas.

Oras, aišku, yra vienas iš jų. Saulės šviesos trūkumas žiemą gali sukelti liūdną, tačiau jūsų saulės spindulių poveikis taip pat keičiasi vasaros metu. Nors jūs gaunate daugiau šviesos, o tai atrodo, kad tai būtų geras dalykas jūsų nuotaikai, kad ekspozicijos pokyčiai turi įtakos jūsų cirkadiniam ritmui, o tai, savo ruožtu, gali sutrikdyti miegą. Ir tinkamas miegas yra svarbus pozityvioms nuotaikoms.

Šiluma taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį, sako Grazeris. Šiais metais, Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ištyrė esamus tyrimus, kaip klimato pokyčiai daro įtaką psichinei sveikatai. Jie nustatė, kad klimato pokyčių įvykiai, kurie apima kylančią temperatūrą, susijusią su šiomis neigiamomis psichinės sveikatos pasekmėmis: psichologinė kančios; Prasta psichinė sveikata, ypač tiems, kuriems yra anksčiau buvusios psichinės sveikatos būklės; padidėjęs psichiatrijos hospitalizavimas, didesnis psichinių ligų sergančių žmonių mirtingumas; ir padidėjo savižudybių procentas. Nors mes nežinome, ką priežastys Vasara liūdna, atrodo, kad šiluma gali sukelti pablogėjusią psichinę sveikatą tiems, kurie turi ankstesnių psichinės sveikatos problemų ir be jų.

Tvarkaraščiai taip pat linkę sutrikdyti vasarą, sako Grazeris, kuris gali destabilizuoti. Ir yra dar vienas ypač sušvelnintas veiksnys, kuris gali pagilinti vasaros liūdną simptomus: „Papildomas iššūkis žmonėms, patiriantiems„ Summertime Sad “. „Žmonės labiau sutinka su mintimi jaustis žemyn ar prislėgti žiemą. Tiems, kurie kovoja, tai gali priversti juos pasijusti blogiau, kai tikimasi."

Net jei vasara nėra liūdna, šis metų laikas gali būti vienareikšmiškai sudėtingas

Ši konkreti vasara yra ypač sudėtinga, nes ji ne kartą buvo laikoma * smagiausia vasara * dabar, kai paskiepyti žmonės gali pašalinti kaukes ir užsiimti visa veikla, kurios jiems buvo atimta pastaruosius metus. „Ši vasara po vaško kyla su dideliais lūkesčiais ir dažnai didelėmis spaudimo dozėmis“,-sako DR. Vyriškas. „Nesvarbu."

Tie, minėtų didelių lūkesčių aplink „karšto vaško vasarą“, taip pat gali būti problemiški, sako „Grazer“. „Dideli lūkesčiai gali būti greitas nusivylimo receptas, kurį gali būti dar sunkiau toleruoti po metų jau kenčiančių praradimų, nusivylimo ir netikrumo“, - sako ji. „Kai kurie žmonės turi fantaziją, kad viskas akimirksniu grįš į„ normalią “ir padarys didžiulį spaudimą šią vasarą, kad patenkintų jų nepatenkintus poreikius ir sukeltų laimę.„Pasikliaujama išoriniais įvykiais, kad diktuotų jūsų laimę, sako ji, gali palikti jus pažeidžiamus depresijos simptomų, kai lūkesčiai nepatenka į tai.

Dr. Manly taip pat pabrėžia, kad mes ką tik patyrėme traumą, o kai kurie iš mūsų gali stengtis ją apdoroti, o kiti - su asmeniniu padariniais. Galbūt praradote mylimąjį ar darbą praėjusiais metais.

Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte bet kokį vasaros liūdesį, kurį patiriate

Nepriklausomai nuo priežasties, dėl kurios jūs stengiatės mėgautis šį sezoną, DR. Manly sako, kad ne vienas. „Tiesą sakant, šiuo metu nėra neįprasta jaustis šiek tiek priblokšta ar mėlyna nei prieš pandemijos vasarą“,-sako ji.

Jei manote. „Svarbu pažymėti, kad yra skirtumas tarp optimistiškų ir didelių lūkesčių“, - sako Manly. „Būdas nutolti nuo bankininkystės nuo nerealių lūkesčių yra sutelkti dėmesį į tai, ko norite, o ne tai, ką jūs norite tikėtis įvykti, nepaisant kintamųjų."

Ji rekomenduoja nustatyti pasiekiamus vasaros tikslus. Pvz., Jei praėjusį mėnesį įsitraukėte į spaudimą, kad tai būtų geriausia jūsų gyvenimo vasara, galbūt redaguokite šį tikslą dar vienam pasiekti."

Kitu atveju galite valdyti vasaros liūdesio jausmus, mankštindamiesi, kalbėdami su draugu, eidami į terapiją, tyrinėdami naują veiklą, vėdindami ar panaudodami bet kokią kitą susidorojimo strategiją, kurią galite turėti savo įrankių rinkinyje, sako Grazeris. Tačiau ji pažymi, kad tokie jausmai atsiranda spektre, o kai kurie kančios lygiai yra valdomi savarankiškai, o kiti - ne. „Visada gerai, o kartais ir būtina kreiptis pagalbos iš patikimų draugų, šeimos ir (arba) psichinės sveikatos specialisto“, - sako ji.

Jei manote, kad galite kovoti su vasara liūdna, dr. „Manly“ absoliučiai pataria ieškoti psichologo ar kito sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nuodugniai registruoti. Jums taip pat gali būti naudinga ir kai kuriems akliesiems, kad būtų daugiau dėmesio tu. „Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau, yra sulėtinti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.