Ventiliacijos ventiliacija yra katarsinė dėkingumo priešingybė žurnalui ir terapeutams sako, kad tai gali padėti jums susitvarkyti su kasdieniu kampu
„Daugelis iš mūsų nebuvo sakomi ar išmokyti sėdėti su savo jausmais, o dabar, kaip suaugusieji, mes nežinome, ką su jais daryti“, - sako Aramyanas Aramyanas. „Pats pyktis nėra blogas. Tai sveika emocija. Bet tai, kaip mes tai išreiškiame, yra svarbiausia.“
Tyrėjai ne kartą įrodė, kad yra galinga žurnalų psichinės sveikatos nauda. Kaupiamas 20 recenzuojamų straipsnių apie teigiamą žurnalų poveikį psichinėms ligoms tyrimas atskleidė, kad reguliarus ir efektyvus žurnalas gali būti terapinis ir teigiamai paveikti mūsų pažinimo apdorojimo ir problemų sprendimo sugebėjimus.
„Žurnalų turinys turi tiek daug galios, kad būtų aišku“, - sako Aramyanas. „Tai mažina padidėjusias emocijas ir įjungia loginę mūsų smegenų dalį ir suteikia jums laiko apmąstyti, o galbūt galvoti apie situaciją kitaip.“
„Aramyan“ taip pat dalijasi, kad „VenT Journal“ suteikia jums saugią erdvę savęs išraiškai ir skatina emocijų reguliavimą, taip paduodamas jūsų artimies. „Kai neišreikšite savo jausmų, jie pasirodo kitais būdais“, - sako ji. „Kai kurie žmonės gali sukelti didelį jausmų sprogimą, kai jie išpilsto daiktus, kai kurie žmonės pradeda patirti nerimo priepuolius ar įniršį.“
Tai taip pat padeda, kad ventiliacijos žurnalas yra visiškai privatus, tai reiškia, kad galite pasakyti tai, ko norite, nė vienas nelaikomas uždraustas. Erin sako, kad rašymas be gavėjo yra viena iš priežasčių. „Tai leidžia man išspręsti visas bjauriausias mintis, nesijaudinant dėl klausytojo, kuris juos vertina“, - sako Erinas. „Galėti iš tikrųjų išreikšti tai, kas mano galvoje, be kažkieno, kad jis būtų įskaudintas, arba turėti savo nuomonę apie tai, atrodo, kad man tikrai atlaisvina. Aš neturiu savęs cenzūruoti. Aš neturiu redaguoti savo minčių, kad jos būtų patogios kažkam kitam.“
Pasiruošęs išbandyti savo jėgas rašant ventiliaciją? Į priekį yra penki patarimai, kaip pradėti.
5 patarimai, kaip pradėti rašyti ventiliaciją
1. Laikykitės raginimo
Prieš pradėdami įbrėžti ilgą prakeikimo žodžių srautą į savo žurnalą, „Aramyan“ rekomenduoja naudoti rašymo raginimus, kad vadovautųsi ventiliacijos ventiliatoriaus rašymu. Raginimai leidžia įsigilinti į konkrečias situacijas, kurios gali jus nuliūdinti ir gali padėti ištirti, kas sukėlė neigiamas emocijas, kurias jaučiate. Jie taip pat gali padėti sukti jūsų smegenų pavaras, jei nesate tikri Kodėl Jūs visų pirma jaučiatės taip gėdingai.
„Jei jūs rašote„ Aš taip nusiminęs, tai mane erzina ir nekenčiu visų, ir niekas manęs nepadaro laimingu “, tai nebūtinai privers jus jaustis geriau“, - priduria Aramyanas Aramyanas.
Kai kurios rašymo greitos idėjos apima:
- Ko labiausiai nekenčiate dėl savo darbo?
- Ką daro tavo vaikinas, kuris suteikia jums „ick“?
- Apibūdinkite laiką, kai jūsų tėvai jus sugėdino.
Rašymo raginimai Skundų žurnalas yra konkretūs ir ateina su smagia sarkazmo doze, įskaitant tokius klausimus kaip „Kokie yra labiausiai nuviliantys pirkiniai, kuriuos kada nors padarėte?“Ir„ Kokie yra kvailiausi judesiai ar TV laidos?“
„Mes suskaidėme vadovaujamus rašymo raginimus su tamsiai juokingomis citatomis su„ Space to Doodle “, - sako Erinas. „Galimybė juoktis iš dalykų, kurie yra baisūs.“
Argumentai:
- Yra raginimai, kurie vadovaujasi jūsų ventiliacijos ventiliatoriaus rašymu
- Juokingas, sarkastiškas tonas
- Kietais viršelių dizainas susimaišo su kitomis knygomis
Minusai:
- Aukščiausios kokybės kainos taškas
2. Negalima cenzūruoti savęs
Norint pasinaudoti visus ventiliacijos ventiliacijos rašymo pranašumus. Tai nėra laikas susmulkinti savo žodžius ar užgniaužti minties srautą. Pasilenkite savo jausmams ir leiskite sau rašyti neatsisakydami.
Atminkite, kad jūsų ventiliacijos ventiliacijos ventiliacijos ventiliatoriaus gavėjas nėra žmonių, todėl jokių šansų įžeisti žmogų, kuris jums rūpi. Tai yra jūsų galimybė pasakyti tai, ko norite * galite pasakyti savo artimiesiems IRL, bet neišsilaikykite iš meilės ir pagarbos jiems.
Erin priduria, kad rašymas be slopinimo taip pat suteikia tam tikrą palengvėjimo jausmą, kurio savęs cenzūra paprasčiausiai negali. „Jūs žinote, kaip jaučiatės geriau, kai kurį laiką buvo? Štai kaip aš jaučiausi, kai rašysiu apie tai, kas mane vargina “, - sako Erinas.
3. Nebijokite būti smulkūs dėl mažų dalykų
Kai reikia rašyti ventiliaciją, nėra per mažos skundų. Ar jūsų kambario draugas pamiršo įdėti šlapius drabužius į džiovintuvą? Parašykite apie tai. Ar šį rytą pataikėte į kiekvieną raudoną lemputę į darbą į darbą? Parašykite apie tai. Ar šiandien tavo vaikas erzino AF? Parašykite apie tai.
Nors šie susierzinimas gali atrodyti nedideliais dalykais.
„Maži dalykai, tokie kaip kažkas, visada neteisingai rašo tavo vardą, arba jūsų sutuoktinis visada pamiršta pakabinti šlapius rankšluosčius, gali jaustis tokie nereikšmingi, kaip jis nenusipelno būti išreikštas, tačiau tai nereiškia, kad tai jums netrukdo “, - sako Erinas.„Tos smulkmenos gali jaustis kaip mažyčiai lietaus lašai, užpildantys kibirą. Galite nekreipti dėmesio į keletą, tačiau tūkstančiai jų kaupiami laikui.“
4. Perskaitykite ir apmąstykite, ką užrašėte
Išleidę visas savo nuoskaudas, Aramyanas siūlo sėdėti su savo žodžiais ir apmąstyti viską, ką parašėte. Ką jūsų rašymas atskleidė apie situaciją? Apie save? Kokie veiksniai paskatino šią neigiamą emociją?
Šis svarbus ventiliacijos ventiliacijos rašymo žingsnis suteikia galimybę spręsti būsimus konfliktus su gilesnėmis žiniomis apie tai, kas jus suaktyvina ir kodėl. Erin priduria, kad tai taip pat gali atskleisti ką tavo Vaidmuo konflikte buvo, padėjęs pakoreguoti, kaip artėjate prie skriaudčių, einančių į priekį.
5. Laikykite jį saugioje vietoje
Jūsų ventiliacijos akcijų rašymo žurnalas yra šventas, ir svarbu jį traktuoti kaip tokį. Raskite saugią vietą savo namuose, kad ją laikytumėte, o tai nėra lengvai pasiekiami kiti jūsų namų ūkio žmonės. Nors jūsų žurnalas tikrai negali pakenkti jo jausmams, jūsų artimieji gali, todėl būtinai laikykite jį privačioje srityje.
Citatos + šulinys + geri straipsniai. Galite pasitikėti mumis savo sveikatingumo kelionėje.
- Sohal, Monika et al. „Žurnalų veiksmingumas valdant psichinę ligą: sisteminė apžvalga ir metaanalizė.“ Šeimos medicina ir bendruomenės sveikata vol. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154
„Wellness Intel“ jums nereikia B.
