Kodėl neturėtumėte „Netflix“ ir „Chill“ dirbdami

Aš seniai laikydavau taisyklę, jei noriu žiūrėti Gana maži melagiai, Aš turiu būti ant dviračio. Tuo metu aš bandžiau rasti paskatą pradėti dirbti rytais, o ne naktį - tai daro didžiulį skirtumą mano nuotaikai visą dieną. Na, tai veikė, nes aš oficialiai esu ryto treniruotės žmogus, tačiau, kaip paaiškėja, „Netflix“ stebėjimas, kai treniruotės gali būti per daug vėsus, nes esate atitrauktas nuo intensyvumo. Jei bandote maksimaliai išnaudoti savo treniruotes ir iš tikrųjų geriau įgyvendinti judesius, geriausias kompanionas yra geras grojaraštis.

„Pratimai dažnai gali padėti išvalyti jūsų mintis ir padėti išspręsti problemas“, - pasakoja Teksaso universiteto profesorius Johnas Higginsas Lauke. „Jei dabar esate orientuotas į filmą, galite prarasti tą vertingą naudą."

Ne taip, kad žiūrėjimas „Netflix“ daro jūsų treniruotę bevertė, tai yra tai, kad klausymas. Pastarąjį dešimtmetį mokslas investavo daug tyrimų į treniruotės muziką, o psichologai pradeda suprasti, kaip muzika veikia kūną ir protą treniruotės metu. Muzika atitraukia žmones nuo skausmo, pakelia nuotaiką, padidina ištvermę, sumažina suvoktas pastangas ir netgi gali skatinti medžiagų apykaitos efektyvumą. Klausydamiesi muzikos, žmonės bėga toliau, dviračių ilgiau ir plaukia greičiau nei paprastai, ir net nesuvokia to.

Kito tyrimo apžvalga, paminėta a Mokslinis amerikietis Straipsnis apie muziką ir mankštą, aprašytas muzikos klausymasis, dirbant kaip „teisinių veiklos rezultatų didinančių vaistų rūšis.„Iš esmės muzika yra vienas lengviausių būdų padidinti našumą mankštos metu.

Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl daugelis oficialių lenktynių, tokių kaip „Iron Man“, draudžia naudoti bet kurį muzikos įrenginį ar ausines.

Kitame neseniai atliktame tyrime, atliktame Maxo Plancko žmogaus pažinimo ir smegenų mokslų instituto tyrėjams, Thomas Fritzas nustatė, kad muzika ne tik atitraukia mus, kai fiziškai sunkiai dirba, kurdamas darbą atrodyti daug lengviau, tačiau muzika iš tikrųjų sumažina pastangas. Tyrimo tyrėjai nustatė, kad, kai sportininkai klausosi muzikos, kol jie dirbo, jie privertė savo raumenis sunaudoti mažiau energijos ir tapti fiziologiškai efektyvesni.

Viename iš testų dalyviai dirbo prie mašinų, kurios grojo muziką, kai tik jie buvo pradėti, todėl pratimas buvo interaktyvus.

„Šios išvados yra proveržis, nes jie ryžtingai padeda suprasti terapinę muzikos galią“, - sakė Fritzas pranešime spaudai. „Muzikos kūrimas daro fizinį krūvį mažiau varginantį."

Liverpulio Johno Mooreso universiteto tyrime tyrėjai nustatė, kad pagal jų bandymus, „sveiki asmenys, atliekantys submaksimalų pratimą."

Mano draugas Allie koledže bėgo penkis ar šešis maratonus, ir aš jos paklausiau, koks yra ilgo atstumo treniruotės raktas. Ji man pasakė, kad randa dainą, kurioje yra tempas, su kuri.

„Aš vis dar tai darau, ir kai mano draugai paprašo manęs mokyti patarimų, sakau jiems, kad viskas apie dainos pasirinkimą. Pabandykite stumti save į greitesnį tempą trumpesniu atstumu. Raskite dainą ir pakartokite “, - sako ji dabar. Ir ji teisi.

2012 m. J. Šefildo Hallamo universiteto Baconas, Costas Karageorghis ir jų kolegos, dalyviams, kurie laiku važiavo dviračiu į muziką. Kai treniruojatės, muzika gali veikti kaip metronomija, padedanti išlaikyti tempą ir išlaikyti mažesnes energijos išlaidas.

Taigi, jei jūs žiūrėjote „Netflix“, klausotės transliacijų ar skaitydami treniruotėse, gali būti laikas pergalvoti savo metodus.

Daugiau skaitymo iš „Teen Vogue“

Daugiau nei pusė to, ką valgote, net nėra tikras maistas, rašoma tyrime
5 Fitneso mitai, kuriems reikia nedelsiant nustoti tikėti
8 genialūs mergaičių įpročiai su tobula oda
9 epinės šukuosenos, kurias galite (rimtai) padaryti per mažiau nei 30 sekundžių
Geriausi grožio prekės ženklai tikrai jautriai odai
Prieš garsius Jennifer Lawrence ir Taylor Swift, jie modeliavo „Abercrombie“ ir mes turime nuotraukų!

Pateikė Vera Papisova „Teen Vogue“
Šis įrašas iš pradžių pasirodė „Teen Vogue“