Ką tai reiškia, jei po treniruotės jaučiatės skaudus, palyginti su keliomis dienomis?

Tikriausiai patirsite kai kuriuos DOMS bet kuriuo metu, kai išbandysite treniruotę, kuri jums yra nauja, arba to, ko dar nepadarėte, sako Olandija, net jei esate patyręs mankštas. Tie, kurie turi daugiau kūno rengybos patirties daugiau Kai kuriais atvejais skauda, ​​sako Olandija, nes jie greičiausiai turi stipresnį ryšį su savo kūnu ir gali būti įtraukiami daugiau ir gilesni raumenys.

„Viskas susiję su raumenų aktyvavimo modeliais“, - sako Olandas. Pavyzdžiui, kartais jis turi klientų treniruotes atgal (pradedant nuo pratimų, kuriuos jie paprastai daro paskutinį), ir jie yra šokiruoti, kad sužinojo, kad jiems skauda skaudėti. „Jie iš anksto kyla skirtingais būdais, todėl raumenų aktyvavimo modeliai šiek tiek keičiasi“,-sako jis.

Greičiausiai jaučiate kai kuriuos DOMS, jei darote ką nors, kas apima daugybę ekscentriškų raumenų susitraukimų (kai raumenys pailgėja), pavyzdžiui, apatinė bicepso garbanos dalis arba tai, kaip jūsų keturračiai sugauna jus, kai bėgate žemyn nuo kalno. Tačiau būkite tikri: „Dažniausiai jūs niekada nesijausite taip skaudžiai, kaip tai darote pirmą kartą“, - sako Olandas, „nes jūsų kūnas sustiprėja.“

Kai skausmas greičiau pasireiškia

Kartais nereikia tiek ilgai pajusti skausmo pojūtį: per sudėtingas treniruotes galite patirti tai, kas vadinama ūminiu raumenų skausmu, kurį sukelia metabolitų kaupimasis (kaip dažnai ir dažnai suprantama pieno rūgšties).

Tačiau, sako Olandija, tie metabolitai bus iš jūsų sistemos neilgai trukus po to, kai baigsite treniruotis. Taigi, kas kalta dėl to skausmo jausmo, kuris gali atsirasti per kelias valandas po ūmaus raumenų skausmo ir per anksti DOMS? Paprastai, sako Olandas, kaltininkas iš tikrųjų yra tik raumenų sandarumas, kurį gali sukelti bet kas, pradedant nuo šildymo iki prastos formos iki raumenų disbalanso ar silpnybių, tiesiog per daug persistengti.

„Jei mes iš tikrųjų klausomės savo kūno ir kur tas„ skausmas “, tai gali mums pasakyti, tai yra kažkas, ką jums reikia sustiprinti ar dirbti“, - sako jis.

Sveiko santykio su skausmu užmezgimas

Norėdami išvengti skaudėjimo taip dažnai. Bet turėdami DOMS kiekvieną kartą.

Kai turite DOMS, Olandija siūlo išvengti madingų patarimų ir gydymo būdų, kurie teigia, kad tai bus greitesnė, pavyzdžiui, krioterapija (nebent esate sportininkas, kuriam reikia atlikti kitą dieną!). Norėdami pataisyti raumenis.

Vis dėlto pabandykite atsispirti pagundai stovėti ant sofos. Judėkite su aktyvia atkūrimo sesija, pavyzdžiui, joga ar lengvu širdies. „Kiekvieną sunkią sesiją turėtų vykti bent vienas, jei ne du, atkūrimo sesijos“, - sako Olandija. „Aštuoniasdešimt procentų laiko norime lengvai eiti. Dvidešimt procentų laiko, kurį norite sunkiai eiti.“

Ir taip, jūsų treniruotė vis dar verta, jei ji nesukelia jums skaudėti. „Šiek tiek skausmo yra geras, tačiau tikrai svarbiau yra jūsų dažnis ir jūsų saugumas“, - sako Coyle. Olandas sutinka: „Skausmas nėra požymis, ar jūsų treniruotė buvo prasminga, ar ne.“