Pasivaikščiojimas žemyn yra fantastiška apatinės kūno dalies treniruotė. Bet kaip neleisti jam skaudėti kelių?

Dr. Schusteris sako, kad ekscentriniai raumenų susitraukimai sukelia daugiau jėgos, o tai sukelia žymiai didesnį stresą ir suspaudimą audiniams, tokiems kaip jūsų raumenys ir sąnariai.

„Wolffo įstatymas teigia, kad audiniai reaguoja ir prisitaiko prie jų perleistų pajėgų“, - dalijasi jis. Taigi, eidamas žemyn, o tai padidina jėgas, dedamas ant sąnarių, raumenų, sausgyslių, raiščių ir kaulų, jūs verčiate jas reaguoti pertvarkydami ir sustiprėję ir sustiprėję.“

Tai suaktyvina daugumą jūsų apatinės kūno raumenų, įskaitant dubens dugną, kuris yra gyvybiškai svarbus palaikant dubens organus ir užkirsti kelią šlapimo nelaikymui. „Raumenys ir sąnariai, kuriuos žmonės paprastai jaučia, yra keturračiai, gleivinės, pakaušiai, apatinės nugaros raumenys, kelio sąnariai ir apatinės nugaros sąnariai“, - pažymi DR, pažymi DR. Schusteris.

Raumenų ir skeleto sustiprina vaikščiojimo nauda gali netgi padėti sumažinti artrito riziką. „Kontroliuojamai padidinus sąnarių padidėjusius įtempius, jūs stimuliuojate padidėjusį raiščio stiprumą ir padidintą sinovinio skysčio gamybą sąnario kapsulėje“, - paaiškina jis. „Geresnės sinovijos skysčių gamyba yra tarsi reguliariai keisti alyvą automobilyje.“

Kodėl vaikščiojimas nuokalnėje sukelia sąnarių skausmą?

Nors vaikščiojimas nuokalnėje yra puikus būdas efektyviai sustiprinti kojas, gravitacijos sukeltos pridėtinės jėgos gali būti apmokestinamos jūsų kaulais ir sąnariais, ypač jūsų keliais.

„Kadangi mes esame kampiniai žemyn, apatinė kelio sąnario dalis, blauzdikaulio plokščiakalnis, nori labiau paslysti į priekį ant antrinės kampinės gravitacinės jėgos“, - sako DR, sako DR. Schusteris, kuris paaiškina, kad tai yra priekinio kryžminio raiščio (ACL) darbas sustabdyti blauzdikaulio judėjimą į priekį ant šlaunikaulio. „Jei jūsų ACL nėra pakankamai geros formos, kartu su raumenimis, kertančiais kelio sąnarį, ir jūs einate ilgą pasivaikščiojimą nuokalnėje, tai pakenks. Pasivaikščiojimas nuokalnėje taip pat padidina kirpimo jėgas, dedamas ant menisko, vidinių smūgių absorberių, kurie gali sukelti skausmą.“

Dr. Schusteris priduria, kad be kelių, vaikščiojimas žemyn taip pat gali būti sunkus ant apatinės nugaros dalies, nes tai sukelia juosmens stuburo pratęsimą. Tai suaktyvina multifidus raumenis, giliausius ir svarbiausius stuburo stabilizuojančius organizmo raumenis. „Multifidus disfunkcija yra viena iš pagrindinių apatinės nugaros dalies skausmo ir skausmo bet kurioje kūno dalyje“, - sako jis “, - sako jis.

Taigi, ką galite padaryti, kad vaikščiotumėte nuo skausmo nuokalnėje?

1. Pradėkite lėtai

Norėdami pradėti integruoti nuokalnę, einant į savo treniruotės rutiną, nesunkindami sąnarių ar raumenų, norėsite pamažu panardinti kojų pirštus į patarlių vandenis palaipsniui.

„Jei nesate formos ar nesate įpratę vaikščioti nuokalnėje, pradėkite nuo pėsčiųjų, tada pereikite į kalną, o tada eikite į kalną“, - sako dr. “, - sako dr.“, - sako dr. Schusteris. Tuo metu pradėkite lėtai vaikščiodami nuokalnėje ir ribodami atstumą. Tada palaipsniui padidinkite greitį ir trukmę, kad išvengtumėte audinių perkrovos ir pažeidimo.

2. Sustiprinti stabilizuotis

Kuo stipresni jūsų raumenys, tuo daugiau jėgos ar darbo krūvio jie gali absorbuoti, taupydami kelius, klubus ir apatinę nugaros sąnarius, atsirandančius dėl smūgio: „Atliekant kūno svorio pratimus, kad būtų sustiprinta apatinė nugaros, kelio, ir dubens bei kulkšnies stabilizavimas Raumenys yra puikus būdas pagerinti jūsų būklę nuokalnėje ir apskritai gyvenimas.“

Keletas dr. „Schuster“ mėgstamiausi yra pritūpimai (atsiminti sėdėti ir laikyti kelius už kojų pirštų), gulint sukas su grupe aplink kelius ir lentas.

3. Reguliariai temptis

Nepamirškite tempimo. „Tvirti ir trumpi raumenys yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti sąnariams“, - DR. Schusteris sako. „Tai padidina sąnario suspaudimą, sumažina judesio diapazoną, sumažina sinovinio skysčių gamybą, sumažina kraujotaką, sukuria hipoksinius ir nesveikus audinius ir galiausiai sukelia skausmą ir kitus sutrikimus, pavyzdžiui, artritas.“

4. Stebėkite savo kūno padėtį

Labai svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą formą einant žemyn nuokalnėje. „Laikykitės dubens lygio iki žemės, nelaikykite kelio priešais kojų pirštus ir palaikykite ABS aktyvumą“, - sako jis.

5. Sumaišykite

Nors vaikščiojimas nuokalnėje turi daug privalumų, DR. „Schuster“ skatina vaikštynes ​​mėgautis visų rūšių reljefais. „Apskritai, vaikščiojimas su įvairiais plokščiais, įkalnėmis ir nuokalnėmis - visi tuo pačiu pasivaikščiojimu, yra dinamiškiausias ir terapinis būdas vaikščioti“, - sako jis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.