Norėdami geriau naršyti poilsio sezono stresą, naudokite šį 25 dienų meditacijos „Advent Calendar“

Turėkite papildomo laiko? Išplėskite savo meditaciją iki 10, 15 ar net 20 minučių. Kad ir kas tau labiausiai tiktų.

Skaitykite 25 dienas meditacijų, skirtų atostogų stresui, kad išlaikytumėte subalansuotą šį sezoną:

1 diena: sutelkite dėmesį į natūralų kvėpavimą

Natūralus kvėpavimas (arba supratimas apie kvėpavimą) naudojamas tradicinėje jogoje ir sąmoningumo praktikoje, ir viskas susiję. Tiesiog atkreipkite savo supratimą apie savo inhalius ir iškvėpimus per savo penkių minučių trukmės sesiją. Tai darykite vėl ir vėl, kai tik jūsų protas pradeda dreifuoti.

2 diena: pakartokite raminančią mantrą

Mantra yra tylus vidinis žodžio ar frazės pakartojimas. Tai žinoma kaip „proto transporto priemonė“, nes ji padeda atsigalvoti į ramią būseną. Pakartokite mantrą „Aš esu ramus“ sau, kad jūsų penkių minučių praktika bus patiriama į ramią vietą.

3 diena: apmąstykite dėkingumą

Meditacijos, susijusios su dėkingumu. Pradėkite savo meditaciją užduodami sau klausimą „už ką aš dėkingas?“Tada apmąstykite dalykus, kurie pasirodo jūsų galvoje. Kvėpuokite švelniai, kai tai darai. Tikrai jaučiasi dėkingumas judėti link savo širdies.

4 diena: Siųskite sveikatą draugui

Mylimas gerumas, tradiciškai vadinamas „metta“, yra meditacijos technika, apimanti energetinės meilės siuntimą sau ir kitiems. Mes tai darome pakartodami frazę taip, kaip pakartosime mantrą. Skirtumas: pavaizduokite ką nors savo galvoje ir siųskite juos Ta meilė. Šiandienos praktikai pavaizduokite draugą savo mintys.“

5 diena: vizualizuokite kantriausią savo versiją

Vizualizacija yra tokia puiki priemonė prisijungti prie to, kaip labiausiai norite jaustis. Ypač atostogų sezono metu svarbu pasinaudoti geriausiu scenarijumi ir pabandyti tai parodyti kuo geriau. Šiandien pradėkite vizualizuoti kantriausią savo versiją. Pavaizduokite juos judant per dieną. Kai praeis penkios minutės, palaikykite tą viziją su jumis visą likusią dienos dalį, kad parodytumėte kantrybę.

6 diena: prailginkite iškvėpimus

Šiandienos kvėpavimo meditacijai sutelkite dėmesį į tai. Tai padeda signalizuoti mūsų kūnui ir smegenims, kad saugu atsipalaiduoti. Tai daro stebuklus jūsų nervų sistemai! Įkvėpkite keturių skaičiavimų, iškvėpkite penkiems arba tiesiog eikite į jausmą. Kaip geriausia, pabandykite iškelti savo ar du skaičius ilgiau nei jūsų inhalai.

7 diena: pasireiškianti ramybė sau

Atneškite ramybę šiandien, atostogų chaosas būti smerktam, pakartojant mantrą „Aš esu ramybė“ jūsų meditacijos metu. Net jei nejausite to iškart, būkite su mantra visą penkias minutes ir atsiverskite sau ramybės savo gyvenime galimybę. Galų gale jis ateis, jei leisite jam tekėti.

8 diena: skirkite laiko savo kūnui įvertinti

Šiandien pradėkite nuo raginimo Esu dėkingas už savo kūną, nes… Sėdėti švelniai apmąstymais. Gal esate dėkingas kojoms, kad nuvežėte tave ten, kur norite eiti. Gal tai yra jūsų širdis, kad apsaugotumėte jus ar jūsų nervų sistemą, padedančią miegoti. Medituodami tai, jūs netgi galite pradėti jausti šypseną, pasklindančią per veidą.

9 diena: Siųskite laimę mylimam žmogui

Šiandienos praktikoje pagalvokite apie šeimos narį savo gyvenime, kuris galėtų panaudoti papildomą meilę ar prižiūrėtą žmogų. Kai turėsite omenyje ką nors, pavaizduokite juos ir pradėkite kartoti „Ar gali būti laimingas“ savo galvoje.

10 diena: pavaizduokite savo svajonių gyvenimą

Įsivaizduokite, kaip jūs judate per dieną savo svajonių gyvenime. Pradėkite meditaciją paskelbdami sau: „Mano svajonių gyvenimas atrodo ...“, tada leisk savo protui bėgti, beveik taip, lyg žiūrėtumėte filmą. Kur tu esi? Ką tu darai? Su kuo esate?

11 diena: suskaičiuokite kvėpavimą

Kvėpavimo skaičius puikiai tinka grįžti į dabartinę akimirką, ypač didelio streso metu (Ahem, atostogos). Įkvėpdami, suskaičiuokite iki keturių. Kai iškvėpi, suskaičiuokite iki 4. Pakartokite tai savo praktikos trukmei. Jei įmanoma, įkvėpkite ir ištieskite per nosį. Tai suaktyvina tai, kas vadinama vagus nervu, ir padeda mums atsipalaiduoti giliau.

12 diena: priminkite sau apie savo palaikymą

Žiemos atostogos gali būti izoliacinis laikas, ypač žmonėms, kurie turi sunkių santykių su savo šeimomis. Kovokite su ta vienatvė ar stresu šiandien, pakartodami mantrą „Aš esu palaikomas“ per visą jūsų praktiką. Tegul yra paprasta, leidžianti mantrai atlikti darbą.

13 diena: apmąstykite prasmingus santykius

Šiandienos meditacijai apmąstykite visus jūsų gyvenimo žmones, kuriuos mylite. Pagalvokite apie tai, ką jums reiškia jų buvimas ir kaip jie pagerina jūsų gyvenimo kokybę. Kai meditacija bus baigta, likusį dieną su savimi turėkite tą dėkingumo pojūtį. Gal net paskambinkite savo geriausiam.

14 diena: Siųskite lengvą nepažįstamąjį

Mylintis gerumas: „Stranger Edition“. Gal tai yra kažkas, ką matėte gatvėje, ar barista, kuris padarė jūsų vidurdienį latte. Negalima to pervertinti, tiesiog leisk tai būti pirmasis žmogus, kuris ateina į jūsų mintis. Pavaizduokite juos ir pradėkite kartoti „Ar galite gyventi lengvai.“

15 diena: pavaizduokite ramią dieną

Trumpai vizualizuoti rami. Savo meditacijos pradžioje pastatykite sceną sakydami sau: „Ramiausia mano dienos versija atrodo kaip ...“ Užpildykite ruošinius, žaisdami ją galvoje ir mėgaujuosi ramybe.

16 diena: pertvarkykite kvėpavimą

16 dieną mes naudosime konkrečią kvėpavimo techniką, kuri padeda sufokusuoti, kad padėtų jums energijai per tą metų pabaigos darbų sąrašą. Įkvėpkite giliai per nosį. Kai pateksite į kvėpavimo viršų, laikykite jį vieną ar dvi sekundes (arba kad ir kaip ilgai jaustųsi patogiai). Tada visiškai iškvėpkite. Kai pateksite į savo iškvėpimo dugną, vėl kvėpuokite keletą sekundžių. Pakartokite šį modelį penkias minutes.

17 diena: pasitikėk savo mantra

Šiandien mes naudosime mantrą „Aš pasitikiu“ jūsų meditacijai. Tegul ši mantra nuramina bet kokius netikrumą, kurį šiuo metu galite patirti savo gyvenime, palengvindami protą ir sukeldami ramią situaciją. Pakartokite savo meditacijos trukmę.

18 diena: atpažinkite savo gyvenimo gausą

Stiklą gali būti lengva pamatyti kaip pusiau tuščią, ypač palyginti su šeimos nariais ar vidurinės mokyklos draugais, kuriuos matote tik šiuo metų laiku. Norėdami kovoti su tuo, apmąstykite anksčiau egzistuojančią jūsų gyvenimo gausą per šiandien meditaciją. Tai gali būti maistas jūsų šaldytuve. Medžiai jūsų gatvėje. Gausybė reiškia ne tik pinigus, bet ir sklinda į visas kitas jūsų gyvenimo sritis. Išplėskite savo mintis, kad pažvelgtumėte į visus dalykus padaryti turi, priešingai nei jums trūksta.

19 diena: Siųskite meilę į vietą

Iš pradžių tai gali atrodyti keista ar net nepatogu, tačiau daugeliui iš mūsų vietų yra prasmę, net ir atostogų sezono metu. Jei yra vieta, su kuri.Tai gali būti jūsų vaikystės namai, kuriuos dabar užima nauji nuomininkai. Tai gali būti paplūdimys, kurį dažnai dažnai būna, ar net mėgstama šalis.

20 diena: pasivaikščiokite po psichinę gamtą

Gamta turi gydomąjį poveikį ir tai galima lengvai pastebėti, kai jame praleidžiame pakankamai laiko. Šiandienos meditacijai įsivaizduokite save kur nors gamtoje. Galite pavaizduoti save eidami pro miškus, maudytis ežere ar gulėti paplūdimyje. Jei turite lengvą ir saugią prieigą prie jo, pasinaudokite šia meditacija lauke į realų pasaulį, kad kvėpuotumėte grynu oru.

21 diena: susiejkite savo inhalius ir iškvėpimus

16 dieną mes atlikome kvėpavimo sulaikymus. Ši praktika bus priešinga. Kai sėdite ar atsigulate medituoti, susiejkite savo inhalius ir iškvėpkite taip, kad jie be vargo tekėtų vienas į kitą. Išimkite pauzę tarp kvėpavimo ir leiskite kvėpuoti per kilpą. Pakartokite penkių minučių sesiją.

22 diena: pajuskite meilę

Tu tokia mylima. Šiandieninė mantra yra to priminimas. Pakartokite sau „Aš esu mylimas“ vėl ir vėl. Kai medituojate, tikrai leisk šioms žinioms pasinerti.

23 diena: Padėkok už savo namus

Apmąstykite šiandien apie tai, už ką esate dėkingas už savo namus. Gal tai neryškios antklodės, tai, kaip jūs galite būti visiškai savimi, arba žmonės (ir kailiniai kūdikiai), kurie dalijasi erdve.

24 diena: Siųskite laisvę visoms būtybėms

Šiandien mes naudosime savo meditaciją, kad įkūnysime tikrąją atostogų dvasią ir sukurtume bendruomenės jausmą. Visoms būtybėms visur, išsiųskite mylinčio gerumo frazę, kurioje rašoma: „Tegul jūsų stresas ištirps. Tegul jaučiasi laisvai.“

25 diena: pavaizduokite ramų poilsį

Sveikinimai! Ši praktika žymi jūsų savarankiško meditacijos advento kalendoriaus pabaigą. Norėdami visa tai baigti, vizualizuokite ramią dieną. Tas, kupinas sklandaus buriavimo, meilės ir džiaugsmo. Tegul jūsų protas keliauja į geriausią scenarijų, žinodamas, kad kas šiandien ateis, jūs turite tai.