Ką gydytojas vidaus medicina valgo kiekvieną dieną, kad būtų optimali nuotaikos pusiausvyra ir psichinė sveikata

Tačiau dr. Perlmutteris to nedaro visada Turėkite laiko pasigaminti skanios frittatos ar omleto (mes galime susieti). Taigi, ypač užimtoje darbo dieną, jis mėgsta pasikliauti augaliniais baltymų kokteiliais, tokiais kaip HTB atjaunate supermaisto superfood Advanced Protein Shake Mix. „Jis skanus be jokio pridėto cukraus ir siūlo platų maistinių medžiagų spektrą, kad mano imunitetas būtų stiprus ir skatintų viso kūno sveikatingumą“,-sako jis.

Smegenyse didinantys užkandžiai

Kadangi mūsų ekspertas paprastai valgo pusryčius nuo 11 a.m. ir 1 p.m., Jis mėgsta visą laiką laikyti kelis smegenis spartinančius užkandžius, ypač jei jis keliauja, skaito paskaitas ar šnipinėja gražų popietės žygį. Dr. Perlmutter sako, kad šalia esančių išmanių.

„Mano smegenims skatinantys užkandžiai yra graikiniai riešutai, migdolai, mėlynės ar goji uogos, jei jiems reikia laikyti ilgiau, mažiausiai 70 procentų tamsaus šokolado ir mažų skardinių žuvų, tokių kaip sardinės ar skumbrės“,-sako DR “. Perlmutter. „Aš taip pat dažnai turiu ant rankų vienkartinių riešutų sviesto paketų, tačiau bandau juos išsaugoti, kai viskas pasidaro niūri.“

Jo mėgstamiausi užkandžiai mus svajoja apie „Ultimate Smelt Boosting Trail“ mišinį, kuriame derinami riešutai, uogos ir tamsus šokoladas, kad būtų patenkintas saldus ir sūrus skanėstas bet kuriuo paros metu. Nepamirškite žiūrėti į džiovintus vaisius be papildomo cukraus, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš šio skanaus skanėsto.

Spalvinga vakarienės lėkštė

„Pagrindiniai mano planavimo principai apima maistinių medžiagų įvairovę. Pavyzdžiui, aš mėgstu derinti aukštos kokybės baltymą su spalvinga pluošto daržove, ir, žinoma, stengiuosi visada prioritetą gaminti maistą, kurį mano partneris džiaugiasi valgydamas “,-sako DR. Perlmutter.

Vienas iš jo mėgstamiausių patiekalų yra skrudinta laukinė lašiša (jis sako, kad nusipirkęs ją užšaldytą kiekį, sutaupysite didelius), milžiniškos salotos su šviežiais iš sodriais pomidorais ir grūdai, turintys mažesnį glikeminį poveikį, pavyzdžiui, quinoa. , kurį jis mėgsta gaminti momentiniame puode, kad gautų greitų rezultatų. Tai valgis, kuris gali lengvai susiburti per 20 minučių ir reikalauja mažai paruošiamo darbo, kartu siūlant didelę omega-3 riebalų, pluošto, baltymų ir antioksidantų dozę.

Natūraliai saldūs skanėstai

Dr. „Perlmutter“ mėgsta nugrimzti į „Dinnertime“ su tamsaus šokolado gabalu, geriausia - 70 procentų ar daugiau kakavos viršuje su kakavos antgaliais, uogomis ir riešutais ar kokosu.

„Paprastai manau, kad dauguma žmonių ir mūsų smegenys yra naudojamos vengti maisto produktų su pridėtu cukrumi“,-sako DR. Perlmutter. „Nesvarbu. Jei ieškau kažko saldaus, dažniausiai kreipiuosi į natūralius vaisius, ypač turtingus polifenoliu, palyginti mažai cukraus vaisius, tokius kaip mėlynės ir avietės. Tamsus šokoladas vėl yra pagrindinis mano įrankių rinkinio pagrindas.“