Kodėl prieš įlipdami į lėktuvą, visada turėtumėte patikrinti savo šlapimo spalvą, pasak hidratacijos mokslininko

Dehidratacijos poveikis kūnui (ir laukiantiems atostogų planams) nėra pokštas. „Net švelni dehidratacija gali turėti didelę įtaką vaikams ar suaugusiems. Tyrimai rodo, kad praradę tik du procentus jūsų kūno vandens, gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, atmintį ir koordinaciją “, - sako Williamsas“, - sako Williamsas. Arba ekstremaliuose scenarijuose sunki dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, smegenų rūką ar sumišimą, nuovargį, nuotaikos svyravimus, apsvaigimą ir galvos svaigimą.

5 patarimai, kaip likti hidratuoti keliaujant

1. „Pregame-with“ vanduo, kvailas, prieš tai pataikydamas į oro uostą

Taip: „Pregame“ turime omenyje gurkšnojant daugybę vandens ir praleidžiant priešpriešą „Mimosa“, kuris gali pagilinti artėjančią dehidrataciją. Pasak Williamso, jūsų hidratacijos lygis anksčiau Žingsnis į skrydį yra labai svarbūs stebėti. „Sukurti gerą hidratacijos bazę prieš pakilimą yra labai svarbu, ypač tiems ilgesniems skrydžiams ar vėlavimui“, - sako ji. „Pasiruošimas kelionei gali būti apmokestinamas, kai lenktyniaujate, kad suvyniotumėte įprastą veiklą pakuojant ir išvažiuojant į oro uostą. Per 8–12 valandų prieš kelionę atlikite hidratacijos patikrinimą ir įsitikinkite, kad jūs aktyviai geriate vandenį ir kitus skysčius."

Kaip atlikti minėtą „hidratacijos patikrinimą“? Williamsas sako, kad aiškumas slypi tualeto dubenyje (skirtas punas). „Nors troškulys gali būti nepriekaištingas hidratacijos būsenos rodiklis, šlapimo spalva yra gana patikima. Jei esate gerai hidratuotas, jūsų šlapimas turėtų būti skaidrus arba šviesiai geltonas. Tamsiai geltonas arba gintaras šlapimas gali būti dehidratacijos signalinis ženklas “, - sako ji.

„Nors troškulys gali būti nepriekaištingas hidratacijos būsenos rodiklis, šlapimo spalva yra gana patikima. Jei esate gerai hidratuotas, jūsų šlapimas turėtų būti skaidrus arba šviesiai geltonas. Tamsiai geltonas arba gintaras šlapimas gali būti dehidratacijos signalinis ženklas.„-Jennifer Williams, MPH, hidratacijos mokslininkas su Abbott

2. Įpakuokite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką

Ne paslaptis, kad viskas oro uosto patogumų parduotuvėje paprastai būna pažymėta. Kodėl tiek daug išleisti per brangiai kainuojantį vandens buteliuką, kai galite supakuoti daugkartinio naudojimo? „Šis triukas yra toks paprastas, tačiau tai yra tai, ko dauguma keliautojų nepastebi. Pakuoti tuščią, daugkartinio naudojimo vandens buteliuką yra ne tik puikus aplinkai, bet ir jūsų piniginė, tačiau tai taip pat geras būdas išlikti kelyje su jūsų vandens suvartojimu “,-sako Williamsas“,-sako Williamsas. „Paprastai siekite suvartoti apie aštuonias uncijas vandens kiekvieną valandą, kai esate ore. Tai gali reikšti papildomas keliones į tualetą, tačiau judėjimas taip pat yra naudingas ilgiems skrydžiams."

*Knygų praėjimo sėdynė.*

3. Elektrolitai yra jūsų BFF

Kai nepakanka paprasto vandens, Williamsas rekomenduoja pridėti super hidratuojančių elektrolitų padidinimą. „Elektrolitai, tokie kaip natris, kalis ir chloridas, yra mineralai, kurie padeda subalansuoti ir reguliuoti jūsų kūno skysčius ir yra būtini raumenų ir nervų funkcijai. Jūs gaunate elektrolitus iš to, ką valgote ir geriate, ir prarandate juos bet kuriuo metu, kai išstumiate skysčius “, - sako ji.

Williamso ėjimas? Tai paprasta: pedialyte. „Prieš keliaudami uždėkite elektrolitų miltelius, tokius kaip pedialyte, kurie turi mokslo palaikomą optimalų gliukozės ir elektrolitų pusiausvyrą, kad padėtų papildyti gyvybiškai svarbius skysčius ir elektrolitus-jūsų nešiojimąsi, kad būtų galima maišyti su vandeniu ilgais skrydžiais ar paleidimais“,-sako ji. Jau neminint.

4. Nosh ant drėkinančių užkandžių

Nors jūs galite būti linkę pasiimti maišą skaniai sūrių traškučių, Williamsas sako, kad galbūt norėsite pasirinkti super hidratuojančius maisto produktus (bent jau kaip keliaujate). „Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, 20 procentų jūsų kasdienio skysčių suvartojimo turėtų būti pagamintas iš jūsų valgytų maisto produktų. Maisto produktai, tokie kaip agurkas, arbūzas ir braškės, kurie yra daugiau nei 90 procentų vandens, gali būti ypač naudingi “, - sako ji. Tuo tikslu Williamsas rekomenduoja į jūsų nešiojamą vaisių ir daržovių supakavimą skrydžio traškėjimui.

5. Nepamirškite supakuoti lūpų balzamo!

Nes odos hidratacija tiksliai nėra iš vidaus (!), drėkinamųjų odos priežiūros produktų naudojimas ilgoms kelionių dienoms yra vienas iš geriausių būdų numalšinti jūsų parengtas poras. Iš esmės Williamsas dalijasi draugišku priminiu: supakuokite savo TSA patvirtintą drėkinamąjį kremą ir lūpų balzamą. „Esant mažesniam drėgmės ir hidratacijos lygiui, jūsų oda gali greitai išdžiūti. Dažnai pritaikyti drėkiklius, kai skraidote draugišku dangumi.

RD dalijasi labiausiai drėkinamų maisto produktų sąrašu: