Remiantis nauja apklausa, tai yra auksinė valanda, norint atlikti S ** t

Žinoma, jei dar neturite rutinos, tai savaime gali atrodyti sudėtinga. Tačiau dr. Yipas sako, kad tai taip paprasta, kaip išbandyti vandenis. „Suplanuokite visą savaitę, kai ryte atliksiu nuobodų darbą ir pažiūrėkite, kaip tai veikia“, - sako ji. „Kitą savaitę pabandykite atlikti tas užduotis vėlyvą popietę.„Palyginkite savo išvadas ir pradėkite formuoti savo rutiną.

Kitas būdas sukurti rutiną yra sutelkti dėmesį į jūsų energiją. „Jei pažvelgsite į tai, kai turite daugiausiai energijos, tai gali būti idealus laikas ir dienos, kai norite užsiimti produktyvia veikla“, - sako psichologas Ernesto Lira de la Rosa, PhD, PhD, žiniasklaidos patarėjas, skirtas depresijos tyrimų vilties patarėjui. Pamatas. „Mes norime nustatyti prioritetus, kas mums tinka, ir nustatyti, ar mums gali būti naudinga ryto, popietės ar vakarai.“

Kai susiaurinsite savo laiką, dr. „Lira de la Rosa“ sako, kad sukurti aplinką, tinkančią jūsų dienos blokui. „Jei ryto jums tinka, įsitikinkite. „Jums taip pat gali tekti skirti laiko, kad galėtumėte pradėti savo rytą nuo dalykų, kurie jums patinka daryti prieš nagrinėdami darbų sąrašus.„Kita vertus, jei vakarai jums tinka geriau, jis sako,.

Kaip padidinti produktyvumą, kai jaučiatės vangus

Net kai kuriant savo tobulą rutiną, bus dienų, kai jausitės lėtai-tai visiškai normalu. Triukas yra pasinaudoti, kodėl jūs pirmiausia jaučiatės taip. „Kai jaučiamės nusausinti, pavargę ar išsekę. Lira de la Rosa. „Vienas iš būdų, kaip mes galime padidinti produktyvumą, kai jaučiame vangumą, yra nustatyti, kiek energijos turime. Jei nustatome, ko mums reikia, tada galime atkreipti dėmesį į tai, ką mums gali prireikti, kad padėtume įkrauti ar padidinti savo energiją.“

Jei jaučiatės fiziškai nusausinti, galite pastebėti, kad paguldymas ir galios miegas gali padėti. Jei jaučiatės emociškai išsekę, NAPS taip pat gali padėti, tačiau taip pat gali medituoti, klausytis muzikos ir pridėti kitų raminančių elementų į savo darbo vietą, kad padidintumėte bendrą ramią jūsų dienos vibe.

Kaip įveikti vilkinimą

Jausmas vangiai gali sukelti vilkinimą. „Daugelis žmonių linkę būti produktyvūs“, - sako DR. Lira de la Rosa. „Tai gali būti nepalanki, kad viskas būtų padaryta. Jei mes vilkiname. Galbūt mes bijome, kad negalėsime atlikti savo užduočių, o gal nerimaujame, kad neturėsime pakankamai laiko gerai atlikti reikalus.„Kad ir koks būtų atvejis, patikrinti ir atitinkamai elgtis.

Dalijęsi šiomis nuotaikomis, Yip sako, kad galite įvertinti, kur esate visą dieną, ir suskaidyti likusias darbo valandas į mažesnius, realius tikslus. Taigi, užuot pažvelgę ​​į savo kalendorių ir matydami suplanuotus blokus nuo aušros iki sutemos, pagalvokite apie tai, kaip galite pritaikyti savigydą ir produktyvumą į mišinį, kad prokrastinacija nepraleistų iššokimo.

Ir jei retkarčiais atsiranda vilkinimas ir vangumo jausmai, leiskite jiems. „Mes galime praleisti tiek daug laiko ir energijos nerimaudami dėl to, ką turime padaryti, ir spręsti, kad jie nėra produktyvūs“, - sako dr. DR “, - sako DR. Lira de la Rosa. „Aš siūlyčiau būti malonus sau šiais laikais. Jei skirtume būti malonūs sau, suteikiame sau leidimą spręsti dalykus, kurie gali kliudyti mūsų produktyvumui. Nesvarbu, ar tai nerimas, ar baimė, tais momentais galime įsitraukti. Mūsų mintys daro įtaką tam, kaip jaučiamės, ir jei kritikuojame save už tai, kad esame „tingūs“, mes galime netyčia prisidėti prie tolesnio vilkinimo.“

Kaip nustatyti realius produktyvumo lūkesčius

Visų pirma, svarbu išlaikyti realius lūkesčius, susijusius su produktyvumu. Vien todėl, kad apklausa teigia, kad viena valanda yra produktyvesnė nei kita, dar nereiškia, kad ji visada bus jums.

„Nerealu tikėtis, kad būsite produktyvūs 100 procentų laiko“, - sako DR. Yip. „Jums reikia pertraukos, kitaip jūs sudegsite, o kai kurie žmonės dega greičiau nei kiti. Tikėtis, kad esate produktyvus visą parą, nėra realu. Kai kurie žmonės gali norėti dirbti keturias dienas per savaitę, o kiti gali pirmenybę penkias dienas per savaitę, darydami daugiau pertraukų tarp jų. Nėra vieno tinkamo sprendimo, o jūs galite eksperimentuoti ir išbandyti, kas jums labiausiai tinka.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.