Žinoma, žinoti, kaip nukreipti ir pasiekti tas dalis, gali būti lengviau pasakyti nei padaryti. Kai kalbame apie įtemptus kaklo ir pečių raumenis, mes taip pat kalbame apie trapecijos ir krūtinės raumenis. Sutrumpinti krūtinės ląstos raumenys, atsirandantys dėl sūvio. Taigi, sukuriant erdvę ir stiprumą savo trapecijos raumenyse, kurie eina nuo kaklo viršaus iki nugaros vidurio, gali padėti tai neutralizuoti.
Be to, įtampa ar stresas gali sukelti pečius į viršų, o tai, dėl tų spąstų, gali turėti įtakos visoje viršutinėje kūno dalyje.
„Tame regione yra daugybė sujungtų raumenų, kuriuos gali paveikti“, - Ashley Taylor, DPT, kineziterapeutė, esanti „Coast Fizicerapy“ La Jolla, Kalifornijoje, anksčiau pasakojo gerai+gerai.
Nauja šešių minučių tempimo seka, kurią „Well+“ sukūrė trenerė Nicole Uribarri, padės jums nukreipti visas šias paveiktas sritis. Geriausia dalis: iš tikrųjų šią seriją galite padaryti prie savo stalo, sėdėdami ant savo kėdės.
Tai gali padėti nustatyti šį ruožą kaip įprastą jūsų dienos dalį. Apsvarstykite galimybę naudoti įpročio sukravimo techniką, kuri apima tai, ką norite įprotėti prie to, ką jau darote. Taigi, jei yra būdas visada baigti savo dieną, kai tikrinate savo el. Pašto adresą, o gal galutinis darbas yra uždaryti nešiojamąjį kompiuterį-galite pasakyti savo mintis, kad kiekvieną kartą atlikdami tą užduotį, jūs ją atliksite. Su šia sėdima tempimo serija.
„Tokiu būdu dabartinis įprotis tampa užuomina į naują veiksmą“, - daktaro laipsnis klinikinė psichologė Melissa Ming Foynes, anksčiau buvo pasakyta gerai+gerai.
Tai taip pat galėtų padėti pasitarnauti kaip atstatymas, kai jūs sukuriate tam tikrą atskyrimą tarp savo darbo dienos ir vakaro namuose.
„Yra šis posakis, kad„ įmonės neturėtų turėti teisės dienos metu savo darbuotojams ir nusiųsti juos namo pavargusiems “, tačiau kol [dirbantis] pasaulis ateis į šią realybę, tikrai turime tai padaryti Šie „Mini“ atstatomi sau “,„ Sveikatos ir meditacijos ekspertė Susan Chen, Susan Chen Vedic Meditation įkūrėja, neseniai pasakojo „Well+Good“. Judėjimas yra vienas puikus būdas nustatyti šią knygą.
Taigi, prieš pradėdami išeiti iš darbo dienos. Tada norėsite įsitraukti į tyčinę ir tinkamą sėdinčią padėtį.
„Nuleisk klubus link priekinio kėdės krašto“, - nurodo Uribarri. „Aktyviai įsišaknykite per kojas. Taigi įsitikinkite, kad galite lengvai prispausti kojų į grindis, sukrauti pečius virš klubų, atsisėsti aukštai.“
Gavo tą pradinę laikyseną? Puiku. Galite žiūrėti aukščiau esantį vaizdo įrašą, kad galėtumėte pereiti šią trumpą seriją, kuri jaustųsi kaip mylintis jūsų kūno perėjimas, arba vykdyti žemiau pateiktas instrukcijas.
Formatas: Šeši ruožai, atlikti sėdimoje padėtyje
Įranga: Viena kėdė
Kam tai skirta?: Kiekvienas, norintis palengvinti kaklo ir pečių įtampą ilgos dienos pabaigoje.
Vis dar ieško daugiau kaklo ir pečių palengvinimo? Išbandykite šią rutiną masažo kamuoliu:
„Wellness Intel“ jums nereikia B.