Kodėl vitaminas B12 yra būtinas norint pakelti nuotaiką ir energiją

Kitaip tariant, jei turite rašiklį, kad jums gali trūkti B12, susitarkite su gydytoju, kad jūsų lygis būtų patikrintas. Žmonės, kurie valgo augalines ar veganiškas dietas arba vyresni nei 50 metų, paprastai yra jautresni B12 trūkumui. Sveikatos būklės, tokios kaip Krono ir celiakijos liga, taip pat galėtų padidinti riziką.

Tai yra svarbiausi vitaminai, kuriuos kiekviena moteris turėtų apsvarstyti:

Bet palaukite, kodėl B12 vėl yra toks svarbus? Štai ką reikia žinoti apie visų žvaigždžių vitaminą.

Kokie yra svarbūs vitamino B12 pranašumai?

1. Tai galėtų padėti nuo jūsų nuotaikos ir psichinės sveikatos. Mes visi kartais gauname šiek tiek mėlynos spalvos, bet jei jums sunku patekti per rūką, jums gali prireikti daugiau B12. „Tyrimai rodo, kad esant mažam iki mažo ir normalaus B12 lygio, padidėja depresijos rizika“,-sako Kubala. „Papildymas B12 gali pagerinti depresijos ir kitų nuotaikos sutrikimų, tokių kaip nerimas, simptomus, ypač tiems, kuriems yra B12 trūkumas arba kurių B12 lygis yra žemas normalus lygis.“(Tai kažkas, ką Lo Bosworthas iš esmės padėjo spręsdama savo nerimą.)

2. Tai gali pagerinti pažinimo rezultatus. Padidėjęs B12 suvartojimas taip pat gali apsaugoti jūsų neurologinę sveikatą. „Tyrimai rodo, kad mažas B12 lygis gali pakenkti kognityvinei sveikatai pagreitėjus neuronų nuostoliams ir neigiamai paveikti smegenų funkciją“, - sako Kubala. „Tiesą sakant, net mažo normalus B12 lygis gali sukelti blogą pažinimą.Taigi, jei esate mažai vitamino, B12 papildų vartojimas gali padėti padidinti jūsų atmintį ir kitas pažinimo funkcijas.

3. Tai gali pagerinti energijos lygį. B12 papildų vartojimas taip pat gali padėti sumažinti nuovargį ir padidinti jūsų energijos lygį, sako Kubala. Bet prieš pradėdami juos iššokti kaip saldainius vietoje kavos, atkreipkite dėmesį, kad jos poveikis energijai buvo įrodytas tik žmonėms, kuriems trūksta būtiniausių vitaminų arba jo jo kiekis yra žemas. Taigi, jei jums sekasi „B12“, vartoti papildus tikėtina.

4. Tai palaiko sveiką vaisiaus vystymąsi. Jei esate nėščia (ar bandote pastoti), jums ypač reikia žiūrėti savo B12 lygį. „B12 yra labai svarbus kuriant vaisiaus centrinę nervų sistemą“, - sako Kubala. „Spartus vaisiaus augimas ir vystymasis nėštumo metu padidina vitamino B12.„Jei per maistą negaunate pakankamai B12, taip pat galite pasiimti gerą prenatalinį vitaminą su B12, sako Kubala, sako Kubala. Bet kaip visada, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte.

Kaip aš galiu padidinti savo B12 suvartojimą?

„Visada geriausia naudoti pirmąjį maistą, kad gautumėte maistines medžiagas, kurių reikia jūsų kūnui“,-sako Kubala, todėl įkelkite savo pirkinių krepšelį su B12 turtingais maisto produktais, tokiais kaip lašiša, spirituotos mitybos mielės ir kiaušiniai. Tai sakė, kad vartojimas B12 ar B-Complex vitaminas yra saugus ir efektyvus būdas padidinti B12 suvartojimą, ypač tiems, kurie laikosi veganiškų ar vegetariškų dietų, arba tiems, kuriems gresia B12 trūkumas.“

Prieš pradėdami vartoti tabletes, įsitikinkite, kad jums iš tikrųjų reikia B12 priedo. „Jei esate sveikas visagalis, B12 papildai greičiausiai nėra būtini“, - sako Kubala. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums reikia B12 papildų ir kokia dozė jums tinka atsižvelgiant į jūsų poreikius.

Rekomenduojama dozė suaugusiems yra 2.4 mikrogramai per dieną ir 2.6 ir 2.8 mikrogramai tikisi ir žindytų mamas. „Atminkite, kad B12 papildai paprastai teikia daug didesnes dozes nei rekomenduojama dietos pašalpa“, - sako Kubala. „Tačiau tai, kad B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, jūsų kūnas išskiria bet kokį perteklių, kurio jis negali naudoti šlapime.„Pradėkite nuo maisto ir, jei manote, kad jums gali prireikti daugiau, pasikalbėkite su gydytoju apie kitus veiksmus.

Sumišęs dėl papildų? Štai jūsų A-Z vadovas svarbiausiems. Štai kodėl turėtumėte iš naujo apsvarstyti vitaminą K.