Štai kas yra mobilumo mokymai ir kodėl tai yra svarbiau dabar nei bet kada

Atsižvelgiant į tai, kad šiuo metu esame pasaulinės pandemijos viduryje, daugelis žmonių visoje šalyje vis dar yra karantine ir negali judėti ir mobilizuoti taip, kaip įpratę. Taigi, jei jūs nesiruošiate mokyti mobilumo, prarasite jį. „Kai nenaudojate viso savo judesio, kurį sugeba jūsų kūnas. „Kai daugiausia dėmesio skiriate mobilumui.„Pham pabrėžia, kad mobilumo treniruotės turėtų būti atliekamos kiekvieną dieną, kad būtų galima optimaliai sveikatai. Slinkite keturiais pagrindiniais mobilumo mokymo komponentais.

Kaip treniruoti mobilumą 4 žingsniais

1. Kryžminis traukinys

Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti geresniam mobilumui, yra sumaišyti savo treniruotes. „Jei, pavyzdžiui, bėgate, jūs tik sutelkiate savo kūną tik vienu konkrečiu būdu“, - sako Wise. „Treniruotės pagerina jūsų mobilumą, tačiau jūs turite atlikti įvairių rūšių treniruotes, kurios suaktyvina skirtingus jo aspektus.„Apsvarstykite tai pasiteisinimu išbandyti treniruočių klasę, kurios visada norėjote. Netgi veikla rodo, kad sodininkystė gali būti mobilizuojanti veikla. „Pridėkite jį prie hobio ir [mobilumo treniruotės] tampa smagiau ir efektyviau“, - sako ji.

2. Įtraukite jogą ir Pilates

Wise sako, kad tiek joga, tiek Pilatesas yra ypač veiksmingi būdai, kaip padidinti mobilumą. „Pilatesas ir joga yra puikūs, nes verčia jūsų kūną pataikyti į skirtingus kampus ir lėktuvus, nei jūs vaikščiotumėte ar bėgtumėte“, - sako ji. „Jūs traukiate koją kryptimis."

3. Reguliariai temptis

Tempimas yra raktas. „Tempimas padeda tiek lankstumui, tiek mobilumui, tačiau konkretus dalykas, tempiantis mobilumą. Dr. Davenportas tai pakartoja, pažymėdamas, kad tempimas atliekant aktyvų lankstumo pratimus gali pagerinti ir išlaikyti jūsų kūno mobilumą.

4. Treniruotės 3-D

Mobilumas dažnai painiojamas su lankstumu, tačiau išmintingai tai paaiškina taip: „Lankstumas yra tai, kiek jūsų raumenys gali judėti konkrečia kryptimi, tuo tarpu mobilumas yra tai, kiek jūsų kaulai, raumenys ir sausgyslės gali judėti visais skirtingais kampais ir kryptimis“. ji sako. Štai kodėl treniruotės keliuose lėktuvuose arba 3-D treniruotėse-jūsų mobilumas. „Pereikite nuo judesio diapazono, kuriame dažniausiai esate, arba bandykite judėti priešinga kryptimi, į kurią laikote savo kūną“, - sako Phamas. Paverskite savo judesius į 360 laipsnių praktiką, skirtą galutiniam mobilumui.

Taip pat galite išbandyti šią 10 minučių viso kūno mobilumo treniruotę:

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas 2020 m. Liepos 8 d.; Atnaujinta 2020 m. Rugsėjo 25 d.