Turime taip daug nutraukti intelektualizuoti savo jausmus ir, žinai, iš tikrųjų juos jausti

Čia apžvelgiamas intelektualizavimas kaip gynybos mechanizmas

Pastaruosius dvejus metus praleidau planuodamas 2020 m. Balandžio mėn. Kai turėjau atšaukti, perėjau tiesiai į intelektualizacijos režimą. Man buvo liūdna, bet pasaulis trupėjo aplink mane. Buvo vykdomi užraktai; Niujorko miestas, kuriame aš gyvenu, buvo pasaulinis viruso viešosios interneto prieigos taškas atsižvelgiant į atvejus ir mirtis; Ir mano brolis, kambario draugas ir milijonai kitų amerikiečių buvo atleisti. Atsižvelgdamas į visa tai, pajutau, kad mano privilegijuotą nusivylimą reikia nepakankamai įvertinti: „Visi atšaukia viską“, - pasakiau draugams. „Tai bummeris, bet aš turiu atsisakyti kelionių."

Jei mano kelionės atšaukimas įvyktų vakuume, nieko kito nevyksta, tai būtų baigėsi aš; Vėlgi, aš to laukiau metų metus. Bet tarp kitų daugelio stresorių bangos, mano protas nukreiptas į logiką, kad sušvelnintų smūgį. Ir praktiškai tas psichologinis atsakas nebūtinai yra blogas dalykas, jei jūs pripažįstate, kad tai vyksta.

„Intelektualizavimas gali būti puikus trumpalaikio susidorojimo mechanizmas“,-sako klinikinė psichologė Carla Marie Manly, PhD, doktorantė, autorė, autorė Džiaugsmas iš baimės. „Jei žinome, kad esame pernelyg intelektualūs norėdami susitvarkyti, strategija gali būti naudinga vengti pervargimo, nerimo ir depresijos jausmų. Tačiau ilgainiui išlikti per daug smegenų."

„Buvimas pernelyg intelektualu, kad susidorotų. Tačiau ilgainiui išlikti per daug smegenų."-Carla Marie Manly, PhD

Taip pat nepamirškite to atsiminti, kai jūsų draugai vėdina ar išreiškia savo bėdas, nes jūs tikrai nenorite atsitiktinai atmesti ar sumenkinti savo jausmų. Pavyzdžiui, jei jūsų sesuo žlugo, nes ji neranda mėgstamo gobtuvo ir jūs turite jai priminti, kad žmonės miršta, jūs neleidžiate empatijos ar ryšio. Galų gale, tokio pobūdžio suskirstymas retai būna apie gobtuvą, o greičiau kitokios problemos pasireiškimas. Taip pat žmonėms reikia užuojautos dabar. „Kai intelektualizuojame. „Taip pat gali būti sunku turėti produktyvų, autentišką ir gydantį pokalbį su kuo nors kitu."

Nesvarbu. Norėdami per daug intelektualizuoti savo emocijas.

Kaip sustabdyti pernelyg intelektualizuoti ir iš tikrųjų gydyti

Galbūt jūs pripratote nuo kiekvieno iš eilės nusivylimo karantinu, tačiau tai padarys. Vietoj to, neleisdami sau sielvartauti, jūs nešate su savimi negatyvą ir nuoskaudas. Norėdami veiksmingai patirti šiuos nuostolius, užuot juos intelektuojant, klinikinis psichologas ir autorius Aš žinau, kad esu kažkur ten, Helene Brenner, PhD, siūlo tvarią ilgalaikę apdorojimo strategiją:

„Sustabdykite tai, ką darote kelias minutes, ir sėdite su ja“, - sako dr. Brenneris. "Stebėkite. Kaip jaučiasi tai nusiminęs? Kaip šis nusiminęs jausmas pasirodo jūsų kūne-kokie yra šio jausmo pojūčiai? Ar tai jūsų krūtinės sandarumas? Ar jūsų akyje yra ašara? Kad ir koks jausmas, žodis ar frazė sugalvotų, patikrinkite tą žodį ar frazę su jausmu savo kūne."

Pavyzdžiui, galbūt jaučiatės sutrikus, nes jūsų mėgstamiausias restoranas uždaromas. Tokiu atveju jums gali būti naudinga pažvelgti į šią situaciją, pažymėdami, kad aplink yra ir kitų restoranų, kurie jums patinka, ir kad restoranų uždarymas nėra nei jūsų pasaulio pabaiga, nei net nerimą keliniausios dienos naujienos. Savo jausmų įtraukimas į kontekstą gali būti teisėtas apdorojimo būdas, tačiau tai nereiškia, kad vis tiek negalite apdoroti savo tikrojo sielvarto jausmo apie tai.

Šis pratimas leidžia jums bendrauti su visu savimi, o ne tik jūsų protingu protu. Bendravimas su visu savimi turėtų padėti padaryti išvadas apie praradimo emocijas ir išgelbėti jus nuo instinkto iki intelektualizuoti ilgalaikį sprendimą, kuris jums netarnuos.

Norėdami grįžti prie uždaro restorano pavyzdžio, dar giliau ištyrinėkite savo emocines šaknis, užduodami sau, kad tikrintų tokius klausimus, kaip: „Kas yra to esmė?"Arba" Kas yra blogiausia, baisiausia, ar labiausiai skaudanti ar labiausiai pašėlusi?„Galbūt atsakymai į šiuos klausimus jums primena, kad restoranas yra ten, kur jūs turėjote begalinių naktų, sulaužančių duoną su draugais.O., kur padarėte daugybę prisiminimų pasaulyje, kurio nebėra.

Ir tada pasilenkite į jį. Liūdėti. Leisti sau jaustis nėra savanaudis, o tai gali padėti tiesiog patekti į kitą pusę ir iš tikrųjų judėti į priekį.

Turime duoti sau leidimą jaustis, nes emocijos yra santykinės

Karantino pradžioje jaučiau, kad atsisakyti įvairių patogumų ir džiaugsmų bus daug lengviau, nei aš dabar. Buvo tiesioginis tikslas - reikėjo padaryti savo dalį, kad išlyginčiau kreivę. Bet atsižvelgiant į tai, kad virusas elgiasi kaip triukų gimtadienio žvakės, kurių, atrodo, mes negalime išpūsti, tas tikslas tęsiasi ir iš tikrųjų yra varginantis. Šis išsekimas gali būti susijęs su mano intelektualizavimu dėl didelių ir mažų nuostolių, kurie vėlgi nėra skirti nuolatiniam sprendimui.

Taigi dabar jaučiu savo jausmus. Kelionė į Paryžių yra privilegijuota nuoskauda, ​​tačiau būtent taip aš planavau uždaryti knygą sunkiais metais prieš mano gimtadienį. Aš sunkiai dirbau, kad patekčiau ten, kur esu, tačiau daugeliu atžvilgių aš nepajudėjau, ir tokiu klimatu sunku patikėti, kad pateksiu ten, kur eisiu, kur eisiu. Aš vis dar žinau, kad man pasisekė, ir dabar žinau, kad man taip pat leidžiama pykti, kai jaučiuosi pikta ir liūdna, kai jaučiuosi liūdna-net jei yra ir kitų didelių, skubių priežasčių jaustis pikti ar liūdėti.

Ir jei jūs, kaip ir aš, suteikite sau leidimą jausti savo jausmus, turėsite mažiau nešiotis su savimi į savo kelionę, kad patektumėte į ten, kur einate, nepaisant to, kada galų gale pateksite ten. Nes tuo tarpu niekam nereikia papildomo emocinio bagažo.