Tai ne. 1 pagrindinė treniruotė, kurią seniausia pasaulyje konkurencinga „Ninja“ sportininkas prisiekia iki 71 metų amžiaus

71 metų „Ninja“ sportininkė Ginny MacColl dalijasi savo treniruočių režimu

Per savo šešerius metus, konkuruodama labai fiziniame žaidimų šou, „MacColl“ turėjo tobulinti treniruotės rutiną, padedančią paremti jos tikslą būti stipriam ir išlaikyti judėjimą savo gyvenime. „Judančios dalys nerūdija“, - sako ji.

Nereikia nė sakyti, kad reikia daug laiko, pastangų ir disciplinos, kad būtų „Ninja“ sportininkas. „MacColl“ rengia penkias - šešias dienas per savaitę, tada prioritetą teikia laikais tomis dienomis, kai nėra sporto salėje ar kliūčių ruože. Štai kaip atrodo jos režimas:

Pusiausvyros darbas

Leiskite žinoti, kad seniausia pasaulio sportininkė moteris mėgsta treniruotes, padedančias pagerinti jos pusiausvyrą.

„Pusiausvyros darbas yra toks sunkus ir toks svarbus mūsų gyvenimo kokybei“, - sako „MacColl“. Tuo tikslu ji porą kartų per savaitę praktikuos jogą, kad sustiprintų, ištemptų ir statytų savo raumenis. „Aš tapau per griežtas ir ne toks lankstus, kaip anksčiau, ir kuris taip pat galėjo būti amžius“,-priduria ji. Reguliarios jogos praktika padėjo su tuo kovoti.

Stiprumo treniruotės

„MacColl“ nutraukia savo jėgos treniruotes tarp stūmimo (aš.e. judesiai, reikalaujantys stumti aukštyn arba į išorę), nukreipiantiems į jos krūtinę, tricepsą ir pečius, ir traukite dienas, kuriose daugiausia dėmesio skiriama jos nugarai ir bicepsui-traukiantiems raumenims. „Aš treniruosiu TRX ir daug dirbsiu ant nugaros, nes būtent tai jums reikia norint gerai išsitraukti“,-sako „MacColl“.

Ir ji atsargiai nepamiršta kojų treniruočių. „Negaliu pasakyti, kad aš Kaip pritūpimai, bet aš juos darau “, - sako ji juokdamasis. „Aš dirbu su šuoliais ir lunglėmis dėl sprogstamosios jėgos. Aš taip pat eisiu aukštyn ir žemyn laiptais arba šokinėsiu ant elipsės “, - sako ji. „Man patinka tai pakeisti.“

„Negaliu pasakyti, kad aš Kaip pritūpimai, bet aš juos darau."-Ginny MacColl

Kardio

„MacColl“ atlieka kardio treniruotes keturis kartus per savaitę, paprastai plaukdamas. „Aš plauksiu su klubu ir treneriu“, - sako ji. (Tiesą sakant, mūsų interviu rytą „MacColl“ buvo jos plaukimo klube.) Ji taip pat konkurencingai maudosi nacionalinėse senjorų žaidynėse.

Judrumas kliūčių ruože

Kaip konkurentas Amerikos Ninja Warrior, „MacColl“ du kartus per savaitę pasiekia lauko kliūčių ruožą, kad šie įgūdžiai būtų tiksliai suderinti.

Pratimas, kurį „MacColl“ prisiekia, kad jos branduolys būtų stiprus

Kai paprašau „MacColl“ vienos mėgstamiausių treniruočių. Ši serija, pasak jos, turi „mirti iki treniruotės pabaigos.“

Štai kaip ji tai daro:

1. Padaryti a tuščiaviduriai 30 sekundžių. „Gulėdamas ant nugaros, jūs traukiate šonkaulius ir abs. (Pastaba: tu pradėti Gulėdamas ant nugaros, bet pakėlus rankas, viršutinė nugara ir kojos yra nuo grindų.)

2. Atlikite 10 V-UP. Taip pat vadinamas „Jackknifes“, šis žingsnis prasideda gulint ant grindų, kai rankos ištiestos virš galvos, tada naudodami savo šerdį- pakeliate abi kojas ir viršutinę kūno dalį nuo žemės. „Tuo pat metu pasiekiate rankas ir kojas vienas kito link“, - nurodo „MacColl“.

3. Eikite tiesiai į plevėsį 30 sekundžių. (Perskaitykite: Negulėkite.) Atliekate šį plazdėjimo smūgį, padidindami nugarą ir kojas aukštyn maždaug 45 laipsniais, tada greitai spardydami kojas aukštyn ir žemyn.

4. Atlikite 10 kelių. Vis dar pakeldami nugarą, sulenkite kelius taip, kad jie sudarytų 90 laipsnių kampą ir nukreiptų į lubas. Tada nuneškite kelius link kaktos. (Beveik kaip traškumas, bet kai jūsų apatinė kūno dalis traškosi.)

5. Padaryti žirklės smogia 30 sekundžių. Norėdami padaryti žirklės smūgį, pakelkite kelius ir laikykite juos šiek tiek sulenktus. Smulkinkite juos lėčiau ir aukštesne, nei jūs padarėte „Flutter Kick“.

Nesustabdyk jos dabar

Taigi, kas bus „MacColl“? Iš pradžių ji ją pradėjo Amerikos Ninja Warrior karjera būti tokia stipri kaip jos dukra ir turėti tai, ką jie galėtų padaryti kartu. Užsegus Gineso pasaulio įrašą.

„Aš niekada nežinojau, kad tai gali būti seniausia [moteris būti nindzių sportininke]“, - sako MacColl. „Aš turėsiu tęsti toliau, kad galėčiau įsitikinti, ar niekas kitas jo nepraleidžia.“