Išbandykite šį 30 sekundžių testą iš trenerio, kad pasakytumėte, kurie jūsų kūno raumenys yra silpniausi
Bet jei norite greitai išbandyti savo raumenų jėgą namuose, kad susidarytumėte pagrindinę idėją, nuo ko pradėti, Jonesas siūlo pradėti nuo šoninės lentos. Šis žingsnis yra puikus būdas įvertinti jūsų pagrindinę ištvermę ir šoninį raumenų jėgą, taip pat klubo jėgą.
Norėdami įsitikinti, kad tai darote teisingai, pažiūrėkite į „Well+Good“ teisingą kelią su treneriu Charlee Atkins.
„Šoninės lentos tikslas yra dirbti ne tik prie šerdies, bet ir rankos stiprumo“, - sako Jonesas, „norėdamas išlaikyti sėkmingą šoninę lentą, turite įsitikinti, kad esate teisingame formavime.“
Kaip tai atrodo? Jūsų apatinis petys turėtų būti tiesiai per riešą, o vidurinis pirštas nukreiptas tiesiai. Tavo galva turėtų būti toje pačioje plokštumoje kaip ir kulniukai (nelipti per toli į priekį ar atgal). Su kojomis sukrautos, venkite klubų ar per daug pakelkite; Laikykite juos suderintus savo kūno centre, įtraukdami savo šerdį ir glotnius.
Šis pratimas patikrina jūsų įstrižainių, šerdies ir rankos stiprumą, taip pat klubus. Pradėkite bandydami 30 sekundžių pusės lentą. Jei jūsų forma pradeda išblėsti viduryje, patikrinkite savo kūną ir pažiūrėkite, kur jaučiatės labiausiai nudeginti: tai gali būti geriausia vieta namuose treniruotėms treniruotėms.
Šoninės lentos nėra vienintelis žingsnis išbandyti. Jonesas sako, kad kiti pratimai, tokie kaip viršutiniai pritūpimai, viršutiniai nešiojimai, paspaudimai, kojos nusileidžia, gulintys grindų presai ir pieštukų paėmimai taip pat gali būti puikūs jūsų sugebėjimų išbandymai.
Suplanuokite stiprumo vertinimą su savo treneriu arba pasidomėkite parinktimis su profesionalu vietinėje sporto salėje, kad padėtumėte jums pajusti, kokie raumenims reikia šiek tiek papildomos meilės ir kaip tinkamai išspręsti juos stiprinant.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
