Kodėl aš pabrėžiu dalykus, kurie * turėtų * mane džiuginti?

Šeštajame dešimtmetyje endokrinologas Hansas Selye pasiūlė bendrą adaptacijos sindromą (GAS), kad paaiškintų fiziologinius pokyčius, atsirandančius reaguojant į stresą. Trys dujų etapai yra atsakas į kovą ar skrydį, pasipriešinimo ar atkūrimo etapas ir išsekimo laikotarpis.

Fiziniai simptomai pirmojo etapo metu yra raumenų įtampa, greitas širdies plakimas, seklus kvėpavimas, galvos skausmai ir galvos svaigimas. „Kai judate reaguodami į stresą, galite patirti emocinių pokyčių, tokių kaip liūdesys, pyktis, neramumas, nerimas, baimė ar baimė“, - sako Michelle Felder. LCSW, „Tenting Pathfinders“ įkūrėjas ir generalinis direktorius. Gali būti sunku aiškiai mąstyti arba priimti sprendimus. Šie simptomai dažniausiai mažėja atsigavimo etape ir vėl grįžta išsekimo metu. Kuo dažniau išgyveni šiuos tris etapus, tuo didesnė tikimybė, kad patirsite ilgalaikį neigiamą poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, depresiją ir miego problemas.

Kas suaktyvina reakciją į stresą laimingomis akimirkomis?

Nors laimingų įvykių metu gali atrodyti prieštaringa nerimauti, yra keletas priežasčių, pradedant nuo to, kaip mūsų smegenys reaguoja į stresą. Pvz., Tikėtina. Taip yra todėl, kad „simpatinė nervų sistema suaktyvinama, kol galite apdoroti, nesvarbu, ar jums gresia pavojus, ar ne“, DR. Wilsonas paaiškina. Po akimirkos galite suprasti, kad tai, ką girdėjote. Panašiai perėję sceną baigę studijas su visais, žiūrinčiais į jus ir fotografuojant. Jūsų simpatinė nervų sistema gali tai suprasti kaip nerimą ir sukelti streso hormonų išsiskyrimą.

Kita priežastis, kodėl džiaugsmingai jaučiate stresą, yra dėl nežinomo baimės. „Daugeliui iš mūsų patinka stabilumas ir nuspėjamumas“, - DR. Wilsonas sako. Jūs tikitės, kad viskas vyks pagal planą, praleidus mėnesius ruošdamiesi vestuvėms ar persikėlus į šalį, kad pradėtumėte naują darbą. Vis dėlto jūs negalite padėti, bet jausti stresą, nes tiek daug veiksnių yra jūsų nekontroliuojami. Galbūt vėjas pasirinks, kai ateis laikas jūsų lauko ceremonijai, arba jūsų nauja reklama gali būti nepagrįstai dideli lūkesčiai.

Bet kokios padidėjusios emocijos gali sukelti reakciją į stresą. Kai esate laimingas ar susijaudinęs, jūsų smegenys gali interpretuoti šiuos jausmus kaip stresą, nes jos negali iš karto atskirti teigiamą ir neigiamą. Štai kodėl mes juokiamės ir verkiame tuo pačiu metu, kai esame laimingi. (Ir jei jūs kovojate su nerimu, jūsų nervų sistema yra tvirta suvokti grėsmes ir jums gali būti didesnis streso reakcija nei tas, kuris neturi tokio paties nerimo lygio.)

Laimei, ši streso reakcija nėra visa ar nieko. „Atsakymo intensyvumas ir trukmė gali būti skirtumų, atsižvelgiant į stresoriaus pobūdį ir tai, kaip mes jį aiškiname“, - sako Felderis “, - sako Felderis. Pavyzdžiui, galbūt laukiate atostogų; Įlipdami į skrydį, jūs pradedate galvoti apie tai, kaip liko tik tris dienas, kol turėsite grįžti į darbą, tačiau galite pamiršti apie tai, kai linksminatės. Panašiai, jūsų pradinis jaudulys apie persikėlimą į partnerį gali būti sudrėkintas, kai jums bombarduojama klausimų apie šeimos pradžią.

Netgi socialinis spaudimas būti laimingam ir išlikti laimingam gyvenimo pokyčiams ar šventinėms akimirkoms gali mus pabrėžti. Galime manyti.

Kaip galite užkirsti kelią stresui sugadinti gerus laikus?

Nors gali atrodyti, kad mes nelabai kontroliuojame streso reakciją, „mūsų emocijos ir vidinis dialogas gali paveikti tai, kaip šis atsakymas pasireiškia ir galiausiai paveikia mus“, - sako Felderis. „Stresorio pertvarkymas kaip jaudinantis ar sudėtingas, o ne neigiamas, kenksmingas ar grėsmingas, gali padėti sumažinti reagavimo į stresą intensyvumą ir sumažinti neigiamą poveikį mūsų gerovei.Pavyzdžiui, jei nerimaujate gauti naują viršininką, galite tai pertvarkyti kaip naują pradžią, o ne sutelkti dėmesį į tai, kiek jums nepatinka pakeisti.

Dr. Wilsonas sutinka, paaiškindamas, kaip galite išmokyti save valdyti stresą per tai, kas vadinama kognityvine restruktūrizavimu. „Vienas iš būdų tai padaryti yra stebėti ir apibūdinti tai, kas vyksta jūsų kūne“, - sako ji. Jei jūsų kvėpavimas tampa greitesnis, galite pasakyti sau, kad į savo smegenis gaunate daugiau deguonies. Kai sulauki tuos nervingus trūkumus, galite pasakyti, kad jaučiatės susijaudinę, o ne nerimaujate.

Be savo minčių pertvarkymo, gali būti naudinga ir sąmoningumo ir atsipalaidavimo metodų praktika. „Kadangi kiekvienas mūsų kūnas yra skirtingas, svarbu suvokti, kaip jūs reaguojate į stresą“, - sako Felderis. Pabandykite paimti keletą gilių įkvėpimų ir pastebėti patirtus fizinius ir emocinius simptomus. Ji siūlo pakartoti sau tokį teiginį: „Aš jaučiu mazgus skrandyje. Mano delnai prakaituoja. Mano kūnas man sukelia įkalčių, kad tai patiria stresą.„Pavadinus šiuos jausmus ir pojūčius, jie gali jaustis mažiau grėsmingi ir padėti labiau jaustis kontroliuojant savo kūną. Tai suteikia šiek tiek atstumo nuo jūsų nerimo minčių ir jausmų, kad galėtumėte stebėti, kas vyksta faktiškai.

Jei jaučiatės priblokšti, Felderis siūlo sau pasakyti ką nors malonaus ar užjaučiančio. Aš saugu.„Tęskite kvėpavimą ir priminkite sau, kad dabartine akimirka jums nekelia jokio pavojaus. Jums taip pat gali būti naudinga praktikuoti dėkingumą apie tai, koks esate dėkingas už galimybę prieš jus. Ugdymas šioje mąstysenoje gali padėti pasimėgauti teigiama patirtimi ir sumažinti streso poveikį.