Treneriai dalijasi savo geriausiais bėgimo takelio saugos patarimais, kuriuos reikia naudoti dirbant namuose

2. Eik lėtai

„Lėtai padidinkite savo greitį“, - sako Letchfordas, kuris pataria pradėti mažesnį nustatymą (po to, kai prisegsite, žinoma), prieš pradėdamas padidinti savo didžiausią greitį. Pradėjus vartus dideliu greičiu, kyla didesnė rizika sužeisti.

3. Laikykis išjungtas

Beveik dviejų dešimtmečių asmeninis treneris ir sporto salės savininkas Garry Jedkinsas, „AKTV“ (mobiliosios programos, kurioje galite užsidirbti pinigų mankštai), taip pat turėjo keletą patarimų, ir tai skamba kaip nesąmonė, tačiau dažnai nėra. „Geriausias ir pirmasis patarimas, kuris ateina į galvą, kai eksploatuojant bėgimo takelį, reikia įsitikinti. „Tai skamba kaip akivaizdžiausias dalykas, tačiau jūs net neįsivaizduojate, kaip dažnai aš mačiau sužalojimus tam, kuris ėjo ant bėgimo takelio, manydami, kad jis buvo išjungtas, ir staiga mesti atgal atgal. Aš beveik 20 metų buvau asmeninis treneris ir tai netgi nutiko man.“

Jeffersas pakartoja šį požiūrį. „Stenkitės vengti šokti ant jau bėgimo ar išjungimo“, - sako jis. „Ir jei tai būtina tai padaryti, visada laikykitės saugos turėklų.“

4. Būkite ypač atsargūs

Erica Stenz, trenerė ir kūno rengybos vystymosi viceprezidentė „Barry's Bootcamp“, kuria be galo svarbu, kad jų neįtikėtinai iššūkis kelia bėgimo takelių treniruotes, kurios net jei esate bėgimo takelio profesionalas, svarbu vis tiek būti toks atsargus kaip pradedančioji. Tiesą sakant, ji tai vertina su vairavimu. „Bėgimas ant bėgimo takelio gali būti tarsi automobilio vairavimas; Kuo daugiau tai padarysite, tuo lengviau taps “, - sako ji, pažymėdama, kad savęs supratimas yra labai svarbus. „Jūs stumiate savo kūną ant galingos mašinos. Panašiai kaip 16-metis pirmą kartą važiuojantis vairuotoju kelyje, jie imsis daug lėčiau, kad įsitikintų, jog jų saugumas yra [prioritetas], o jų forma yra kontroliuojama.“

Iš esmės apsimesk, kad esate naujokas. „Stenz“ septynerius metus iš 12 metų vedė „Barry's“ orientuotus į bėgimo takus, orientuotus į trenerį, ir pastebi, kad jos naujokai „Barry's“ yra „daug atsargesni ir savaime suprantami vaikščiojant, bėgiojant ar bėgiojant, ypač sprunka. bėgimo takelis.Bet, pasak jos, dažnesni skrajutės gali būti šiek tiek labiau kavalerijos, kurios gali būti pavojingos. „Po šimtų klasių galite prarasti tą kritinį savimonę, todėl svarbu įsitraukti į pagrindus ir apylinkes.“

Vis dėlto gausite geresnę treniruotę, atkreipdami dėmesį į savo kūną. „Geresnė forma reiškia geresnius važiavimus ir net ir surinkę daugiau klasių, turėtumėte išlaikyti savo formą svarbiausiu prioritetu kartu su savo saugumu“, - sako Stenzas.

5. Fokusavimas, dėmesys, dėmesys

Būkite akimirką, žinokite, kas vyksta aplink jus, ir pabandykite pašalinti bet kokius blaškymus. „Visada įsitikinkite, kad batų raišteliai yra surišti, geriau dvigubai mazgai prieš bėgimą“,-sako Jeffers. Ar aplink tave yra vaikai? Augintiniai? Įsitikinkime, kad jie būtų saugioje vietoje ir nesiruošia priartėti prie didelės, bėgančios, greitaeigės mašinos.

„Stenkitės visada žinoti apie savo aplinką!- sako Jedkinsas, primindamas, kad žinojimas, ar mašina yra išjungta. „Jeffers“ taip pat rekomenduoja „apriboti blaškymąsi, nenaudodami mobiliųjų telefonų ar kitų nešiojamų prietaisų, būdami ant bėgimo takelio.Taigi ... kol kas nėra tiktoko ar siuntimo. Sutelkite dėmesį į savo treniruotę.

Ir jūs žinote ... jei visa kita nepavyks, Letchfordas sako, kad yra dar viena, labai paprasta galimybė. „Bėk lauke.“

Dabar tai yra būdas, suteikite šią protektoriaus treniruotę:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.