Išbandykite šią 20 minučių HIIT treniruotę, kad tonizuotumėte visą kūną ir padidintumėte savo smegenų galią

Atostogos gali būti pats nuostabiausias metų laikas, tačiau jie taip pat yra taškas, kai dažniausiai pasitraukiate iš įprastos kūno rengybos ir valgymo rutinos. (Buvau ten.) Tai, kas gali padėti užtikrinti, kad jums patinka visos linksmybės ir vis dar pasirodys sausio 2 d., Įregistruotas 2018 m.

Naujoje keturių dalių serijoje „Well+Good“, „Equinox“ ir „Fitness“ modelio Julie Wandzilak pakopos treneris dalinsis „Intel“ maisto produktais, kad galėtų valgyti, ir juda įvaldymą, kad sustiprintų jūsų imunitetą, geriau miegotų, padidins savo metabolizmą ir. Tonikuokite savo bendrą kūną.

Po kelių dienų poilsio jūsų jaukiai mielos atostogų drabužiais greičiausiai dalyvausite viso kūno prakaito seshe žaidime. „Wandzilak“ rekomenduoja greitai sprogti HIIT treniruotes, kad ištrauktų jus iš savo „Netflix-Marathon-Cookie“ sukeltos letargijos. Kol kas geriausia naujiena? Jums net nereikia palikti savo svetainės. Tiesiog griebk virdulio rutulį ar hantelį.

„Tokio tipo treniruotės padidina aerobinį pajėgumą, sukuriant fiziologines adaptacijas kūne, kai jūsų širdies ritmas padidėja iki maždaug 80–85% jūsų maksimumo“,-sako Wandzilakas. „Ne tik padidėja jūsų darbo pajėgumas, bet ir tai daro įtaką širdies veikai, širdies ir kraujagyslių funkcionalumui ir bendram padidintam mankštos rezultatams.„Kitaip tariant, tai kūnas yra geras ir dega per kalorijas taip, kaip jūs greičiausiai padarėte antrąjį sezoną abipus Nepažįstami dalykai arba Karūna… arba abu. (Kaltas!)

Apsvarstykite tuos burpees dar viena biohacking forma.

Be to, kad tonizuojate tuos raumenis, buvo nustatyta, kad 20 minučių trukmės HIIT stiliaus treniruotės padidina jūsų atmintį padidinant baltymą BDNF, kuris padeda smegenų ląstelėms augti ir tinkamai funkcionuoti. Taigi, apsvarstykite tuos burpees dar viena biohacking forma.

Žemiau Wandzilak dalijasi tik prakaito HIIT (ha!) turite padidinti savo aerobinę talpą ir Išsiaiškinkite jus nuo galvos iki kojų. „Mes pasirinkome šiuos pratimus, kad parodytume, kokį poveikį treniruotei, taip pat po treniruotės, ir po treniruotės“,-sako ji, sako ji treniruotės metu, taip pat po treniruotės “,-sako ji.

Slinkite slinkti.

5-oji, hiiit treniruotės, skirtos tonizuoti viso kūno

Užpildykite 5 šios grandinės raundus 20 sekundžių tarp kiekvieno pratimo iki 1 minutės tarp kiekvieno raundo. Naudokite pasirinktą svorio dydį. Čia yra šviesos, vidutinio ir sunkaus svorio vadovas, FYI.

1. Vienašalis ūkininkas nešiojasi

Kiekvienoje rankoje patraukite virdulį. Laikydami rankas kuo daugiau, eikite į priekį maždaug 100 metrų arba maždaug 300 pėdų. (Jei neturite vietos atlikti visą ilgį viena kryptimi, eikite pirmyn ir atgal.)

2. Aukštas traukimas į „Goblet Squat Combo“

Atsistokite su kojomis peties plotyje. Apvyniokite abi rankas aplink vieno virdulio rankeną, gniauždami ją prie krūtinės. Pritūpkite žemyn, ištiesdami užpakalį ir laikydami kelius virš kulkšnių, bandydami, kad jūsų šlaunys būtų kuo arčiau žemių. Grįžti į stendą. Pakartokite aštuonis kartus.

3. Vienašalis paslėpimas, 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės

Atsistokite su kojomis plačiajuosčiu padėtyje, maždaug trijų pėdų atstumu. Grienkite vieną virdulio dešiniojo kumštį, sulenkite alkūnę taip, kad virduliolis būtų lygiagretus jūsų dešiniajam pečiai. Žingsnis atgal dešine koja į aukštą pasukimą, laikydami kairįjį kelį virš kairiosios kulkšnies. Sulenkite abiejuose keliuose ir pritūpkite bandydami padaryti 90 laipsnių kampus tiek savo priekinėmis, tiek užpakalinėmis kojomis. Grįžti į stovėjimą. Tai vienas atstovas. Užpildykite 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

4. Lenta su horizontaliais svoriais

Pradėkite nuo aukšto lentų rankų pečių pločio, o kojų pločio pločio vienas nuo kito. Griebkite savo svorį dešiniajame kumščiame. Naudodami dešinę ranką, pastumkite svorį už kairiojo riešo, darykite viską. Grįžti į aukštą lentą. Užpildykite 10 raundų, tada perjunkite šonus.

5. Krabas pasiekia

Pradeda sėdėti kojomis žemiau kelių, klubo pločio vienas nuo kito ir rankos žemiau pečių, pečių pločio vienas nuo kito. Pasukite riešus, kad jis būtų atokiau nuo kūno. Perkelkite svorį į kairę ranką ir atsineškite dešinę ranką, kad ji būtų šalia dešinės ausies. Pakelkite užpakalį aukštyn, atneškite lygiagrečiai prie kelių ir pečių. Tuo pačiu metu ištieskite dešinę ranką virš galvos (kad jūsų bicepsas būtų už ausies), patekęs į aktyvų šoninio kūno tempimą. Užpildykite šešis raundus, tada perjunkite šonus.

Phew. Dabar eikite į gražų ruožą su savo putplasčio volu.

Išsaugoti

Išsaugoti

Išsaugoti

Išsaugoti