* Tai* yra tai, kaip turėtumėte bėgti su vežimėliu, teigia „World Record Holder“ vežimėlio mylios atstumu

2. Įsitraukite į tai

Kai jūsų mažylis yra pasirengęs jums pasiimti tempą, pradėkite palaipsniui. „Pradėkite nuveikti gal mylią vienu metu, o tada pridėkite prie dviejų mylių, tada tris, kad nepersistentumėte“, - sako Gracey.

Ji perspėja, kad jūs labiau nei įprastai pajusite savo veršelius: „Jūs turite daug sunkiau atstumti, nes jums reikia daugiau jėgos, kad perkeltumėte vežimėlį, kad galėtumėte judėti.„Ji nustatė, kad kartais skauda nugarą ir kaklą, kol išmoko naudoti tinkamus raumenis, kad pastumtų vežimėlį. Kalbant apie tai ..

3. Sutelkite dėmesį į formą

Dauguma tėvų (įskaitant Gracey) naudoja vežimėlių bėgimus už lengvas mylias. Bet tai nereiškia.

„Vienas iš labiausiai paplitusių dalykų, kurį pastebiu, yra žmonių, kurie yra,-jie pasilenkia prie vežimėlio, ir tai tiesiog visiškai sujaukia visą grandinę“,-sako Gracey. „Didelė jūsų galia yra varoma iš jūsų klubų, nuo jūsų šaudymo iš slydimo. Taigi jūs turite laikyti tuos po savo kūnu.„Kai stumiate vežimėlį per toli nuo savo liemens ir klubų, jūs negalite pasiekti tiek jėgų, kad pakiltų, sako ji. „Taigi aš tikrai sutelkiu dėmesį į aukšto bėgimą, žengiu mažesnius žingsnius, kad mano žingsnis liktų po manimi."

Net kai ji bėga į kalną, Gracey daugiausia dėmesio skiria rankenos stumimui iš savo Latissimus Dorsi-dideli užpakaliniai raumenys po mūsų pečių ašmenimis, nei pasilenkiant ir leidžiant vežimėliui atsitraukti nuo jos kūno. „Didžiausias patarimas yra bandymas išlaikyti savo įprastą bėgimo pozą kuo geriau“, - sako ji, pabrėždama, kad priešingu atveju jūs galite patirti papildomą stresą raumenims, kurie nėra įpratę, ir baigti pernelyg per daug sužalojimų.

4. Paimkite vairo centrą

Gracey pakaitomis, kuri ranka laiko vežimėlį, kai ji bėga, tačiau visada griebia vairo vidurį taip, kad vežimėlis liktų tiesiai. "Jūs darote vieną ranką, o tada turite normaliau vežti ranką [kitoje] pusėje. Ir tada perjunkite “, - sako ji.

Išimtys? Stumdama įkalnę ar aplink įtemptą kreivę, tokiu atveju Gracey abiem rankomis laiko maksimaliai valdant.

5. Išsiaiškinkite, ko reikia jūsų vaikams, kad liktumėte laimingi

Vežimėlio bėgimas trunka tik tol, kol jūsų keleivis tai leidžia. Gracey nustatė, kad jos pirmajam sūnui Atėnams reikėjo nuolatinio sužadėtuvių, kad liktų laimingas vežimėlyje. „Jam reikėjo žaislų, jam reikėjo užkandžių, jam reikėjo žaidimų, jam reikėjo muzikos, jam reikėjo telefono ar ką nors žiūrėti“, - sako ji. Tačiau Roma yra visiškai patenkinta, tik apžiūri ir jaučia vežimėlio judesį. „Kiekvieno vaiko skiriasi“, - sako Gracey. Eksperimentuokite su tuo, kas tinka jūsų, nesvarbu.

6. Padaryti tai įpročiu

Dalis Gracey motyvacijos nustatyti pasaulio rekordą buvo skleisti žinią, kad jūsų atletiški tikslai neturi baigtis, kai tapsite mama. Tiesą sakant, kūno rengyba įgauna papildomą svarbą: tyrimai rodo, kad vaikų veiklos lygiui įtakos turi tai, ar jų motina aktyvi.

„Labai svarbu pritraukti savo vaikus, parodyti jiems aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo pranašumus“, - sako Gracey, sako Gracey. „Jie turi pamatyti tą iš pirmosios rankos priekinės eilės sėdynėje ant vežimėlio."

Pavyzdys: Dabar, kai Atėnams yra penkeri, jis mėgsta važiuoti dviračiais kartu su Gracey, kai ji bėga su Roma vežimėliu. „Jaučiasi taip gerai, kai tai gali padaryti kaip šeima“, - sako ji.