Šis registruotas dietologas vainikuoja žemės riešutų sviestą kaip geriausią riešutų sviestą iš jų visų

4. Jie yra geras antioksidantų šaltinis. Nustebęs? Žemės riešutai yra pilni antioksidantų resveratrolio “,„ uždegimo kovotojas, kuris taip pat randamas vyne “, - sako Beckermanas“.

Kaip ir visa kita, turėtumėte saikingai valgyti žemės riešutų sviestą. Beckermanas sako, kad porcijos dydis yra du šaukštai, tai yra apie 200 kalorijų. Štai ką jūs gaunate, ką dar gausite, kai naudojate nesūdytą žemės riešutų sviestą, rašoma USDA:

• Kalorijos: 191
• Riebalai: 16 gramų
• Baltymai: 7 gramai
• Angliavandeniai: 7 gramai
• Cukrus: 3 gramai
• Pluoštas: 2 gramai

Ar yra kokių nors žemės riešutų sviesto trūkumų?

Daugumai žmonių ne. Beckermanas sako, kad jie yra techniškai ankštiniai augalai, todėl jie nėra „Paleo“ dietos, kuri. (Štai kodėl jie vietoj to eina į migdolų sviestą.) Ir akivaizdu, kad žmonės, turintys alergiją žemės riešutams.

Ko ieškoti perkant žemės riešutų sviestą

Natūralus yra geriausias, sako Beckermanas. Jie turi trumpą ingredientų sąrašą: druska, aliejus ir žemės riešutai. Tačiau ji perspėja, kad kai kuriuose žemės riešutų svieste yra nereikalingų priedų, dėl kurių jūsų plitimas tampa mažiau sveikas (pvz., Cukrus ir hidrintas aliejus). Taip pat: jei jūsų „natūralus“ PB neatsiras į stiklainį, greičiausiai tai nėra per daug natūralu.

Kaip valgyti žemės riešutų sviestą (be to, tik tiesiai iš stiklainio)

Tai skirta visiems žmonėms, sergantiems savo PB ir JS. Riešutų sviestas yra gana universalus. Galite pridėti porciją prie savo rytinių kokteilių ar avižinių dribsnių, kad gautumėte papildomų baltymų, naudokite ją kaip pagrindą maišant kepti padažą ar salotų padažą ir, aišku, pasidarykite jį į sausainius.

Norėdami gauti daugiau įkvėpimo, išbandykite žemės riešutų sviestą ir „Jelly Acai“ dubenį pusryčiams, saldžiųjų bulvių bulvytės su klevų-žemės riešutų padažu kaip pietų puse, makaronų dubenį su žemės riešutų sviesto padažu vakarienei ir veganišką trijų griovių žemės riešutų sviesto taurę desertas.

Taigi taip, žemės riešutai jums tikrai yra velniškai sveiki. Jei tau manęs reikia, aš būsiu čia griebdamas dar vieną šaukštą.

Šis kūrinys iš pradžių buvo paskelbtas 2019 m. Kovo 5 d. Jis buvo atnaujintas 2019 m. Balandžio 3 d.

Jei dabar mirštate dėl kažkokio žemės riešutų sviesto, pabandykite plakti šiuos veganiškus žemės riešutų sviesto puodelius arba šį moliūgų žemės riešutų sviesto išlydytą pyragą.