Šis nepakankamai įvertintas augalų maistas turi beveik tiek pat baltymų, kiek kepsnys

Turite daug klausimų apie lęšius, tiesa? Štai viskas, ką reikia žinoti apie ankštinius.

Stabiliuose baltymų šaltiniuose sunku atsirasti (nebent esate keistai konservuota vištiena). Štai kodėl lęšių ankštiniai augalai, kurie yra visų spalvų vaivorykštė, tikrai apvalina jūsų karantino gabenimą. Kaip Diettianas ir šeimininkas Tracy Lockwood Beckermanas, RD, pabrėžia naujausią epizodą „Episode“ Tu, palyginti su maistu, Lęšiuose yra beveik tiek pat baltymų, kiek.

„Būti karantine yra sunku, ir tai gali sukelti jums pasikliauti sandėliuko kabėmis. Štai kodėl aš čia šiandien, kalbėdamas apie vieną iš mano mėgstamiausių-lęšių “,-sako Beckermanas, žinantis augalinius baltymus, tokius kaip jos rankos užpakalinė dalis. Toliau ji praneša, kad jūs gausite apie 18 gramų baltymų vienoje puodelyje, kur patiekiamos lęšiai. Ne per daug skurdus, teisus? Tuo tarpu kepsnys duos jums apie 22 gramus baltymų 3 uncijų porcijoje.

Rekomenduojama baltymų dietos pašalpa (RDA) yra apie 0.8 gramai baltymų vienam kūno svorio kilogramui, tačiau dietologė Kimberly Snyder, CN, anksčiau buvo pasakyta gerai+gerai, kad karjeros, kad kartos, kad kartos, turi suvartoti apie 46 gramus energijos energijos maistinę medžiagą kiekvieną dieną. Taigi, norėdamas atkreipti dėmesį į perspektyvą, vienas puodelis lęšių padidins jus daugiau nei trečdalį baltymų, kurių jums reikia dienai. Laimėjimas.

Be abejo, svarbu atsiminti, kad lęšiai, skirtingai nei kepsnys, nėra laikomi visiškais baltymais. Iš esmės, lęšiai neturėtų būti vienintelis jūsų baltymų šaltinis, jei esate augalų pagrindu. Bet sumaišius juos su kitais augaliniais baltymų šaltiniais, tokiais kaip rudieji ryžiai, soja ar kiti ankštiniai augalai, užtikrinate, kad gautumėte tinkamą aminorūgščių derinį, kurį jūsų kūnui reikia klestėti.

Be įspūdingo baltymų kiekio, viename puodelyje lęšių yra apie 16 gramų sočiųjų pluošto viename puodelyje ir trys gramai geležies, o tai padės padvigubinti jūsų siekį užkariauti popietės nuosmukį. Norėdami sužinoti dar daugiau apie mitybos perforatorių, rastą kiekviename „Teeny Tyng Lentil“, žiūrėkite visą vaizdo įrašą nuo pradžios iki pabaigos. Tada eikite ir pasigaminkite savo troškinius, salotas ir veganišką mėsos kepalą.