Treneriai sutaria, kad šokinėjanti virvė yra viena geriausių kardio namų formų

Be savo širdies didinimo efektų, šokinėjanti virvė gauna auksinę žvaigždę už prieinamumą. „Tai pigu ir gali būti padaryta bet kur“,-sako Krissy Cela, „Tone“ ir „Sculpt“ įkūrėjas ir treneris. „Įsigiję šuolio virvę, kiekviena treniruotė yra iš tikrųjų nemokama. Be to, šuolio virvė yra pakankamai maža, kad tilptų į bet kurį maišą, ir suteikus galite jį nuvežti bet kur, tai reiškia."

Galiausiai, Olajide pabrėžia, kad šokinėjimui virvėje taip pat reikalingas didesnis proto ir kūno ryšys. „Jūs turite būti sutelktas į dabartis ir be galo žinoti apie viską, ką darai visą laiką“,-sako jis. „Kiekvieną kartą, kai ne, virvė leidžia jums žinoti, sugaudama koją.“

Kaip tapti geriau šokinėjant virvę

Kaip ir beveik viskas, treneriai sutinka, kad tobulinant šuolio virvės meną. „Prieš bandydami bet kokius kitus veiksmus, geriausia, ką galite padaryti. „Tai reiškia."

Dalis, kaip tobulinti pagrindinį šuolį ir galiausiai tapti geresniu megztiniu bendrais reikalavimais, įvaldančiomis tinkamą formą. „Įsitikinkite, kad po kiekvieno šuolio turite nedidelį kelio lenkimą ir minkštą nusileidimą“, - sako „Openfit“ kopėčių treneris Kelsey Hennan ir pridūrė, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į tai. Be to, jūs taip pat norėsite atsargiai pasukti virvę. „Įprastas dalykas, kurį žmonės darys pradėdami, yra virvė pasukite rankas toli nuo kūno, naudodamas visą ranką virvei pasukti“, - paaiškina ji. „Tai jus sulėtins ir greičiau sukels pečius ir rankas nuovargį.“Vietoj to, ji sako, kad šiek tiek sulenkės alkūnes ir pasuka, naudodama tik riešus. „Laikykite riešus nuo šešių iki 12 colių nuo kūno, suderinkite su klubais“, - priduria ji, pažymėdama, kad, kai reikia šokinėjančios virvės, viskas yra riešuose.

Šuolio virvės juda bandymui

Viena geriausių virvių šokinėjimo dalių yra tai, kad yra tiek daug būdų, kaip pakeisti daiktus. Norėdami tai padaryti, apsvarstykite galimybę audrinti šiuos šuolius, kurie yra išvardyti nuo paprasčiausio iki lygio pažangiųjų jūsų kasdienybės.

1. Praleidžianti virvę

“Tai yra jūsų šuolių virvės repertuaro kuokšteliai “, - sako Hennanas. „Užuot šokinėję abi kojomis kartu, šis variantas privertė jus perkelti svorį iš kojos, kai pakaitomis pakeliate kiekvieną koją priešais save.“

2. Boksininko žingsnis

Šis boksininkų įkvėptas žingsnis apima jūsų svorio perjungimą tarp kojų, viena koja tvirtai pasodinta ant žemės, o kitas-ant šviesaus kojos piršto-plyšimo. „Pakaitomis iš šono, kai toliau šokinėjate, vienu metu uždedant svorį“, - sako Hennanas. „Kairysis augalas, dešinysis prisilietimas, tada dešinys.“

3. Aukšti keliai

Kaip skamba, šis šuolis yra skirtas keliams pakelti iki juosmens aukščio, tarsi bėgtumėte vietoje. „Pakaitomis, kurią koją važiuojate iki liemens lygio, toliau šokinėdami virvę“, - sako Cela. „Tai tikrai įtraukia jūsų branduolį ir tuo pačiu padidina jūsų širdies ritmą. Tobulėjant šiam žingsniui, galite padidinti savo greitį.“

4. Mumija smogia

Pasirengęs pridėti intensyvumą ir įgūdžius? Cela sako, kad jūsų kojos yra tiesios ir pakaitomis, vienu metu išmušti vieną koją, ir toliau šokinėjant virvę.

5. Jacks

Jei esate įsitikinęs savo koordinacija, Hennanas sako,.

6. Kryžminiai

Užuot šokęs per atvirą ginkluotą virvę, Olajide sako pabandyti šokinėti per sukryžiuotą virvę. „Pradėkite nuo aštuonių skaičiaus šuolio į pagrindinį šuolį“, - nurodo jis. „Tada ant vieno skaičiaus perbraukite rankas priešais kūną, ant dviejų nenukreipkite rankų ir tęskite pagrindinį šuolį, kol pasieksite aštuonerius.„Toliau pereikite ant vieno ir nesikreipkite į du, kai išlaikote šuolį.

7. Šoninės pusės aero

Galbūt šį žingsnį matėte „Jump Rope for Heart“ kaip sudėtingą poilsio šuolį. Realybėje Olajide sako, kad reikia maksimalios koordinacijos. „Jūs turite žinoti, kur virvė yra visada, ir šokinėti ketinant įveikti virvę“, - aiškina jis. „Patraukite virvės rankeną kiekvienoje rankoje, tada sutraukite rankas. Laikykite rankos juosmens lygį. Jie turėtų judėti kaip vienas. Pasukite riešą ir viršutinę kūno dalį, perkelkite rankas į šoną aštuntą paveikslą. Virvės galas ir jūsų rankos turėtų judėti kaip viena. Šis žingsnis turėtų būti atliekamas trimis skaičiais. Abiem rankomis pasukite į dešinę (ant vieno) Abiem rankomis į kairę (viena dvi) Laikykite kairę ranką kairėje pusėje. Dešinę ranką į dešinę ranką, atidarykite virvę ir peršokite per ją (ant trijų).“Ir pakartokite.

8. Aero

Kai prikalėte šoninį „Aero“, Olajide siūlo žengti žingsnį toliau. „Tai yra tarsi šoninis„ Aero “, bet jūs turite galvoti greičiau“,-sako jis. „Šis žingsnis vykdomas dviem skaičiais. Abi rankos kartu pasisuka į dešinę (ant vieno), tada palikite dešinę ranką dešinėje pusėje ir kairę ranką atgal į kairę pusę, atidarydami virvę, kurią tada peršokite (ant dviejų).“Pakartokite šuolio modelį, perjungdami iš vienos pusės į kitą.

9. Kulkšnies prisilietimas

Anot Olajido, tai yra vienas iš geriausių įmanomų būdų naudoti virvę, kad būtų galima tonizuoti kojas. Norėdami pasiekti šį apibrėžimą, jis sako,. „Kai šokinėjate aukštyn, kulkšnis ir koja greitai liečiasi, o tada atidarykite atgal į tris atstumus, kai nusileisite.“

10. Dvigubai

Pasirengęs perversmui de grâce? Užuot praleidęs virvę po kojomis vieną kartą per šuolį, Hennanas sako, kad eina dviem. „Peršokite dvigubai daugiau nei kai darote pagrindinį šuolį ir pasukate virvę dvigubai greičiau, todėl virvė praeina po kojomis du kartus prieš nusileisdamas“, - sako ji.

Jump virvės, į kurias verta investuoti

1. „Guard & Revival“ gydo greičio šuolio virvę, 19 USD

Ši virvė puikiai tinka visų lygių šuolininkams, nes jo rankenų viduje yra rutulio nešimo mechanizmas, dėl kurio sklandžiai sukosi. Be to, jis yra reguliuojamas, todėl galite užtikrinti, kad gautumėte puikų jūsų kūno ilgio ir aukščio santykį.

Parduotuvė dabar: „Guard & Revival“ gydo greičio šuolio virvę, 19 USD

2. „Crossrope“ gaukite liesą svertinį šuolių virvių rinkinį, 99 USD

Sunkesnės virvės leidžia lengviau šokti (jie padeda stabiliau pasisukti ir išlaikyti raumenis), o šis yra vienas ketvirtadalis svaro ir pusės svaro versijos, kad galėtumėte rasti tai, kas jums tinka.

Parduotuvė dabar: „Crossrope“ gaukite liesos svertinio šuolio virvių rinkinį, 99 USD

3. „Tangram Smart Jump Rope“ naujokas, 40 USD

Ši techninė virvė jungiama su jūsų telefono ar „Apple Watch“ programa, kad galėtumėte sekti savo treniruotės duomenis. Tai matuoja tokius dalykus kaip šuolių skaičius ir laikas, praleistas šokinėjant, kad žinotumėte, kiek jūs tobulinate.

Apsipirk dabar: „Tangram Smart Jump Rope“ naujokas, 40 USD

Norėdami gauti daugiau šuolių virvių patarimų, apsilankykite Tai gerai + geras vadovėlis, sutikus Amanda Kloots.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.