Ši 4 minučių „Max Rep“ treniruotės be išjungimo dega taip gerai

Tai yra „Max Rep“ treniruotė, kurios jums reikia tikrai prakaituoti

Atlikite kiekvieną pratimą per vienos minutės laikotarpį be poilsio pertraukų. Tikslas daro kuo daugiau pakartojimų, kol pasibaigs laikas. Dėl mažiau pažengusios versijos Joi sako, kad galite padaryti 30 sekundžių pertrauką tarp pratimų.

1. Šuolio pritūpimai

1. Įsitraukite į pritūpimo padėtį ir įsitikinkite.
2. Prieš nusileisdami į žemą pritūpimą

2. Crunches

1. Gulėti ant nugaros, kai keliai nukreipti į dangų, o kojos tvirtai prispaustos ant žemės.
2. Susmulkinkite viršutinę kūno dalį link kelių, bandydami gauti kuo daugiau krūtinės ir pečių nuo žemės. Stenkitės nenaudoti pagreičio, kad pakiltumėte, turėtų būti jūsų pagrindinė jėga, kuri jus vedo.

Nori juos apsunkinti? Joi sako, kad nuimkite kojas nuo žemės ir į viršutinę stalo padėtį.

3. Sėdi

1. Kai rankos pasodintos ant žemės priešais jus, pasukite 90 laipsnių į kairę ir išmeskite dešinę koją, kad būtų tiesi.
2. Pasukite 180 laipsnių į dešinę, išmesdami kairę koją, prieš pasukdami 180 laipsnių atgal į jūsų pradinę padėtį.

4. Aukšti keliai

1. Kelkis ant kojų. Naudodamiesi rankomis, kad galėtumėte maitinti ir įjungti, važiuokite vietoje su keliais kuo aukščiau.

Nori juos apsunkinti? Joi sako, kad pradedu pradurti virš galvos, kol bėgate, kad suteiktumėte ir viršutinę kūno dalį.

Norėdami gauti dar vieną „Quickie“ treniruotę, išbandykite šią 5 minučių HIIT treniruotę:

Išbandykite du Christie'o Brinkley'o genijaus įsilaužimus, skirtus spausti greitą treniruotę atliekant kasdienes užduotis. Tada susitikite.