Šis terapijos metodas padeda suprasti jūsų partnerio trūkumus (ir jūsų pačių) su užuojauta

Taip yra todėl. Norėdami turėti pusiausvyrą ir harmoniją (ir galiausiai gyvenkite dėl jūsų tikrojo savęs), IFS terapija prašo mūsų atpažinti, tada išlaikyti ir suprasti visas mūsų asmenybių dalis, nesigilindama į jų asmenybių dalis, nesigilindama ir nejungiant jų išjungimo. (IFS instituto duomenimis, nėra „blogų“ dalių.)

Šį modelį sukūrė Richardas C. Schwartz, PhD, devintajame dešimtmetyje. Dr. Tuo metu Schwartzas dirbo šeimos psichoterapeutu ir pastebėjo ryšį tarp šeimos konsultavimo ir darbo su dinamika, egzistuojančia kiekviename iš mūsų (paprasčiau, mūsų pačių vidines šeimas). Nuo tada jis pripažino daugelį IFS teorijos principų ir budistų mokymų, kurie egzistavo šimtmečius.

„Iš esmės IFS yra meilinis būdas susieti vidinį (su jūsų dalimis) ir išoriškai (žmonėms jūsų gyvenime)“, - DR. Schwartzas rašė savo 2021 m. Knygoje, Jokių blogų dalių, kuris apibūdina visus IFS teorijos pagrindus.

Kalbant apie pačias dalis, dr. „Schwartz“ juos suskirstė į tris pagrindines kategorijas: tremtiniai, vadovai ir ugniagesiai gelbėtojai. Ištremtos dalys „dažnai buvo vadinamos vidiniais vaikais“, DR. Schwartzas rašė savo knygoje. Jie yra jaunesni mūsų dalys, kurios greičiausiai bus jautresnės, ir nešė traumą iš mūsų praeities jose. Nes šios dalys galvoja kraštutinumuose (i.e. „Niekas manęs nemyli“), jie dažnai yra uždaryti nuo kitų, nustumtų, todėl mums nereikia jausti tų griežtų emocijų.

„Mes turime galią padėti sau pasveikti, tačiau tas ryšys buvo prarastas dėl trauminės patirties."-Kasandra Lundquist, LCSW

Antroji kategorija, vadovai, bando sujungti reikalus, kad galėtume teigiamai judėti per pasaulį. Vis dėlto jie gali tapti labai kritiški, „dažnai šaukdami mus taip, kaip kadaise mūsų tėvai ar mokytojai, kad mes stengsimės sunkiau ar atrodysime geriau“,-DR. Schwartzas rašė. Jie dažnai būna hipervidilai, kontroliuojančios jūsų asmenybės dalis, kurios daro viską, kas yra jų galioje, kad išvengtų sukėlėjų ir kliūčių.

Galiausiai, ugniagesių dalių kategorija atspindi mūsų dalis, kuri įsitraukia, kai išsipildo mūsų ištremtų dalių baimės. Schwartzas apibūdino juos kaip „eik į veiksmus, kad išleistų tą vidinį ugnį-emocijų liepsną, kilusią iš ištremtos vietos.Pvz., Jei jaučiasi, kad „niekas manęs nemyli“ yra išsipildęs, ugniagesys padarys viską, ko reikia, kad atitrauktų ir išvengtų šio jausmo, kartais padarys daugiau žalos pakeliui.

Kaip pavyzdį įsivaizduokite, kad jūsų partneris su jumis yra nusiminęs, nes, jų manymu, tu esi flirtuotas su barmenu. Nors iš pradžių jų pyktis gali atrodyti painu, gali būti naudinga tai suprasti kaip gaisrininką: ši dalis užsibrėžia, nes ji apsaugo kai kurias ištremtas dalis nuo gilesnių, baisesnių jausmų jausmų. Po juo visa tai gali būti labai jauna jūsų partnerio dalis, kuri pirmiausia jautė pavydą, kai gimė jaunesnis brolis ir sesuo, ir sukūrė pasakojimą, kad jie praras artimiausių žmonių meilę ir dėmesį. Ši ištremta dalis, kai paaiškėja, paaiškėja, kodėl jūsų partnerio reakcija jaučiasi nesutampa su situacija, ir jūs abu galite pripažinti dalis ir judėti toliau. Supratę, kaip šios dalys daro įtaką elgesiui, jūsų partneris, tikėkimės, leis leisti dalis perimti dalis, ir jūs galite būti empatiškesni, kai jos tai padarys.

Nors kitos terapijos formos dažnai būna labai būdingos tam tikroms diagnozėms (pvz., Akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas potrauminio streso sutrikimui), IFS yra platesnis būdas, naudojamas visų rūšių psichinės sveikatos problemoms, susijusiems su psichinės sveikatos problemomis. Tokiu būdu tai gali būti panašiai susiję su kognityvine elgesio terapija (CBT) - įprastu terapiniu būdu, kuris įrodė.

Tačiau abu būdai turi skirtingą požiūrį. CBT prašo žmonių mesti iššūkį ir perprogramuoti savo minties modelius, kad būtų galima geriau valdyti jų reakciją į jų situaciją ir aplinkybes. Tuo tarpu IFS prašo pacientų pereiti prie savo problemų ir atlikti savianalizę, kad galėtų priimti save ir pasikeisti aplink tas dalis, kurios aktyviai kliudo augti. Iš esmės CBT nukreipia mus apie neigiamas ar nenaudingas mintis, tuo tarpu IFS vaikšto tiesiai į juos, kad suprastų jų kilmę.

Kaip veikia vidinės šeimos sistemų terapija?

Pasak apmokyto IFS praktikuojančios gydytojo Kasandra Lundquist, LCSW, sesijos IFS neturi „darbo darbotvarkės“, nes įvairios dalys yra įeina ir išeina iš dėmesio. „Aš einu įeiti ir pamatyti su savo klientu, kuris pasirodė šią savaitę? Kas kliudė? Nė viena sesija nėra ta pati “, - sako Lundquist. Tokie klausimai padeda žmonėms atpažinti savo dalis, taip pat ir kitas veiklas, kurių prašoma apmąstyti emocijas, esančias jų kūne ar protu.

Nustačius šias dalis, klientai gali dirbti su savo terapeutu saugioje erdvėje, kad užduotų tuos dalių klausimus. Pvz., Galite paklausti to, kas ypač dominuoja, „jei yra kažkas, ko nori, kad jūs žinotumėte“, ir tyliai laukdami atsakymo, pritraukdami meditacijos techniką, kad bandytumėte klausytis šių dalių, užuot leidę vadovams kalbėti jiems. Lundquist tai vadina „užuojauta pagrįstu požiūriu“, kuris padeda asmeniui atrakinti ryšį su savimi. „Mes turime galią padėti sau pasveikti, tačiau tas ryšys buvo prarastas dėl trauminės patirties“, - sako ji.

IFS yra naujesnis būdas, tačiau pradedantys tyrimai rodo šio proceso potencialą. Viename nedideliame 2013 m. Tyrime buvo daugiausia dėmesio skiriama žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu. Kitame 2017 m. Tyrimo metu buvo nustatyta išankstinių įrodymų, kad IFS sumažino depresijos simptomus kolegijos amžiaus moterims, taip pat „tipišką gydymą“ (dar žinomas kaip CBT ir tarpasmeninė psichoterapija).

Lundquist'o sesijos paskatino ją mylėti ir tokį būdą, nes ji matė, kaip keičiasi klientai, kenčiantys nuo nerimo ir depresijos. „Kai mes susipažinome su šiomis dalimis, vienas dalykas [klientams] pastebi:„ O, aš galiu pradėti išlaikyti ribas su žmonėmis. Aš galiu patenkinti savo poreikius ir pastebėti, kad turiu vertą ir vertingą kaip asmenį.„Pasakojimas apie tai, kaip jie kalba apie save.“

Nacionalinis įrodymais pagrįstų programų ir praktikos registras oficialiai pripažino „įrodymais pagrįsta praktika“, tačiau svarbu pažymėti, kad prieš darant didesnes išvadas apie jo veiksmingumą, reikėtų atlikti daugiau tyrimų.

Vis dėlto IFS terapija yra labai paklausa. „IFS šiomis dienomis tikrai sulaukia daug dėmesio ir teisingai“, - sako praktikuojanti Sarah Shea, LCSW. „Tai gana neįtikėtinas būdas.“

Tačiau neigiama pusė yra ta, kad terapeutams nėra lengva oficialiai patvirtinti IFS. „IFS mokymas su IFS institutu [oficialioji ir vienintelė sertifikavimo įstaiga] yra ypač konkurencinga ir apdovanota loterijos sistema“, - sako Shea. „Tai taip pat labai brangu“,-priduria Shea, pridedant IFS instituto svetainę, 1 lygio klasė yra 4 300 USD. (Yra trys bendri mokymo lygiai.) „Tai yra viena iš priežasčių, kodėl sunku rasti terapeutą, kuris iš tikrųjų yra„ apmokytas “arba„ sertifikuotas “.'“„ Lundquist “laimėjo loterijos lygią klasėje ir sugebėjo gauti mokymus, kuriuos ji vadina„ transformacine ir skirtingai nuo bet kokio kito mokymo, kuris galėtų jus paruošti.“

Vis dėlto IFS nėra ribojamas vien todėl, kad apmokytą terapeutą gali būti sunku rasti. Tiems Vidinės šeimos sistemos (Schwartzo ir klinikinės gydytojo Martha Sweezy parašyta edukacinė knyga). Kadangi šis darbas, kurį daugelis pasekėjų laiko „dalių darbu“, yra toks atspindėtas, įmanoma praktikuoti IF teorijas, esančias ne terapijos aplinkoje, tačiau įsitikinkite, kad turite patikimą draugą ar terapeutą, jei didesni jausmai, jei didesni jausmai ar kyla klausimų.

„IFS yra puikus bet kuriam ir visiems“, - sakė Lundquist. „Mano specialybė yra traumos ir sudėtingos traumos, todėl ji ten tikrai efektyvi, tačiau tai taip pat tikrai efektyvu, galbūt asmeniui, kuriam sekasi darbe, bet kovoja su„ Kaip man susitvarkyti su šiuo bendradarbiu, kuris pradeda mane erzinti?„Tai gerai su visu spektru.“

Daugeliui žmonių buvo naudinga nubrėžti savo dalis ir jas personifikuoti (panašiai kaip filmą Išvirkščias) arba tiesiog medituokite ant konkrečių kūrinių, kol jie taps daug aiškesni. Taip pat galite užsisakyti Jokių blogų dalių Knyga, kurioje pilna individualių pratimų ir patarimų.

Yra ta priežastis. Savarankiškas priėmimas ir meilė yra svarbiausia bet kokiam gydymo procesui, o IFS pabrėžiant tuos veiksnius daro jį dar gražesnį.