Šį rytą jogos rutina yra energinga nei puodelis kavos

Norite atsisakyti savo kavos įpročio? Joga, o vietoj. „Jei bandote sumažinti kofeiną, pirmiausia jogos praktika ryte gali padėti pasiekti tą tikslą. Tam tikros pozos, tokios kaip saulės sveikinimai, stuburo ir posūkiai. „Vinyasa“ taip pat pataikys į jus pridėtu deguonimi visame kūne, kuris taip pat padeda jums išstumti iš snaudžiančio režimo ir labiau pasirengusi užkariauti savo dieną. „Kvėpuodami per savo jogos srautą, jūs pateiksite savo smegenis šviežio deguonies daugybe“, - priduria ji. „Tai padės panaikinti paskutinius mieguistumo gabaliukus ir padidins jūsų protinį aiškumą ateinančioje dieną."

Geriausia viso to dalis? Nereikia pabusti valandos anksti, kad tai padarytumėte. Cliftonas Turneris sako, kad viskas, ko reikia. Slinkite slinkite, kad gautumėte Cliftono Turnerio rekomenduojamą „Easy Morning Yoga“ rutiną, kad išbandytumėte, kai tik išvažiuoji iš lovos ir ant kilimėlio.

Išbandykite šį rytą jogos srautą sau

1. Kačių karva: Pradėkite savo jogos srautą atlikdami keletą kačių-karvių veiksmų. Užlipkite ant rankų ir kelių ant savo jogos kilimėlio, rankų pečių pločio atstumu ir keliais-klubo pločio vienas nuo kito. Įkvėpkite į karvę, su arkine nugara ir galva žvelgia aukštyn, tada iškvėpkite, kai judate į katę, apvalindami stuburą ir patraukdami galvą žemyn į grindis. „Judėjimas per kai kurias kačių karves sutepia stuburą“,-sako Cliftonas Turneris.

2. Žemyn šuo: Atšildę stuburą, grįžkite atgal į žemyn šunį Lean ant rankų, kuris turėtų būti plačiai paskleistas ant kilimėlio, galva žemyn ir dubens pakeltas į orą. „Išmeskite kojas žemyn šuns žemyn, kad ištemptumėte pakaušį ir apatinę nugaros dalį“, - sako Cliftonas Turneris.

3. Balandžių poza: Atidarykite klubo lankstumą šiame parašo jogos judesyje. Iš žemyn šuns pakelkite dešinę koją aukštai, tada atsineškite tos kojos kelio į dešinį riešą. Jūsų dešinė kulkšnis turėtų būti beveik priešais dešinįjį klubą. Iš ten galėsite pailsėti ant kilimėlio gilesniam tempimui arba sėdėti aukštai balandžio padėtyje, jei jūsų klubai yra per įtempti. „Mėgaukitės keliais kvėpavimais, kad pašalintumėte klubus“, - rekomenduoja Cliftonas Turneris.

4. Saulė srautas: Jei turite daugiau laiko, Cliftonas Turneris rekomenduoja dirbti per keletą sveikinimų saulės, kad jūsų kraujas tekėtų. „Saulė, kaip puikus, paprastas būdas sukurti šilumą“, - sako ji. Pradėkite nuo kalnų pozos, kuri atsistoja tiesiai ant jūsų kilimėlio ir imsis gilių įkvėpimų. Įkvėpkite rankomis virš galvos, tada iškvėpkite, sulankstydami į stovinčią raukšlę. Įkvėpkite pailginti stuburą, žiūrėdami tiesiai prieš sulankstant žemyn ir dirbdami per Chaturangą, aukštyn ir žemyn šunį.

5. Kėdės poza: Norėdami pradėti nuo „Sun BS“, atsisėskite į kėdę. „Saulė BS suteikia papildomų privalumų, tokių kaip kojų šildymas, taip pat ištiesdami klubo lenkimą“, - sako Cliftonas Turneris. Iš kalnų pozos pakelkite rankas virš galvos ir atsisėskite, sulenkite kelius, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Kvėpuokite keliais skaičiavimais ir grįžkite į stovėjimą.

6. Pusmėnulio poza: Po kojų kėdės pozos, tekėkite atgal į lentos padėtį, tada žemyn šunį, kuris gali patekti. Pirmiausia ištraukite dešinę koją ir sulenkite kelio iki 90 laipsnių, o rankomis aukštyn. Likite keliems kvėpavimams, tada pereikite prie kitos pusės iš šuns žemyn.

Jei jums buvo įdomu, taip dažnai turėtumėte daryti jogą, kad gautumėte visą naudą. Ir tai yra keletas sėdimų jogos pozų.