Treneriai paaiškina, kada iš tikrųjų naudoti tas svorio mašinas sporto salėje

Didžiausias dėmesys? Kiek raumenų iš tikrųjų naudojate. „Kalbant apie mašinas, didžiausias skirtumas yra kitų naudojamų raumenų trūkumas“, - aiškina jis. „Tai nebūtinai yra geras ar blogas dalykas. Tarkime, po pritūpimų, jūsų kojos ir visi tie stabilizatorių raumenys yra šiek tiek pavargę. Dabar jūs galite eiti atlikti kai kuriuos garbanos.„Kitas pavyzdys būtų panašus į tai, jei esate sporto salėje, nors jums labai skauda viršutinę kūno dalį. Galite tiesiog naudoti svorių aparatą, kad išmuštumėte kai kuriuos bicepso garbanas, nenaudodami likusio viršutinės kūno dalies, nes svorio aparatas nukreiptas tik į keletą pasirinktų raumenų. Tai tikrai yra naudinga.

Kitas svorio mašinų perkėlimas yra tas, kad jūs geriau galite pakelti daugiau panašus į svorį, žymiai daugiau, nei galėtum su hanteliais. „Vienas iš pagrindinių pakilimų yra tas, kad mašinas daug lengviau išmokti, ir jūs galite pakelti sunkesnius svorius dėl fiksuoto judesio diapazono, kuris riboja kitų raumenų grupių naudojimą“, - sako Sant Sant Sant. „Pagalvokite apie tai kaip labiau izoliuotą mankštos variantą nei laisvą svorį.„Christi Marraccini, steigėjas ir„ Go On Neou “programos kūrėjas, priduria, kad dėl pačios mašinos gausite daugiau palaikymo:„ Daug lengviau nukreipti į raumenų grupes, kurias norite dirbti [kai] naudojate mašinas. Jūs galite perkelti daugiau svorio, nes dalį svorio palaiko mašina, o ne jūsų kūnas “, - pasakoja ji man.

"Jūs galite pakelti sunkesnius svorius dėl fiksuoto judesio diapazono, kuris riboja kitų raumenų grupių naudojimą."-Vince Sant

Tada „Sant“ yra sužeidimo faktorius, labiau linkę įskaudinti save ar ką nors suplėšyti, kai naudojate nemokamus svorius, palyginti su mašinomis. „Mašinos turi mažiau sužalojimo rizikos, nes jūs laisvai nejudate svorio, o jūs galite pailsėti skaudančioms kūno dalims“, - sako jis. Jūs, žinoma, norite įsitikinti, kad skaitote tas instrukcijas, jei esate naujas mašinoje, kad atliktumėte pratimą teisingai. Dėl susijusios pastabos taip pat yra teisingas kelias, jei esate, jei esate atsigauti nuo traumos. „Mašinos puikiai tinka žmonėms, kurie yra sužeisti ar kuriems reikia tam tikrų pakeitimų“, - sako Marraccini. Taip yra dėl to, kad dirbami raumenys, ir tai, kad jie užtikrina, kad turite tinkamą formą (skirtingai nei laisvaisiais svoriais).

Jei dar nesate treniruotės svorio, mašinos taip pat yra idealus būdas dirbti savo raumenis. „Jei esate naujokas judėjime, mašina gali būti puiki pradžia ir pagalba mokantis tinkamos mechanikos ir kur turėtumėte jausti, kad mankšta veikia“, - sako Timmonsas “, - sako Timmonsas.

Taigi rinkitės mašinų naudojimą dėl šių pagrindinių priežasčių: Norėdami labiau nukreipti į konkretų raumenį, išmokti lengviau kelti svorio mechaniką ir naudoti kaip priedą didesniams keltuvams, pasak SANT. "Tiesiog būtinai panaudokite pakankamai svorio, kad perkrautumėte raumenis, į kuriuos bandote nukreipti. Kadangi mašinose galite susitvarkyti daugiau svorio nei su laisvaisiais svoriais, nenorite įsitraukti į mąstymą, kad mašininio krūtinės praustuve naudotumėte tą patį svorį, kaip ir naudodamiesi hanteliais “, - sako Sant Sant. „Norite sunkiau stimuliuoti savo krūtinės raumenis, kad augtume."

Arba, žinote, jūs galite juos tiesiog naudoti atsitiktinai kaip savo kūno rengybos režimo dalį. „Aš juos panaudočiau kaip bet kokio jūsų mokymo aksesuarą“, - sako „Marraccini“. „Jie yra puikus priedas ir puikus bet kokios treniruotės papildymas, taip pat puikus būdas pakeisti savo kasdienybę.„Premijos taškai už tai.

Kada naudoti nemokamus svorius

Dirbimas su hanteliais vadinama „laisvaisiais svoriais“ dėl priežasties: „Jūs turėsite daugiau laisvo judesio, nes galėsite judėti svoriais bet kuria kryptimi, kuriai norite“, - aiškina Sant. Taigi, kodėl galite pridėti judesius, pavyzdžiui, pritūpimus ar lungesus prie savo bicepso garbanos ar pečių presų, galite tiesiogine prasme daryti viską, ką norite su savo kūnu, kai kėlėte svorį ... tai lemia kitą hantelio perkėlimą. „Naudojant laisvus svorius, galite dirbti įvairias raumenų grupes, atsižvelgiant į mankštą ir stiprinti stabilizatorių raumenis“, - sako Sant Sant “, - sako Sant Sant. „Tai taip pat padeda sustiprinti jūsų kūną, net jei to nesuvoki, ir pagerinti koordinaciją."

Nemokami svoriai taip pat yra svarbiausia siekiant stiprinti, gerai, IRL situacijose. „Kai realiame gyvenime ką nors stumiate, jūs paprastai neturėsite savo atsarginės kopijos nuo nekilnojamojo daikto, kuris jums padės“, - sako Timmonsas “, - sako Timmonsas. Anot jo, tai tikrai viskas apie formą, techniką, mobilumą ir stabilumą. „Antžeminiame pasipriešinimo mokymuose su laisvaisiais svoriais turėtų būti tikslas kiekvienam ir turėtų būti kiekvieno rutinos dalis, kai jie yra pasirengę juos imtis tinkamos formos“,-sako jis, nors kiekvieno iš jų yra vieta, skirta bet kuriai mašinoms ar mašinoms, arba nemokami svoriai.

Su didele laisve kyla didžiulė atsakomybė, nors ir laisvų svorių atveju, tai taikoma jūsų sužalojimo rizikai. „Vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį su laisvais svoriais. Taigi, dirbdami „Sans“ mašina.

Eikite su hanteliais, jei norite „dirbti daugiau raumenų ir pagerinti koordinaciją“, - sako Sant. Tai taip pat gali būti patogiau, palyginti su laukimu, kol kažkas kitas išlips iš mašinos. Taigi, žinai: rinkitės protingai.