Ką iš tikrųjų reiškia „suaktyvinti“ savo raumenis ir kodėl tai svarbu?

„Raumenų aktyvavimo apšilimas gali padėti išvengti sužalojimo ir pagerinti ištvermę“,-sako Thompsonas. „Suaktyvindami konkrečius raumenis, galite pagerinti savo judesio ir lankstumo diapazoną, o tai gali padėti bendrai judesio kokybei.“

Kodėl raumenų aktyvacija yra svarbi?

Suaktyvinti raumenis yra skirtumas tarp žaidimo laimikio, kai tikėjotės. Jei jūsų raumenys yra suaktyvinti (paruošti), jie žino, kad darbas ateina, todėl galite pritūpti, pakelti ar giliai, galingai, galingai, su valdymu ir neužkeldami savo kūno per bet kokius trūkčiojančius, staigius judesius. Nenaudodami raumenų, galite nusirengti iki „sugauti kamuolį“, dėl kurio rizikuojate sužeisti arba nenaudoti raumenų, kuriuos iš tikrųjų ketinate dirbti tam tikram judėjimui.

„Nedarius raumenų aktyvacijos apšilimo, gali padidėti sužalojimo rizika ir sumažinti bendrą jūsų treniruotės poveikį“,-sako Thompsonas.

Kaip suaktyvinti raumenis

Atliekant raumenų aktyvavimo apšilimą, atlikite žingsnį, kurį ketinate padaryti esant įtampai tik su kūno svoriu arba su lengvesniu svoriu, nei su visa apkrova. Arba nulis švelniai įtraukiant raumenis, kuriuos žinote. Pavyzdžiui, nors jūs tikriausiai nevažiuojate su svoriais, į aktyvinimo apšilimą gali būti galima įtraukti „Lunges“, kad pagrindiniai kojos ir glute raumenys „įjungtų“."

Kai esate treniruotės store, trenerio užuomina „suaktyvinti“ savo raumenis yra tikrai protinis žaidimas. „Paprastai tai reiškia, kad mes norime sąmoningai susitarti ar sudominti konkretų raumenį, kad padidintumėte jo veiklą“, - sako Thompsonas. „Tai, kas man atrodo geriausia savo klientams. Pvz., Jei bandote suaktyvinti glotnius pritūpimo metu, galite sutelkti dėmesį į tai.“

Thompsonas sako, kad jei nežinote, ar suaktyvinate raumenis, tikriausiai nesate. Bet jūs taip pat galite paliesti raumenį, kad pamatytumėte, ar jis sunku ir įsitraukė, ar net pažvelgti į veidrodyje esančius raumenis.

„Galite pasakyti, ar suaktyvinate raumenis, jausdami dėl įtampos ar susitraukimo“, - sako Thompsonas. „Taip pat galite stebėti raumenų apibrėžimą ar judėjimą tikslinių raumenų grupėje.“