Šis RD patvirtintas pikantiškų avižų receptas yra supakuotas su 21 gramo baltymų vienoje porcijoje ir tonų žarnyno sveiko pluošto

Kaip padaryti registruotą dietologų patvirtintą pikantiškų avižų versiją

Naujausiame „Tiktok“ vaizdo įraše, kurį sukūrė @NUTRITITIONBYKYLIE, Kylie, registruota dietologė. Ji pradeda virti vištienos kaulų sultinį (kuriame yra ilgaamžiškumą skatinančių maistinių medžiagų), saują šviežių špinatų (turinčių vitaminų turtingą superžvaigždę), sojos padažą, austrių padažą ir greitas vienos minutės avižas puode, kol turtinga ir kreminė kreminė. Tada ji perkelia jį į dubenį ir papuoškite keptu kiaušiniu ir čili aliejaus purslais. Šio paprasto patiekalo grožis yra tas, kad panašiai kaip saldūs avižinių dribsnių receptai, pikantiškos avižos gali būti pritaikytos jūsų skoniui ir išsidėsčiant su jūsų pasirinktais patiekalais.

Šis pikantiškų avižų receptas yra daug daugiau nei baltymų

Faktas: Šis receptas suteikia naudos sveikatai. „Avižos neturi būti tiesiog patiekiamos kaip saldžių pusryčių variantas. Pikorytės avižos gali būti puikus pasirinkimas žmonėms, norintiems naudotis valgydami tą viso grūdo gėrį be pridėtinio saldumo “,-sako Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registruotas dietologas, įsikūręs Čarlstone. Vienas iš pagrindinių avižų pardavimo taškų yra jų didelis skaidulų kiekis. „Avižose gausu tirpaus pluošto, vadinamo beta-gliukanu. Įrodyta. Avižose taip pat yra prebiotinio pluošto, kuris gali padėti palaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą “, - sako Manakeris.

Vienas iš mūsų mėgstamiausių avižų gaminimo, nesvarbu Tiksliau tariant, pusės puodelio, kuris yra apie 11 procentų jūsų dienos suvartojimo). Prekės ženklas taip pat daro versiją be glitimo.

Bet dėl ​​ko šis receptas yra toks išskirtinis iš jo puikaus skonio ir aukščiausio pluošto turinio, kad jis apkrautas baltymais, kad padėtų maitinti jūsų dieną. Sužinojome, kad, pasak mitybos ekspertų, daugelis iš mūsų pusryčių negauna pakankamai baltymų. Nors baltymų vartojimas turėtų priklausyti nuo asmeninių veiksnių, tokių kaip dydis, kūno rengybos lygis, amžius ir tikslai, žmonės paprastai turėtų siekti pusryčiams suvartoti maždaug 25–40 gramų. Laimei, šis receptas, kuriame gali pasigirti 21 gramai baltymų, gali būti lengvai sureguliuotas, kad galėtumėte peržengti tą rekomenduojamą slenkstį ir iki baltymų suvartojimo pirmiausia ryte.

RD dalijasi geriausiais veganiškais ir vegetariškais baltymų šaltiniais: