Naudokite techniką „Sustabdykite, lašinkite ir riedėkite“, kai esate emociškai suaktyvintas

Nerimo jausmai, kurie yra adaptyvūs, leidžia mums protingiau naršyti po pasaulį. Bet kai neišspręstas praeities nerimas įsitraukia į dabartines situacijas, tai gali sukelti mums nereikalingą nerimą.

2. Atminkite, kad ne visi nerimą keliantys jausmai yra sukurti vienodai

Pavojaus supratimas yra a Gerai dalykas, ypač gyvenantis pasaulyje, kuris neužtikrina visų žmonių saugumo vienodai. Taigi nemanykite, kad kiekvienas jausmas, kad burbuliukai yra, yra priežastis, o ne grėsmė, verta jūsų atsakymo.

Nesvarbu, ar šiuo metu jums kyla tikroji grėsmė, žinokite, kad jūsų budrumas galioja ir neturėtų būti atmestas. Iš tikrųjų pagerbimas, kaip jūsų jausmai padeda apsaugoti save.

3. Suaktyvinimas nėra problema

Trigeriai yra gyvenimo dalis, ir jie patys nėra problema. Tikslas nėra gyventi gyvenimą be trigerių, o nustatyti, kaip mes norime su jais bendrauti. Tai, kaip mes reaguojame į emocinius suveikimus dabartyje. Geros žinios yra tai, kad turiu metodą, kaip tai padėti.

„Sustabdyk, lašas ir ritinys“ metodas, skirtas reaguoti į emocinius sukėlėjus

Kai jautiesi emociškai suaktyvinti.

1 žingsnis: Sustabdykite

„Amygdala pagrobimas“ gali įvykti, kai stiprios emocijos apsunkina ar neįmanoma mąstyti logiškai. Tai gali nutikti jums, kai patiriate įniršį keliais, matote raudoną. Šiuo metu jūsų smegenų dalis, kuri gali mąstyti tiesiai.

Taigi, nesielkite: S (STOP), T (Kvėpuokite), O (stebėkite savo fizinius pojūčius, mintis ir jausmus), P (tęskite daugiau supratimo).

Neturint galimybės naudotis mūsų loginiu mąstymo būdu, šis procesas leidžia mums žinoti, kad mes veikiame už tolerancijos lango, kuris yra emocinė zona, kurioje jaučiasi pagrįsta ir rami. Jei pastebėsite, kad esate labai suaktyvintas, galite turėti mažesnį tolerancijos langą. „Sustojus“ mes padedame smegenims pereiti nuo tikėjimo „man gresia pavojus“ į “. Aš jaučiuosi sukeltas, ir šiai situacijai reikia daugiau tyrimo, kad galėčiau patvirtinti, kad man gresia pavojus.“

2 žingsnis: mesti

Kai sustojame ir pristabdome. Jausmai yra tikri, tačiau jie nėra faktai. Šią „kritimo“ būseną į patirtį galima padaryti esant emociniam trigeriui, jei tai jaučiasi įmanoma, arba po to, kai turite daugiau vietos ir laiko.

Kai kurie klausimai, kuriuos gali būti naudinga apmąstyti, norint „mesti“: tai, kas man leidžia žinoti, kad aš nerimauju? Kokios žinios yra mano kūnas? Kokios mano kūno dalys sulaiko įtampą (atsižvelgiant į tai, kad įtampa atskleidžia emocinio apribojimo vietas)? Kokias istorijas pasakoju savo galvoje? Kas nutinka mano kūne, kai galvoju apie šią istoriją? Ar yra kitų galimų istorijų? Kas keičiasi mano kūne, kai pasakoju naują istoriją?

Steph 3: Roll

Kai praktikuojame pasitraukti į emocijas, o ne jas riboti, išplėsime savo tolerancijos langus, padidiname savo sugebėjimą toleruoti diskomfortą ir ugdome savo sugebėjimą dvigubai suvokti-gebėjimas vienu metu žinoti savo išorinį pasaulį ir vidinį pasaulį.

„Riedėjimas“ su liūdesiu, pykčiu ar įskaudinimu suteikia mums dovaną paklausti šių žaizdų, ko jiems reikia iš mūsų, mes galime apsvarstyti, kaip jie nori būti išreikšti ar rūpintis. Tai gali leisti mums susieti su jais nauju ir priimtinu būdu. Galų gale, pažindami save per savo trigerius. Tai, savo ruožtu, gali padėti jiems pasitraukti iš mūsų gyvenimo vairuotojo vietos.