Kodėl 2018 m. Oficialiai yra metai
Miegas. (Žinote, tas dalykas, dėl kurio visi skundžiasi, niekada negauna pakankamai?) Taip, užrakto kokybės akys iš tikrųjų yra toks pat labai svarbus jūsų sveikai-visoms siekiams, kaip ir kasdieniam žingsniui ir skirti laiko savarankiškam priežiūrai. Tiesą sakant, holistinis sveikatos trikampis rodo trys Svarbūs elementai, prisidedantys prie jūsų gerovės: mityba, mankšta ir (jūs atspėjote) miegas.
Taigi, jei jūsų tikslas yra visiškai sutriuškinti sveiką gyvenimą 2018 m., Neseniai atliktas čiužinių firmos tyrimas rodo, kad miegas gali būti raktas į sėkmę. Tyrime nustatyta, kad tie, kurie mankštinasi keturis ar daugiau kartų per savaitę.
Vis dar neįtikinta? Paimkite tai iš eksperto. Sujay Kansagra, MD, Duke universiteto „Sleep Medicine“ programos direktorius ir čiužinių firmos miego sveikatos ekspertas, sako, kad nesugebėjęs gauti rekomenduojamų septynių iki devynių valandų per naktį, gali būti rimtai žalingas.
"Teritorijos, paveiktos [miego trūkumo], apima širdies sveikatą, imuninę funkciją ir apetito reguliavimą. Sąrašas tęsiasi ir toliau."
„Ryškiausias pasireiškimas yra nuovargis, tačiau nuotaika dažnai kenčia, kaip ir dėmesys“, - DR. Kansagra sako. „Kitos paveiktos sritys yra širdies sveikata, imuninė funkcija ir apetito reguliavimas. Sąrašas tęsiasi ir toliau."
Taigi, jei tu Tikrai Norite būti sveikiausia jūsų versija, būtina prioritetų nustatymas (tai reiškia - septynias - devynias valandas). Štai kaip tai padaryti.
Slinkite žemyn, jei norite, kad šiais metais „Sleep“ jūsų geriausio sveikatingumo prioritetas būtų.
Išjunkite techniką
Naujienos blykstė: miegas nėra neprivalomas. (Atminkite, kaip baisiai jautėtės, kai ištraukėte tuos visagalis kolegijoje?). Bet net ir po laipsnio daugelis žmonių vis dar elgiasi miegu kaip kažkas, ko jie neturi laiko.
„Miegas dažnai jaučiamas kaip lanksti dienos tvarkaraščio dalis“, - DR. Kansagra sako. „Jei naktį yra per daug darbo ar kiti prioritetai (pvz., Bing jūsų mėgstamas pasirodymas„ Netflix “), miegas dažnai aukojamas."
„Jei naktį yra per daug darbo ar kiti prioritetai (pvz., Bing jūsų mėgstamas pasirodymas„ Netflix “), miegas dažnai aukojamas."
Jo sprendimas? Nukraukite ekrano laiką prieš miegą. Dr. „Kansagra“ rekomenduoja vengti mėlynos šviesos iš tokių įrenginių kaip išmanieji telefonai ir televizorius 30 minučių prieš miegą. „Instagram“ gali palaukti, kol a.m.
Padarykite savo miegamąjį ypač patogų
Geros žinios yra tai, kad nereikia ilgai pamatyti tinkamo poilsio pranašumų (pvz., Padidėjusi energija, pagerinta nuotaika ir padidėjęs efektyvumas darbe). Be to, visa ta papildoma energija reiškia, kad jūs labiau linkę pataikyti.
Vienas iš paprasčiausių būdų pasinaudoti šiais privalumais yra paversti jūsų miegamąjį mieguistu. Levandų eterinių aliejų difuzija, traktavimas su ypač minkštais lakštais ir jūsų čiužinio atnaujinimas yra visi būdai, kaip užtikrinti, kad jūsų miego erdvė turi maksimalų patogų vibraciją.
„Tinkamas čiužinys gali būti žaidimo keitiklis, užtikrinantis gerą miego kokybę."
"Tinkamas čiužinys gali būti žaidimų keitiklis, užtikrinantis gerą miego kokybę “, DR. Kansagra sako. „Jei naktį nepatogu."
„Mattress Firm“ turi didžiulį patogių čiužinių asortimentą iš prekės ženklų, įskaitant „Serta“, „Beautyrest“, „Dream Bed Lux“, „Tulo“ ir „Sleepy“ (ir su čiužiniu, kad tilptų kiekvieno snukozo stiliaus ir biudžeto, keisdamiesi savo lumyny senąjį, yra ne „Ne“. -Braineris).
Įsitraukite į prakaitą
Ar minėjome mankštą ir kokybišką miegą? Remiantis čiužinių firmos tyrimu, mankštinantys suaugusieji yra labiau linkę lengvai užmigti ir užmigti nei ne treniruokliai.
Laimei, duomenimis, reikia tik vienos ar trijų valandų judėjimo per savaitę, kad būtų galima pastebėti jūsų miego kokybės skirtumą (taigi dviem dienomis nereikia DEF), remiantis tyrimais.
Suaugusieji, kurie mankštinasi.
Bet jei jūs per daug pasiekiate, tyrimas nustatė, kad žmonės, dirbantys keturias plius valandas per savaitę. Laikas užsisakyti tą bokso klasę, kurią atidavėte?
Bendradarbiaudamas su čiužinių įmone
Viršutinė nuotrauka: Stocksy/Lumina
