Treneriai sako, kad „3 krypčių gleivinės“ yra stiprios nugaros paslaptis

Kaip padaryti varlės-kojos tiltą

Prieš užeinant į poziciją, jums reikės pasipriešinimo grupės, jogos kilimėlio ar rankšluosčio (pasidarykite patogų ant grindų!) ir šiek tiek vietos aplink jus judėti.

1. Aplink šlaunis padėkite pasipriešinimo juostą.
2. Gulėkite ant nugaros sulenktomis klubais ir keliais, palaikydami kojas ryšį vienas su kitu.
3. Tegul keliai nukrenta į jūsų kūno išorę iki komforto.
4. Išlaikydami juostos įtampą, lėtai pakelkite klubus iki lubų ir grįžkite į grindis. Sutelkite dėmesį į juostos palaikymą ir sulėtinkite grįžimą į pratimo grindų dalį.
5. Atlikite 8–10 pakartojimų rinkinį ir pakartokite nuo dviejų iki trijų rinkinių.

Jaustis stiprus? „Yalamanchili“ sako, kad galite progresuoti šį pratimą, kai padidinsite stiprumą, padidindami savo pasipriešinimo juostos stiprumą, o tai padidina šį žingsnį daugiau svorio (ir suteikia šiems slydimui už savo pinigus).

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.