Kodėl „Fitness In-Crowd“ yra apsėstas „Hilit“ treniruočių („Boot Camp“ „Kinder“, „Genter“ pusbrolio)
Šią savaitę „Plus Factor“ kalbame apie tai, kodėl daugiau žmonių tolsta nuo „Boot Camp“ stiliaus užsiėmimų ir palaiko treniruotes, kurios vis dar palaiko širdies ritmą, tačiau yra švelnesni ant kūno (dar žinomas kaip jūsų keliai jums padėkos).
Treniruotės draugės paprastai buvo suskirstytos į dvi pagrindines grupes: „Chill Yogis“, „Pilates“ ir „Barre“ bhaktai ir „The Hard Bootcamp“ mėgėjai, kurie palaiko didelio intensyvumo, intervalo treniruočių stiliaus klasę. („CrossFit“, „Barry's“ ir „Orangetheory“ gerbėjai, žinote, kas esate.) Pastarajai grupei dažnai būna tam tikras pasididžiavimas, susijęs su treniruotėmis taip stipriai, kad jūsų kūnas skauda kitą dieną.
Bet lėtai ir užtikrintai buvo nutolęs nuo skaudulių ir gerų mąstysenos. Tikėtina, kodėl putplasčio rišimo klasės kurį laiką buvo populiarėjančios; Žmonės taip sunkiai ėjo ant jų kūno, kad pradėjo ieškoti būdo, kaip suteikti jai labai reikalingą meilę. Bet būkime sąžiningi: jei esate įpratęs palikti treniruotes, permestas prakaitu, putų ridimo klasė ilgai neteks tenkinančio pakaitalo.
„Padidėjus HIIT ir dažniui, kuriuos žmonės rengia šiose klasėse, jie mato daugiau sužalojimų. Jie ieško alternatyvų, kurios padidins jų širdies ritmą, bet neturės įtakos jų sąnariams."-Amanda Freeman, SLT
„HIIT buvo toks didelis dalykas, tada putplasčio riedėjimas buvo didelis, tačiau žmonės suprato. Taigi dabar matome, kad tendencija juda link didelio intensyvumo, mažo poveikio, o dėmesys yra mobilumas ir traumų prevencija “,-sako fitneso instruktorė Brookelyn Suddell,„ Crunch Gyms “grupės kūno rengybos skyriaus direktoriui. „Žmonės nori išeiti iš studijos, jausdamiesi kaip gerai treniruotės, bet taip pat jaučiasi gerai savo kūne."
„Tai, kaip vystėsi„ Boutique Fitness “, tai yra natūrali evoliucija“,-priduria Amanda Freeman, SLT įkūrėja, didelio intensyvumo, mažo poveikio treniruotės, kuri pastaraisiais metais užsidegė, plečiantis iš Niujorko į vietas visose Rytuose Pakrantė ir Vidurio vakarai. „Prieš„ Boutique Fitness “žmonės nesiruošė taip dažnai, kaip dabar. Ypač didėjant HIIT ir dažniui, kuriuos žmonės mokosi šiose klasėse, jie mato daugiau sužalojimų. Jie ieško alternatyvų, kurios padidins jų širdies ritmą, bet nerizikuoja dėl sužeidimų ar paveiks jų sąnarius."
Kaip tiksliai atrodo didelio intensyvumo, mažo poveikio žinomas kaip hilit-treniruotės? Ar tai gali veikti kaip vienintelė mankštos forma, ar vis tiek reikia dirbti kardio ir jėgos mokymo dienomis?
Skaitykite vidinį žvilgsnį į „Hilit“ ir ką tai reiškia jūsų prakaito sesijoms.
Kas yra Hilit
Pirmieji dalykai, pirma: kas tiksliai yra didelio intensyvumo, mažo poveikio treniruotės? Pasak Justino Norriso, asmeninio trenerio ir „Buzzy Los Andželo studijos lit“ metodo įkūrėjo, tai reiškia Įeina intensyvumas). „Nėra šuolio, nėra bėgimo ir jokių burpų“, - sako jis. Jokių burpų? Palaimink!
Taigi, ką tiksliai darai? Taikant „Lit“ metodą, įkūrėjas Tayloras Gainoras (kuris taip pat yra asmeninis treneris) sako daug kalnų alpinistų. „Klasėje galite sudeginti iki 1000 kalorijų arba 500 kalorijų 30 minučių klasėje, jei transliuojate treniruotę internete“,-sako ji, važiuodama namo, kurį daro mažas poveikis ne Vidutiniai žemi rezultatai. „Kardio judesiai yra struktūruoti, kad širdies ritmas padidintų 20 sekundžių, tada 20 sekundžių numeta atgal."
„Jūs taupote savo sąnarius ilgaamžiškumui, tačiau vis tiek patenkate į tą riebalų deginimo zoną-tai yra geriausias iš abiejų pasaulių“,-sako Norrisas.
Žinoma, „Lit Method“ nėra vienintelė boutique fitneso studija, kuri gina mažo poveikio gyvenimo pranašumus dar ilgai, kol tai buvo tendencija. Garsenybių treneris Bizzie Gold, įkurtas B MVMNT Niujorke dar 2010 m. Su panašia ideologija. „Tuo metu aš gavau daugybę kūno rengybos bendruomenės, bet dabar žmonės atėjo“, - sako ji. „B MVMNT“ turi parašo spiralės struktūros techniką, kuri veikia tiek iš vidaus, tiek iš išorės.
„Jūs taupote savo sąnarius ilgaamžiškumui, tačiau vis tiek patenkate į tą riebalų deginimo zoną-tai yra geriausias iš abiejų pasaulių."
-Justinas Norrisas, apšviestas metodas
„Mes palaikome aplinkinius judesius, kurie turi tą gilų įsitraukimą, nesvarbu. „Kūnas yra apvalus cilindras, kurio stuburas eina per centrą. Mūsų šerdis yra tiek priekyje, tiek gale “, - aiškina auksas. „Vienas iš geriausių būdų, kaip padengti šerdį, yra suapvalinti pilvo mygtuką atgal link stuburo ir pakelti aukštyn, kad gautumėte tai išties perdėtą sukibimą ir energingą pakėlimą, naudodami rankos balansus, kad pereitumėte ir iš jos, kad pastatytumėte pastatytą vietą, ir iš jos. šerdis ir generuokite šilumą."Kitaip tariant: jūs prakaituosite.
Kaip ir „B MVMNT“, SLT dalyvavo mažo poveikio, didelio intensyvumo žaidime, kol jis nebuvo populiarus (nuo 2011 m. Tikslus). Kardio lūžio stiprumo treniruotės-lūžio-PILATS Mashup sutelkia dėmesį į vieną raumenų grupę vienu metu ir yra struktūrizuotas, kad širdies ritmas visą laiką padidėtų. (Visas, kaip ir be pertraukų.) Didžioji treniruotės dalis atliekama „Megaformer“, naudojant svertines spyruokles. „Tai tavo kardio ir tonizavimo diena vienoje“, - sako Freemanas.
Kaip sporto salės įsitraukia į „Hilit“ žaidimą
Ir dabar „Boutique Studios“ nėra vienintelis būdas išbandyti „Hilit-Gys“ taip pat šokinėja prie tendencijos. „Crunch“, „Group Fitness Suddell“ ir „Marc Santa Maria“ režisieriai sako, kad abu sako, kad jie pridėjo daugiau klasių prie savo sudėties, kad patenkintų tendenciją. „Mes tikrai matome koncepcijos įrodymą per klasių populiarumą“, - sako Suddell. „Jie yra dar populiaresni nei mūsų kardio pagrindu sukurtos ar jėgos mokymo klasės."
Jų kertinis akmenų hilit klasė yra Zuu, kurios Suddellas moko. „Klasė turi tris pagrindinius tikslus“, - sako ji. „Traumų prevencija, mobilumas ir bendruomenės kūrimas.„Klasės lankytojai gali tikėtis sudeginti nuo 300 iki 350 kalorijų vienai klasei, o tai praleidžiama atliekant judesius tik naudojant kūno svorį, kad būtų galima smogti širdies ritmui, ir tada nugrimzti atgal (vėl ir vėl).
„[Hilit treniruotės] yra dar populiaresnės nei mūsų kardio pagrindu sukurtos ar jėgos mokymo klasės."-Brookelyn Suddell, Crunch
„Crunch“ taip pat siūlo „Bungee“ užsiėmimus, turint omenyje. „Tai sukūrė gydytojas, kuris buvo traumos chirurgas, dirbęs su sportininkais, kad padėtų jiems reabilituoti. „Tavo širdies ritmas eina per stogą, kai bėgate į priekį, bet kai tu spyruok, jūs labai švelniai nusileisite. Bungee sunaudoja didžiąją dalį slėgio nuo nusileidimo.„Sporto salės grandinė taip pat tik pridėjo tris klases, kurių centre yra 6 svarų„ Powerball “, permatomas rutulys, užpildytas svertine medžiaga.
„Equinox“ „Nicole Petitto“, prekės ženklo „Group Fitness“ ir „Barre“ vyresnysis vadybininkas, sako. „Programos idėja gimė remiantis noru pasiūlyti„ tikrą “kardio treniruotę„ Barre “erdvėje, kuri sklandžiai užpildytų atotrūkį tarp Barre ir šokio kondicionavimo“, - sako ji. „Apskritimo judesio modeliai integruoti visoje choreografijoje ir bendras srautas jaučiasi neįtikėtinai kūne ir suteikia džiaugsmo judėjimui."
Kaip „Hilit“ gali tilpti į jūsų jau turimą treniruotės režimą
Taigi, ar jums vis dar reikia širdies ar jėgos treniruotės dienų? „Tai priklauso nuo to, kokie yra jūsų sveikatos tikslai“, - sako Suddell. Paprastam žmogui ji sako, kad Hilit gali visiškai dirbti palaikant sveiką gyvenimo būdą. „Jei norite sukurti jėgas, raumenis ar kūno masę, norėsite jį integruoti į svorio ar galios treniruotes“, - pataria ji. „Ir jei norite numesti svorio, galėtumėte jį integruoti į daugiau kardio sunkių dienų."
Sporto medicinos daktaras Jordanas Metzlas, MD, turi šiek tiek kitokią idėją: „Geriausia treniruotė yra tai, kas kas nors domina, ir sukelia šypseną“, - sako jis. „Nes tai reiškia, kad tai bus kažkas nuosekliai."
Jis taip pat pabrėžia, kad kiekvieno kūnas yra skirtingas. „Kai kurie žmonės gali treniruotis į maratoną ir visai nesusižeisti, o kažkas kitas gali susižeisti 10 tūkst.“, - sako jis. „Jei jums patinka treniruotė, kurią darote, ir nesijaudinkite, darykite tai, darykite tai. Jei tu yra susižeisti, tada galbūt norėsite galvoti apie ką nors šiek tiek mažesnio poveikio.„Be to, kad mėgautis tuo, ką darote, sako jis, jis sako, kad atgaivina jūsų širdies ritmą. „Norite. "Bet tai galima padaryti per HIIT arba HILIT. Fiziologiškai jie gali būti vienodi."
Kitaip tariant, „Hilit“ treniruotėje gali būti ne burpees, bet tai Valia Duokite rezultatų. Ei, tai yra „Tinklų kūno rengybos pasauliai“: taigi, jei esate įkrovos stovyklos mėgėjas, kuris draugauja su „Barre Obsessessive“ ir jogos mokytoju, štai būdas visiems susitikti ir susiburti prieš pradedant nuožmų ryšį. (Nes kam reikia daugiau JAV vs. šiais laikais jų gyvenime?)
Kalbant apie kūno rengybos tendencijas, štai ką reikia žinoti apie multisensorinį kūno rengybą . Ir jei jums sunku pritaikyti treniruotę, neatsižvelgiant į tai, kas tai yra, pavogkite šį triuką iš Carrie Underwood.
