Ši „Pilates“ grindų treniruotė yra tokia efektyvi, ji konkuruoja su intensyvia megaformerio klase

Nors tokio tipo „Pilates“ treniruotės tikrai yra veiksminga (ir, premija, visiškai nemokama), ji, be abejo, neduos jums Gana Tas pats viso kūno nudegimas kaip ir tikroji „megaformer“ klasė, tačiau ji bus artima. „Nors jūs tikrai galite mėgdžioti daugelį mūsų judesių iš mašinos, jis niekada netaps toks giliai į savo raumenis, kaip judėjimas ant megaformatoriaus.„Taigi, čia ji dalijasi„ Sven Megaformer “judesiais, kuriuos galite išbandyti savarankiškai.

„Pilates“ grindų treniruotės dabar pavogti

1. Šaukštas: Padėkite rankšluostį po kojomis ir rankų kulnu ant kėdės sėdynės krašto už jūsų. Naudodamiesi apatiniais pilvo raumenimis, patraukite liemenį aukštyn, stumdami kojas arčiau kėdės. Lėtai nuleiskite kūną, stumdami kojas nuo kėdės. Pakartokite lėtai minutę.

2. Meškos letena: Tęsdami lentos padėtį rankšluosčiu po kojomis. Plokščiu nugara, naudokite pilvo raumenis, kad įvežtumėte kelius į krūtinę. Lėtai išstumkite kojas atgal į pradinę pradinę padėtį (tiesios rankos lenta). Naudokite lėtą keturių skaičių ir pakartokite minutę.

3. Atvirkštinis krizė: Keliaukite ant grindų, kai nugara ant stalo viršutinės padėties, o dilbiai-pečių pločiai ant rankšluosčio ant grindų. Lėtai pastumkite dilbius link savo kūno, apvalindami nugarą, kad suaktyvintumėte apatinius pilvo raumenis. Lėtai stumkite dilbius atgal į pradinę padėtį, kad jūsų nugara grįžtų į lentelės viršutinę padėtį. Pakartokite minutę.

4. Prancūziškas posūkis (dešinėn ir kairėn): Kai kojos nukreiptos į kairę kambario pusę. Naudodami šoninį juosmenį traukdami, pastumkite kojas ir kojas keliais coliais arčiau rankų, tada pastumkite kojas ir kojas nuo rankų. Pakartokite lėtai minutę. Sutelkite dėmesį į savo šoninio juosmens naudojimą (dar žinomus kaip jūsų įstrižai), kad atliktumėte darbą. Venkite lenktų kelių. Pakartokite dešinėje pusėje.

5. Scrambriced kiaušiniai (dešinėn ir kairė): Padėkite dešinę ranką, kairįjį dilbį ir kelius, pakelkite dešinę koją tiesiai už tavęs. Tiesioje kojoje lėtai atsineškite ją lygiagrečiai prie grindų ir lėtai nuplaukite koją atgal į pradinę padėtį. Pakartokite vieną minutę. Po vienos minutės 30 sekundžių atsineškite koją tiesiai už jūsų ir pulsuokite (pakelkite aukštyn ir žemyn kelis colius). Pakartokite kairėje pusėje.

6. Hidrantas Kickas (dešinėn ir kairėn): Dešinėje rankoje, kairėje dilbyje ir keliuose, pakelkite dešinę koją iki klubo aukščio, sulenkite kelį ir išjunkite jį į šoną. Lėtai (po du skaičiai kiekviena kryptimi) pakelkite koją keliais coliais. Kai jūsų aukščiausiame taške ištiesinkite koją, kad būtų. Tada vėl sulenkite ir lėtai numeskite keliais coliais iki klubo aukščio. Pakartokite minutę ir tada atlikite tą patį judesį dirbdami kairėje pusėje.

7. „Curtsy Lunge“ + bicepso keltuvai (dešinė ir kairė): Svoris, pakrautas į dešinės kojos kulną, pradėkite nuo stovėjimo pėdomis šiek tiek platesniu nei klubų pločio vienas nuo kito, kairės kojų pirštai ir ant rankšluosčio. Lėtai pastumkite kairę koją atgal ir dešinėje nuo dešinės kojos, sulenkdami dešinįjį kelį. Laikykite sekundę paslėptoje padėtyje, tada pulsuokite vietoje, sulenkdami abu kelius. Ištiesinus kojas, lėtai grįžkite kairę koja į pradinę padėtį. Norėdami atlikti rankas, atlikdami judesį, paimkite lengvų svorių rinkinį ir atlikite bicepso keltuvą. Pradėkite laikydami savo viršutines rankas tiesiai priešais jus, žemiau peties aukščio. Sulenkite alkūnes taip, kad dilbiai būtų statmeni grindims. Kai stumiate koją atgal, kad galėtumėte paslėpti. Tęskite pusantros minutės, kad nuovargtumėte dešinę koją. Norėdami dirbti kairę koją, perjunkite koją, esančią ant rankšluosčio ir priekinės stovinčios kojos.

Be šių judesių, „Megaformer Pilates“ taip pat yra apie lopšį, kuris tikrai nesugadina savo šia įprasta modifikacija. Be to, Heather Dorak dalijasi savo grindimis draugiška „Pilates“ treniruotėmis, naudodama ne kas kita, kaip popieriaus plokštelių rinkinį.