Kodėl turėtumėte leisti sau prarasti kūno rengybą, pasak kineziterapeuto

Viktorija Sekely galbūt nepradėjo oficialiai treniruotis Niujorko miesto maratone iki 2022 m. Birželio. Dideli kūno rengybos tikslai, pavyzdžiui, maratono pabaiga. Taigi, kai pagaliau peržengsite finišo liniją ir staiga jūsų kalendorius nėra užpildytas ilgais važiavimais, jėgos treniruotėmis ir 9 p.m. miego laikas gali jaustis šiek tiek niūrus.

Daugeliui sportininkų instinktas yra nedelsiant persekioti kitą įvartį. Tačiau Sekely, kineziterapeutas, vadovauja treneriui ir atestuotos jėgos ir kondicionieriaus specialisto, po savo lenktynių laikėsi kitokio požiūrio.

• Viktorija Sekely, DPT, CSCS, kineziterapeutas, valdo treneris ir sertifikuota jėgos ir kondicionavimo specialistas

"Bėgimas man yra labai svarbus; tai mano aistra. Tai taip pat mano darbo dalis “, - sako ji. „Tai užima labai didelę vietą mano gyvenime, tačiau tuo pat metu, jei noriu,."

Taigi, ji nusprendė įsitraukti į tai, ką meiliai vadina „savigydos era."

Tris savaites ji nevažiavo nė vienu važiavimu, o vietoj to sutelkė dėmesį į poilsį, pasveikimą ir visus dalykus, kuriuos jos gyvenime ji padėjo ant savo maratono treniruočių. Nors ji kiekvienam neskiria tokio poilsio, ji tiki, kad kiekvienas sportininkas gali būti naudingas nuo laisvo laiko.

Kodėl suplanuoti „savigydos erą“?

Nesvarbu, ar esate bėgikas, ar kryžminis. Tačiau perėjimas iš vieno griežto treniruočių ciklo prie kito yra greitas kelias į gydytojo kabinetą.

„Tai, ką iš tikrųjų skirta ne sezonas. "Tai gali sukelti perdegimą, sužalojimą ir nuovargį."

Pagalvokite apie tai kaip dalis iš jūsų treniruočių ciklo-svarbus. Treniruotės dėl kažko panašaus į maratoną sukelia nemažą stresą tiek jūsų kūnui, tiek jūsų protui. Neišleidžiančio sezono metu jūsų raumenims suteikia laiko pasveikti, o jūsų proto kambarys atsigauti.

„Atsigavimas yra toks pat svarbus, jei ne svarbesnis už aktyvų mokymą“, - sako Sekely.

Tu Valia Tikriausiai praraskite tam tikrą tinkamumą nuo kelių savaičių atostogų. Ir tai yra būtent esmė: dauguma žmonių kūnų nėra sąlygoti, kad ištisus mėnesius liktų didžiausiame kūno rengybos lygyje, sako Sekely. Štai kodėl net profesionalūs sportininkai leidžia laiką. Jūsų kūno rengyba grįš, kai vėl pradėsite treniruotis, o gal dar stipresnis nei anksčiau, nes jūsų kūnas yra įkrautas, o ne sudegintas ir išsekęs.

„Noriu prarasti kūno rengybą, kad, kai būčiau pasirengęs ją susigrąžinti, galėčiau turėti tą energiją ir būti geriausiu pasirodymu dėl to laiko, kai aš atsikėliau“, - sako Sekely.

Tai idėja, kuri skraido susidūrus. Lėtėjimas gali būti ne toks įspūdingas, tačiau jis yra toks pat svarbus.

Ką turėtų tu darai?

Trumpai tariant, įsipareigokite pagrindams: miegas, hidratacija ir mityba. Jei jis jaučiasi gerai, kiekvieną dieną skirkite keletą minučių, kad putplasčio riedėjimas ir tempimas.

Šis sezonas taip pat yra puikus laikas tyrinėti kitas judėjimo formas, kurių paprastai nedarote, tačiau tai gali suteikti jums džiaugsmo, sako Sekely sako. Išbandykite plaukimą, golfą, zumba ar bet kokią veiklą, kuriai buvo įdomu. Tai ne tik gali būti prasmingi kryžminiai mokymai, bet ir galite atrasti naują aistrą.

Savarankiškos priežiūros era taip pat yra apie kitus jūsų gyvenimo aspektus. Nustatykite kavos pasimatymą su tuo draugu, kurio nematėte amžinai. Vėl pasiimk savo gitarą. Kelionė keliauja, nesijaudindami dėl išspaudimo treniruotėje.

Šis ne sezonas gali trukti nuo vienos savaitės iki dviejų mėnesių, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, sako Sekely. Kai pajusite, kaip jūsų protas ir kūnas yra pasirengę pradėti iš naujo, pradėkite nuo lėtesnių, lengvesnių treniruočių, tokių kaip nestruktūruotos, mažos ridos bėgimai. Palaipsniui pakilkite ir stebėkite, kaip jūsų kūno rengyba seka.