Šis drėkinamasis arbūzo ir braškių chia kokteilis užpildytas omega-3 ir beveik 10 gramų pluošto vienai porcijai

Be puikios išvaizdos ir gomurio malonumo, šis receptas taip pat yra naudingas sveikatai. Pradedantiesiems, vienas iš žvaigždžių recepto ingredientų - arbūzas - užpildytas trimis būtiniais antioksidantais (likopenais, askorbo rūgštis ir citrulinas), kurie padeda sumažinti uždegimą ir kovoti. Be to, tyrimai rodo, kad antioksidantų, tokių kaip likopenas, vartojimas gali padėti sumažinti tam tikrų rūšių vėžio riziką. „Likopenas yra antioksidantų ir priešvėžinių maistinių medžiagų, kurias galima vartoti žalias ir biologiškai prieinamas arba naudoti kūną“,-Isabel Smith, MS, RD, CDN, Isabel Smith mitybos įkūrėjas, anksčiau pasakojo „Well+Good Good Good Good Good Good Good Good Good Good Good Good Good Good Good Good Good Good Gew“.

Be to, arbūzų ir braškių pilna vitamino C, kuris padeda sustiprinti jūsų imuninę sistemą, skatina kolageno gamybą ir naudinga odos sveikatai. Braškės taip pat turi daug antioksidantų, skaidulų, kalio, kalcio ir magnio kiekių.

Tuo tarpu bananas yra turtingas maistinėmis medžiagomis ir puikus ingredientas, kurį galima valgyti prieš pat prakaituotą treniruotę (kalis iš vaisių padeda reguliuoti skysčių pusiausvyrą ir padidinti ištvermę). Ir jei jums būtų įdomu, iš kur atsirado visi ilgaamžiškumai, skatinantys omega-3, tai yra mažų, bet galingų chia sėklų, kurios yra turtingiausias šios riebalų rūgščių augalų šaltinis, dėka. „Chia sėklų omega-3 riebalų rūgštys yra alfa-linoleno rūgšties [ALA] pavidalu, kuri buvo susijusi su priešuždegiminėmis, antirombozinėmis ir anti arhitminėmis savybėmis, taigi [jai] tikrai gerai, kad tai tikrai gera, kad būtų tikrai gera, kad tai tikrai gera, kad būtų tikrai gera, kuriai tikrai gera, kad ji yra tikrai gera, kad [jai] tikrai gera, kuriai tikrai gera. Jūsų širdis ir visa kraujotakos sistema “,-Julieanna Hever, RD, augalinė dietologė, anksčiau pasakyta gerai+gerai. Viename dviejų šaukštų chia sėklų porcijoje yra apie keturis gramus baltymų, 11 gramų skaidulų ir 18 procentų jūsų rekomenduojamo dienos kalcio kiekio.

Arbūzų ir braškių chia kokteilių receptas

Nuotrauka: minimalistinis kepėjas

Duoda 2 porcijas

Ingridientai
1 1/2 puodelio gėlo arbūzo, kubinių ir be sėklų
1 puodelis užšaldytos braškės
1/2 vidutinio prinokęs šaldytas bananas, nuluptas ir susmulkintas
1/2 - 3/4 puodelio nesaldintas paprastas migdolų pienas
1 vidutinės kalkės, sultys
1 šaukštas chia arba kanapių sėklos (neprivaloma)

1. Į maišytuvą įpilkite visus ingredientus ir sumaišykite, kol kreminė ir lygi, įpilkite daugiau migdolų pieno į plonas ar daugiau užšaldytų braškių ar ledo, kad sutirštės.

2. Paragaukite ir sureguliuokite prieskonius, jei reikia, pridėdami daugiau kalkių rūgštingumui, bananą saldumui arba arbūzui, kad būtų intensyvesnis arbūzo skonis.

3. Viršuje su papildomomis chia sėklomis. Geriausia, kai švieži, nors likučiai yra uždengti šaldytuve vieną ar dvi dienas.

Taip, mes taip pat esame apsėsti arbūzų: