Tai yra geriausias meditacijos stilius, atsižvelgiant į jūsų sveikatingumo poreikius

Slinkite žemyn savo meditacijai RX, sutikdami su šio „Mndfl Pro“.

Geriausia nerimui ir skausmui: sąmoningumas

Jei esate kažkas panašaus į mane, jūs turėjote viską, pradedant šiek tiek nerimo prieš pristatymą iki visiško panikos išpuolio metro, kai mažiausiai to tikitės. Taigi, kas yra raktas vėl jaustis kaip sau? „Sąmoningumas, sąmoningumas, supratimas“,-sako Townley ir tai yra lengviausiai pasiekiama per sąmoningumo meditaciją.

Sąmoningumas taip pat gali būti naudingas, kai reikia spręsti skausmą. (Kada nors nervinosi gydytojo ir paprašė slaugytojos, kad atitrauktų tave, kol ji jums davė šūvį?) „Tai, ką mes darome. „Tam tikra prasme, nors tai kenkia, jaučiama atsipalaiduoti į fizinį diskomfortą. Ir tai savaip yra palengvėjimas."

„Nėra jokio įsilaužimo.“

Galite praktikuoti sąmoningumą bet kur: važiuodami į darbą į darbą, kavinėje, triukšmingame lėktuve. „Nėra jokio įsilaužimo. Aš žinau, lengviau pasakyti, nei padaryti? Townley siūlo naudoti tuos varginančius fizinius pojūčius kaip jūsų meditacijos dėmesį. Ir jei jūsų protas vilioja į avokado skrebučius arba planuojate savo savaitgalio šventes, nesijaudink-tai visiškai normalu. Kai kils mintis (kurią ji natūraliai) priešinsis norui ją atmesti, priimti ar ignoruoti. Tiesiog pripažink, kad galvojate, paleisk tai ir švelniai grįžkite į kvėpavimą.

Ilgainiui „Townley“ žada didelę išmoką sėdėti su mūsų skausmu ir nerimu. Tai netgi gali priversti mus padėti labiau padėti savo artimiesiems, kai jaučiasi tos pačios emocijos. „Kai nustojame kovoti su savo patirtimi, leidžiame jai sušvelninti savo širdį“, - sako jis.

Išbandykite patys: Grįžkite prie gerovės jausmų su šia septynių minučių protingo kvėpavimo meditacija, kurią mokė Adreanna Limbach, Tibeto budistų mokytoja MNDFL. Jums patiks jos raminantis balsas ir malonus, tikras būdas. Arba padarykite šį trumpą ir paprastą kvėpavimo praktikos sąmoningumą, kad patektumėte į savo kūną tiksliai taip, kaip dabar.

Geriausias bliuzui: vaizduojami vaizdai

Aš žinau, jei nesugebu skaldyti žiemos mėnesių su atostogomis paplūdimyje, jaučiuosi mėlyna. Tačiau žemi vibracijos gali šliaupti visus metus subtiliau-nesaugi mintis, kad mane įtikintų abejonių savimi ar atstumu nuo mano pagrindinio būrio, leidžia man jaustis vieniši. Įprastas planas gali būti jo laukimas, tačiau apmąstyta meditacija-Aka vadovaujami vaizdai-gali padėti nugrimzti į pumpurą.

„Vadovaujama vaizdų praktika naudoja vizualizaciją kaip būdą ugdyti tam tikrą proto kokybę, kuri jau yra jau yra.- sako Townley. Pavyzdžiui, mano mėgstamiausia meditacija apima ryškią šviesą, šviečiančią mano širdyje. Remiantis Townley apibrėžimu, tai visai nėra įsivaizduojama. „Šviesos įvaizdis“, - sako jis, - yra išplėtimo, spindesio ir išminties kokybė, kurią jau turite.“(Aš žinojau, kad man jis patinka.)

„Vadovaujama vaizdų praktika naudoja vizualizaciją kaip būdą ugdyti tam tikrą proto kokybę, kuri jau yra jau yra.“

Kai bandžiau apmąstyti meditaciją, pavaizdavau savo svajonių išsipildymą: geriausiai parduodama knyga, viršelis Madinga, Tu tai įvardijai. Galite pavaizduoti bet ką, ko trokšta jūsų širdis. Nėra jokių ribų ar ribų to, ką galite įsivaizduoti savo gyvenimui. Aš palieku savo apmąstymus jausdamas tų sėkmės likučius, tarsi jie vyktų dabartine akimirka. „Kontempliacijos pasodina pasiūlymą, kad šias savybes būtų galima suteikti mūsų gyvenime“, - sako Townley. Kas nefaima, kalbasi su Oprah ir po to jaučiasi šiek tiek viltis?

Išbandykite patys: Išmeskite savo vaizduotę, naudodamiesi „IT-Girl Life“ trenerio Gabby Bernstein tarpininkavimo tarpininkavimu.

Geriausia santykių problemoms: mylintis gerumas

Galbūt jūsų santykių statusas yra tolimiausias dalykas iš jūsų proto, tačiau jūsų bests. Jei aš jums pasakyčiau, kad yra meditacija, leidžianti atnaujinti jūsų širdį, kad priartėtumėte prie šių stebuklingų, bet sunkių žmonių jūsų gyvenime, ar nebūtumėte pirmas eilėje?

Na, yra. „Mylimo gerumo praktika suteikia mums galimybę išeiti iš savęs“, - sako Townley. „Tradiciškai jūs galvojate apie skirtingas žmonių kategorijas ir siūlote jiems gerumą.Tai yra ta dalis, Ar gali būti laiminga, sako Townley.

„Tradiciškai jūs galvojate apie skirtingas žmonių kategorijas ir siūlote jiems gerumą.“

Nepamirškite pasiūlyti ir šių gerumo žodžių sau. Tai nėra savanaudis Manoma Norėdami užimti priekinę vietą šioje meditacijoje, nes kuo labiau mylite save, tuo daugiau meilės turite suteikti aplinkiniams.

Išbandykite patys: Peržiūrėkite šią švelnią ir empatišką meilės gerumo praktiką, mandagiai apie JUS sveikatą ir sveikatą.

Geriausia nemigai: joga nidra

Ar dažnai pastebite, kad esate plačiai atsipalaidavę 2 a.m. Su dideliu susitikimu ryte? Aš tikiu, kad jūs manote, kad išbandėte viską, bet prieš pasiekdami tą melatonino piliulę, išbandykite jogą nidra. Nebijokite iš vardo. (Nereikia Chaturango, pažadėk.)

Pirmiausia „Townley“ rekomenduoja atidėti 15-20 minučių pereiti į ramią būseną. Tai reiškia. Norėdami tai padaryti, atkreipkite dėmesį į skirtingas kūno dalis ir tikslingai atsipalaiduokite tą kūno dalį prieš pereidami į kitą.

Nebijokite iš vardo. (Nereikia Chaturango, pažadėk.)

„Townley“ siūlo pradėti nuo kojų padų ir svarstant, kiek šiandien vaikščiojote. „Įsivaizduokite, kad šios kūno dalys plečiasi ar ištirpsta į kosmosą, pritraukdami protą ir kūną suderinimą ir atsipalaidavimą.„Iki to laiko, kai jūs dirbote iki savo šventyklų ir galvos vainiko, raumenys bus be įtampos ir būsite pasirengę ramiam miegui.

Išbandykite patys: Richardas Milleris, autorius Jogos nidra: meditacinė gilaus atsipalaidavimo ir gydymo praktika, Čia dalijasi greita, raminanti jogos „Nidra“ sesija. Sėkmės bandant padaryti tai iki galo, nesijaudinant.

Tikra istorija: meditacija taip pat gali būti naudinga PMS ir jūsų lytiniam gyvenimui.