Šis žingsnis padidina jūsų širdies ritmą tiek, kiek „Burpee“, be to

Pritūpęs pritūpęs šuolis: Siųskite klubus atgal ir žemyn į pritūpimą, kai įkvepiate. Iškvėpkite ir išspauskite savo slydimus, kai grįšite į stovinčią padėtį. Eikite į kitą pritūpimą, bet, užuot atsistojęs, sprogs į šuolį. Švelniai nusileiskite ant kulnų. Pakartokite, kol laikas baigsis.

Kintamasis atvirkštinis šerdies sukimasis: Žingsnis iki savo kilimėlio priekio. Vienos žingsnio koja atgal į pasukimą, sukuriant 90 laipsnių kampą abiem keliais. Pasukite liemenį per priekinę koją, tada grįžkite į centrą. Nukelkite nugaros koją į priekį. Daryk tą patį priešingoje pusėje ir toliau pakaitomis, kol pasibaigs laikas.

Šoninė lenta ir „Clamshell“: Gulėkite ant šono ir pastatykite taip, kaip norėtum šoninei lentai. Sulenkite kelius, kad jūsų kojos sukurtų 90 laipsnių kampą. Nukelkite klubus nuo kilimėlio. Atidarykite ir uždarykite viršutinę koją. Pirmajame ture likite vienoje pusėje, o antrame ture atlikite kitą pusę.

Prieš pereidami į 2 rinkinį, pakartokite 1 rinkinį.

2 rinkinys

Vienos kojos glute tiltas: Gulėkite ant žemės sulenktomis keliais ir kojomis ant grindų. Pakelkite vieną koją į orą. Važiuokite per kulną ir nusiųskite klubus aukštyn. Iškvėpkite viršuje, tada nusileiskite atgal į žemę. Pakartokite, kol laikas baigsis. Dirbkite vieną ant dešinės kojos, o antrą - kaire koja.

Žemas šoninis lunges: Iškak savo kojų plačiai. Suskyrkite klubus atgal ir pastumkite kūną į dešinę, kad būtumėte žemoje pusėje. Paspauskite save į kairę. Tęskite pakaitomis, kol pasibaigs laikas.

Atsiklaupti: Pradėkite ant kelių, kai krūtinė vertikaliai. Padėkite dešinę koją į viršų, tada kairėje, kad būtumėte žemoje pritūpime. Grąžinkite dešinę koją į atsiklaupimo padėtį, tada kairėje. Perjunkite nurodymus, kad pradėtumėte nuo kairės pusės. Tęskite, kol laikas pasibaigs.

Kūno svorio šleifai: Pakeldami ant kojų, pakelkite rankas aukštyn, tada laikykitės klubų, prispauskite kulnus į žemę ir nuleiskite rankas žemyn ir pro klubus. Tai panašu.

Pakartokite 2 rinkinį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.