Tiktokeriai stiprina savo treniruotes su rūgščiais saldainiais. Bet ar mokslas juos palaiko?

Saldainių padidinimo mokslas

Taigi, kaip tiksliai saldainiai gali pagerinti jūsų treniruotę? Kaip jau galbūt girdėjote, angliavandenių arba cukraus-puikus energijos šaltinis mūsų kūnui. „Mūsų kūnas laikys angliavandenius kaip glikogeną raumenyse, kad naudotų kaip energiją mūsų treniruotėse“,-aiškina Alexas Larsonas, MS, RDN, LD, Minesotoje įsikūrusi sportinė dietologė, kuri specializuojasi dirbant su ištvermės sportininkais. „Tačiau kai glikogeno atsargos išeikvojamos, mūsų stiprumas ir energija mažės. Jei norite įsigyti greitą energijos šaltinį, pavyzdžiui, cukraus iš saldainių.“

Kol valgyti saldainių gabalą nėra gyvybiškai svarbus Iki tvirtos treniruotės, tai tikrai gali padėti. „Tai patvirtins mūsų kūno fiziologinį atsaką į treniruotes, todėl bus pritaikytos tiek širdies ir kraujagyslių, tiek raumenų ir kaulų sistemose, kurios palaiko bendrą stiprumo ir ištvermės padidėjimą“, - sako Larsonas, sako Larsonas. „Trotta“ priduria, kad tai yra naudingiausia treniruotėms, kurios yra didesnės ar ilgesnės trukmės.

Tie atsakymai gali būti stebinantys. Negirdime iš skelbimų, žiniasklaidos ir „migdolų mamų“ (ar visų, kurie krito dietos kultūros grobiui), kad saldainiai yra „blogi“?

„Priežastis, kad socialinėje žiniasklaidoje atrodo tokia nauja ir prieštaringa, yra ta, kad cukrus ir mankšta atrodo, kad jie turėtų būti priešingose ​​jūsų sveikatos tiksluose, tačiau iš tikrųjų jie nėra“,-sako Trotta. „Jūsų kūnui reikia gliukozės degalams, ir nors sveikatingumo kultūra paprastai demonstruoja cukrų, tai yra nepaprastai efektyvus kuras mankštai.“Ir, žinoma, moralizuojantis maistas visada yra nenaudingas ir gali sukelti netvarkingus valgymo įpročius.

Štai kaip gauti geriausius rezultatus iš jūsų užkandžio rūgščio pleistro

Kada valgyti saldainius ir kiek valgyti, kokio tipo treniruotėse jūs darote. Apskritai, jūs norite užkandžiauti paprastus angliavandenius panašius saldainius ar popstarts ir suvalgyti jį maždaug 15–45 minutes prieš judant, teigia Larsonas. Kalbant apie sumą, „geras atspirties taškas būtų nuo 20 iki 40 gramų angliavandenių“, - pažymi ji. (Kontekstui 12 rūgščių pataisų vaikų turi 27 gramus angliavandenių.)

Saldainių tipas taip pat yra svarbus, tačiau tik tam tikru mastu. „Ypač rūgšti saldainiai atkreipė dėmesį į tai, kad jie praktiškai neturi riebalų, o tai reiškia, kad cukrų galima greitai paversti gliukoze energijai be riebalų (ar baltymų), kad būtų galima jį sulėtinti“,-aiškina Trotta. Kitaip tariant, jos teigimu, šokoladas nėra toks efektyvus kaip degalų prieš treniruotę.

Galiausiai pasirinkite, kas jums prieinama ir ko trokšta jūsų kūnas. „Saldainiai yra lengvi ir prieinami“, - sako Larsonas. „Trotta“ priduria, kad brangūs papildai prieš treniruotę yra beveik cukrus, nepaisant to, kad jie yra „sveikesni“.“

Tačiau žinokite, kad jei turite jautrumą cukrumi, šis požiūris tikriausiai nėra tinkamas jums. „Vienintelis kartas, kaip sakyčiau, kad esu labai atsargus. „Greitas smaigalis ir avarija gali sukelti jūsų treniruotę.“

Kiti maisto produktai, kurie gali padėti pasiruošti treniruotėms

Jei nesate nusiteikę dėl rūgščių saldainių, yra ir kitų maisto produktų, kurie gali atlikti darbą. „Žinoma, jūs galite naudoti ekonomišką„ visą maistą “, pavyzdžiui, bananą.

Bogdenas priduria, kad valgant maistą, kuriame gausu angliavandenių, kaip avižiniai dribsniai ar ryžiai pagrindu pagamintos galios dubenėlio-maždaug prieš dvi ar tris valandas iki jūsų treniruotės yra dar viena gera idėja. Po jūsų treniruotės Larsonas rekomenduoja degalų papildymą angliavandeniais, kad būtų galima perkrauti glikogeną ir baltymus, kad būtų galima atstatyti ir atstatyti raumenis.

Nors geriausia būti atsargiems su kūno rengybos ir maisto patarimais, kuriuos girdite „Tiktok“, šiuo atveju jūs turite žalią šviesą, kad galėtum sušnibždėti ant tų rūgščių dangų. „Kartais„ Tiktok “padeda suteikti matomumą prie tvirtos sportinės mitybos, ginčydamas nespalvotą dietos kultūros mąstymą“,-sako Trotta. „Naudinga atsiminti, kad mityba yra susijusi.“