Apvyniokite stuburą į stiprumo stulpelį su šia 15 minučių kūno svorio laikysenos treniruotėmis
Norėdami tai padaryti, „Le Sweat Charlee Atkins“ treneris ir kūrėjas surinko 15 minučių kūno svorio treniruotę, skirtą jūsų kūnui nustatyti, kad turėtumėte gerą laikyseną. Atliksite pratimus, skirtus suaktyvinti viršutinę kūno dalį, pavyzdžiui, t-pulls ir y-pull Downs, kuriuose dirbate, kad sujungtumėte pečių ašmenis. Tai sustiprins jūsų nugarą ir latams, kurių jums reikės, kad pečiai nesisuktų į priekį. Tačiau daug treniruotės bus sudėtingi judesiai, veikiantys jūsų viršutinę kūno dalį, nugarą ir šerdį iš karto.
„Daug pozos bus pagrindiniai pratimai“, - sako Atkinsas.
Tai apima keletą geriausių laikys. Stuburą perkelsite lėtai ir valdysite, todėl raumenys turės atkreipti dėmesį.
Atliekant šiuos mažus judesius, kuriuos reikia sukurti įtampą, suspaudžiant raumenis ir stumdami bei traukdami galūnes priešingomis kryptimis, gali būti ne taip prašmatnus, kaip sunkus kėlimas ar HIIT. Bet tai taip pat naudinga, jei norite stovėti aukštai.
