Nori stipresnių slydimų, abs ir pakaušio? Pradėkite nuo žygiuojančio glute tilto

3. Kontroliuodami, važiuokite per kulnus, kai pakelkite kūną nuo žemės. Jūsų liemens turėtų būti vienoje tiesioje linijoje, jūsų šonkauliai neturėtų būti liepsnoti, o apatinės nugaros dalies neturėtų būti arkos.

4. Iš čia sulenkkite dešinę koją, tada pakelkite dešinę koją nuo žemės. Neleisk klubams ar dubens pereiti į kairę ar dešinę. Nepamirškite, kad jūsų slydimai ir šerdis būtų įsitraukę per visą judėjimo laiką.

5. Valdant nuleiskite dešinę koją atgal į žemę. Jūsų šerdis ir slydimai turėtų būti įsitraukę, o jūsų klubai turėtų būti lygūs.

6. Tai laikoma vienu repu. Pakartokite kairėje pusėje.

7. Toliau žygiuokite po 10 pakartojimų ant kiekvienos kojos. Pakartokite tris rinkinius iš viso.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.