Kodėl jūsų riešai gali pakenkti jogos metu ir 5 paprasti būdai, kaip palengvinti skausmą

Ištempkite ir sušildykite riešus iš anksto

Sėdėdami ant savo kilimėlio ir laukdami, kol prasidės klasė, galite stengtis išvengti galimo riešo skausmo jogoje. „Suteikite riešus greitai, kol praktika gali padėti palengvinti skausmą ir užkirsti kelią sužalojimams.

Ne visai tikras, kaip tai padaryti efektyviai? Ji pateikia pavyzdį: patekite į stalviršio padėtį (dar žinomą kaip keturkojai) ir padėkite rankas tiesiai po pečiais. Tada švelniai pasukite rankas, kol pirštai nukreipia į jūsų kelius. Sulaikę penkis įkvėpimus, grįžkite atgal į pradinę padėtį.

„Sprintis“ taip pat siūlo sušilti riešus prieš srautą, kai juos suka abiem kryptimis.

Patikrinkite savo derinimą

Kiekvienos kūno dalies išdėstymas pozoje yra svarbesnis, nei aš supratau, ir ne tik siekdamas teisingai vykdyti pozą (kuri gali būti sudėtinga!). Anot „Sprintis“, tinkamas suderinimas „leidžia kūnui sukurti tvirtą pagrindą ir sumažinti sužalojimo riziką.“

Darant tokias pozas kaip lenta ar Chaturanga Dandasana (žema lenta), ji sako, įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesiai po pečiais. Be to, galite eksperimentuoti su tuo, kas yra (ir ne) patogu, eidami į stalviršio pozą ir įkišdami rankas, į priekį, į priekį ir atgal, kol jūsų riešai pasijus geriausiai.

„Jei jūsų išlyginimas išjungtas, net šiek tiek, jis gali sutriuškinti riešus“, - priduria ji.

Dažnas poslinkis yra rankos per toli už pečių. „Daugelis pradedančiųjų gali tai išbandyti, nes tai gali sukurti šį klaidingą jausmą, kad jūs formuojate platesnę ir stabilesnę pagrindą, kad išlaikytumėte viršutinės kūno dalies svorį“, - aiškina Sprintis. „Tačiau kai mes pasodiname rankas per toli už pečių, mes darome per daug spaudimo kai kurioms subtiliesnėms riešo vietoms, todėl sukelia daugiau skausmo.“

Paskleiskite pirštus

Patikėkite ar ne, šis paprastas įsilaužimas taip pat yra efektyvus. Išskleidę pirštus ir paspaudus juos, padeda paskirstyti jūsų svorį. „Patikrinkite keturis rankos kampus-rodomojo piršto, rankos kulno, rožinio piršto ir nykščio piliakalnio ir įsitikinkite, kad pirštai yra paskirstyti tolygiai, kad sukurtų tvirtą pagrindą, taigi, jūs nesuteikiate per daug slėgio ant delno kulno “, - sako Sprintis. Paspauskite savo svorį per visus keturis kampus, todėl nesinešiate į riešą (įprotis per daug įprastų).

Atminkite svorį

Tuo pačiu užrašu galbūt norėsite sureguliuoti savo kūną, kad jūsų svoris būtų tolygiau paskirstytas. Galbūt norite pailsėti kelius ant žemės per lentos padėtį arba šiek tiek pastumti į žemyn šunį, kad kojose būtų daugiau svorio nei rankose.

Be to, bandant pozas, kurios jūsų svorį pritraukia ant jūsų rankų, kaip rankos ar varnos pozos į padėtį lėtai, „Sprintis“ skatina skatinti. Apskritai, būkite švelnus su savimi, darykite pertraukas ir, jei reikia, perjunkite reikalus.

Suteikite sau leidimą praleisti (arba pakeisti) pozos

Tai, kas svarbiausia jogos praktikai (ar bet kokiai veiklai), yra jūsų kūno klausymas. „Jei tam tikroje pozoje dažnai jaučiate riešų skausmą, praleiskite ją!„Sprintis“ skatina. „Suteikite savo kūnui laiko pasveikti ir leisti sau ištirti įvairių modifikacijų, kurios gali palengvinti bet kokį švelnumą.“

Tai gali atrodyti kaip perėjimas prie vaiko pozos ar kitos švelnios jogos pozos, jums patinkanti, naudojant putplasčio bloką, pertrauką, kad ištiestumėte riešus ar kas nors kitas jums jaustųsi gerai. Jei nesate tikri, koks gali būti geriausias pakeitimas, paprašykite mokytojo asmeninių rekomendacijų prieš ar po klasės.

BTW, pasak „Sprintis“, reguliariai praktikuodami šuns ir saulės sveikinimus namuose gali Padidinkite riešo stiprumą, tačiau atsiminti, kaip jaučiatės (o ne per stipriai ar per dažnai stumiate save), yra svarbiausia.

Atminkite: jūsų jogos praktika yra tavo. Darykite tai, ką reikia padaryti, kad išnaudotumėte maksimalias galimybes iš klasės ir jaustumėtės patogiai. Visi kūnai yra skirtingi, ir tai visiškai gerai.