Stiprinti dilbius yra raktas, norint pagaliau įvaldyti traukos, paspaudimus ir lenteles, kaip tai padaryti

Jūsų dilbiai negauna jų vertų dėmesio. Daugelis žmonių net nepastebi teritorijos, kol ji neskauda rašyti nešiojamojo kompiuterio visą dieną, kiekvieną dieną. Jūsų dilbių raumenys yra atsakingi už jūsų sukibimo stiprumą, leisdami atidaryti tą stiklainį makaronų padažo arba nešiotis sunkų maišą maisto produktų. Ir jūsų gali konkrečiai nukreipti dilbius tempimo ir stiprinimo pratimais, kad šios dienos užduotys būtų mažiau naštos senstant.

Kai darote dilbio stiprinimo pratimus, jūs taip pat pasirenkate save geresniam paspaudimui, lentoms ir ištraukimui. „Paimkime, pavyzdžiui,. Dažniausiai tai nėra tai, kad mūsų rankos ir atgal nėra pakankamai stiprios, kad galėtų juos įgyvendinti-tai tiesiog mūsų sukibimo jėga, kuri prasideda pirmiausia “,-sako Sam Tooley, asmeninis internetinis treneris ir bėgimo treneris Naujajame Džersyje. „Nuo traukos iki aklavietės ir už jos ribų, mūsų sukibimas gali būti ribojantis veiksnys, kaip gerai atlikti tam tikrus jėgos pratimus."

Jei norite pagerinti dilbio jėgą, kad šie raumenys būtų pakankamai stiprūs.

Geriausi dilbio stiprinimo pratimai

1. Negyvas kabo

1. Raskite traukimo juostą, nustatykite laikmatį ir pakabinkite ant delnų, nukreiptų į priekį. Tavo kojos neturėtų liesti grindų. Kol jūs laikysitės, įsitikinkite, kad jūsų branduolys įsitraukė.
2. Pradėkite nuo 5 rinkinių 20 sekundžių su 40 sekundžių poilsio, tada dirbkite iš ten.

2. Ūkininko nešiojimas

1. Pradėkite nuo vienodo svorio hantelio ar virdulio kiekvienoje rankoje jūsų šonuose. Svoris turėtų būti sudėtingas, bet ne tiek, kad kenkia jūsų formai.
2. Eikite per kambarį su gera laikysena, stovėdami aukštai su pečiais atgal ir tvirtai.
3. Pristabdykite, apsisukite ir eikite atgal į savo pradinę padėtį. Pakartokite dar du kartus.

3. „Hantbell“ atvirkštinis garbanojimas

1. Stovėk su vienodo svorio hanteliu kiekvienoje rankoje. Jūsų delnai turėtų būti nukreipti žemyn.
2. Kai alkūnės priklijuotos prie šonų.
3. Atlikite 3 rinkinius iš 12 pakartojimų.

4. Rankšluosčio negyvas pakabinimas

1. Kai įvaldysite normalų negyvą.
2. Kiekvienai rankai užtraukite du mažus rankšluosčius aplink ištraukiamą juostą. Laikykitės tvirtai ir pakabinkite.
3. Pradėkite nuo 5 rinkinių 20 sekundžių su 40 sekundžių poilsio, tada dirbkite iš ten.

5. Vyšnių rinkėjai

1. Atsistokite su savo kojomis-klubo atstumu.
2. Pakelkite rankas, kad jie tiesiai iš kiekvienos kūno pusės yra „T“ padėtyje, o delnai nukreipti žemyn.
3. Ištempkite pirštus kiek įmanoma, tada suspauskite pirštus kuo tvirtesnę.
4. Atlikite 3 vienos minutės rinkinius su 30 sekundžių poilsiu tarp kiekvieno.

Dabar dirbkite likusius rankos raumenis naudodamiesi šia 10 minučių treniruotėmis: