Štai kodėl nerimas gali blogėti nėštumo metu ir būdai, kaip padėti sau

Licencijuotas terapeutas Nahomie Guillaume, LMFT, sutinka, nors ji taip pat sako, kad ankstesnė nerimo diagnozė dar nereiškia, kad jis grįš grįš. Viena iš priežasčių, kodėl ji vėl kyla, yra ta. Dažnai, pasak jos, žmonės nesiima šio ryšio, kol nedirba su terapeutu.

Abu terapeutai sako, kad šis jausmas gali būti paaštomas, jei nėštumas buvo nepageidaujamas ar netikėtas. Tačiau palaikymo sistemos nebuvimas taip pat gali prisidėti. „Nerimas kilo iš baimės“, - dr. Allenas sako. „Jei kas nors bijo, kaip ji susitvarkys su mama, nes ji mano, kad ji tai padarys, tai tikrai gali sukelti nerimą."

„Nerimas kyla iš baimės.„-Sarah Allen, PhD

Būtent todėl, pasak Guillaume'o, žemesnės socialinės ir ekonominės būklės žmonės labiau linkę nerimauti nėštumo metu. Suteikti pagrindinius kūdikio poreikius, tęsti darbą ir užtikrinti vaikų priežiūrą yra sunkiau šiose bendruomenėse žmonėms. „Yra tiek daug kultūrinių ir socialinių sluoksnių, kurie atsiranda prieš jums net nesvarstant, kaip hormonai daro įtaką tam, kaip kažkas jaučiasi“, - sako ji. (Daugiau apie tai akimirksniu.)

Guillaume priduria, kad baimės dėl gimdymo ir kūdikio sveikata taip pat gali snigti nerimą, ypač atsižvelgiant į tai, kaip tai atrodys pandemijos metu. Juodaodžių moterims, kurios nėštumo metu miršta daugiau nei dvigubai didesnę nei baltosios moterys, šis jausmas nėra nepagrįstas. Abu ekspertai taip pat sako, kad žmonės, patyrę praradimą. „Persileidimo ar negyvos gimimo patirtis gali būti ypač traumuojanti“, - sako DR. Allenas. „Aš visada rekomenduoju moterims kreiptis terapijos nėščia."

Ir yra hormonų faktorius. Guillaume paaiškina, kad moterys nėštumo metu pradeda gaminti daugiau kortizolio ir estrogeno, o tai kartais sukelia dirginimą, nuovargį ir, taip, nerimą. Pirmąjį trimestrą tiek progesteronas, tiek estrogenas padidėja iki naujų lygių, ir susidaro naujas hormonas, gonadotropinas. Ji paaiškina, kad padidėjęs kortizolio ir progesterono padidėjimas gali sukelti nuotaikos pokyčius. "Dažnai taip žino, kad pirmiausia yra nėščia; jie tiesiog jaučiasi kaip kažkas", - sako ji. Antrajame trimestre hormonų lygis šiek tiek išeina, dažnai padaro šią nėštumo dalį mažiau kalnelių (bent jau hormoniškai), tačiau estrogeno ir progesterono smailės iki naujų lygių trečiajame trimestre - 32 savaites - 32 savaites.

Nėštumas yra laikas, kai tiesiogine prasme viskas keičiasi. Dėl visų šių priežasčių nerimas gali padidėti nėštumo metu. Bet laimei, galite daug ką nuveikti, kad tai būtų kontroliuojama.

Kaip nėštumo metu jaustis ramiau

Prisiminkite, kaip nerimas dažnai grindžiamas jausmu, kad viskas nekontroliuojama? Būtent todėl gali būti naudinga sutelkti dėmesį į tai, ką jūs gali kontrolė. Imkitės tokių žingsnių kaip darželio nustatymas, sauskelnių atsargos ir išsiaiškinimas, kaip atrodys jūsų motinystės planas yra Kontroliuojant.

Štai dar vienas svarbus žingsnis, kurį sako abu ekspertai: nustatykite savo palaikymo sistemą ir nebijokite paprašyti pagalbos, kai jums to reikia. Jei jūs patiriate nėštumą be partnerio, į šią paramos sistemą gali būti tėvai, broliai ir seserys ir draugai. „Virtualios paramos grupės ir„ Facebook “grupės taip pat gali būti naudingos kaip būdas susisiekti su kitais laukiančiais tėvais, kurie patiria daug tų pačių baimių“, DR, DR. Allenas sako.

„Priminkite sau, kad viskas gerai dabar. Šiuo metu nereikia jaudintis."-Dr. Allenas

Ji sako, kad vieną kartą, kai gali būti ypač naudinga remtis savo palaikymo sistema, yra ypač svarbūs gydytojų paskyrimai, ypač jei praeityje patyrėte persileidimą. „Šioms moterims taip pat gali būti naudinga sutelkti dėmesį į dabartį, o ne į ateitį“, - sako ji. „Priminkite sau, kad viskas gerai dabar. Šiuo metu nereikia jaudintis."

Guillaume sako, kad taip pat svarbu pasitikėti ir jaustis girdėti jūsų gydytojui, ypač tiems, kurie nerimauja dėl jų saugumo nėštumo ir gimimo metu. Darbas su doula dažnai gali būti naudinga išreikšti susirūpinimą ar prašymus, kaip norėtumėte, kad gimdymo patirtis vyktų.

Nors sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai turėtų iškelti nerimo temą prenatalinės priežiūros metu, ekspertai rekomenduoja papasakoti gydytojui, kaip jaučiatės, jei turite savanoriškai naudoti šią informaciją. Kai kurie receptiniai vaistai gali būti saugiai naudojami nerimui gydyti nėštumo metu. Jei jus užklupo finansinis stresas, gydytojas taip pat gali sujungti pacientus su pacientų šalininkais, kurie gali pasiūlyti išteklių (įskaitant vyriausybės paramą ir subsidijuojamą dienos priežiūros paslaugas). Be abejo, abu ekspertai pakartoja, kad terapija taip pat gali padėti, ypač žmonėms, turintiems ankstesnių traumų ar patyrusių nėštumo praradimą praeityje.

Svarbiausia atsiminti, kad nerimas nėštumo metu nėra kažkas, su kuo turite gyventi. Tai gali ir pagerės. Pirmasis žingsnis yra pagalbos prašymas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.