Ši laimės treniruotė leis jums prakaituoti ir šypsosi

Ne paslaptis, kad mankšta padidina jūsų endorfinus ir verčia jaustis laimingesnius ir, kai derinate meditaciją ir sąmoningumą, tai gali būti veiksmingas depresijos gydymas. Bet Rupa Mehta, „Nalini“ metodo kūrėja, žengė reikalus dar vieną žingsnį toliau.

Savo laimės treniruotėje garsus instruktorė (kas žino ką nors ar du apie pozityvumo skleidimą, kaip mokytojas ir filantropas) suprojektavo treniruotę, specialiai sukurtą jūsų nuotaikai pakelti ir suteikti daugiau džiaugsmo į savo gyvenimą. Ir ji tai daro (laikinai), kad jaustumėtės ... ne puiku. (Kaip ir tame grūdiname, kai manote, kad liko nulis impulsų.)

Tai ne valanda tempimo ir mąstymo malonių minčių; Tai yra apie iššūkių įveikimą džiaugsmingai ir tyčia. Pagalvokite: didelio repo treniruotės, kuri remiasi „Pilates“, joga, bare ir jėgos treniruotėmis, ir joje yra pakankamai širdies, kad prakaitas tekėtų kartu su laime.

Treniruotės ne tik išpumpuoja jūsų širdies ritmą ir verčia raumenis degti, bet ir Mehta žada, kad tai padeda ir jums išmesti emocinį svorį, išvalydamas neigiamas mintis iš jūsų sistemos. Ir mantrą per visa tai? Ačiū. „Kai esi laimingas, skirkite šiek tiek laiko apmąstyti žmones, vietas ir dalykus, kurie tą akimirką susibūrė“, - sako ji.

Įdomu? Pasisekė mums. Ir jei norite daugiau nuotaikos pagrįstų treniruočių, peržiūrėkite Mehta knygą Nalini metodas: 7 treniruotės 7 nuotaikoms.

Sekite kartu su mehta, kai ji veda jus per kiekvieną endorfinų didinimo pratimą ir siūlo ketinti nustatyti ir daugumą jų.

1. Stovi žygis

Jūsų ketinimas: „Man bus smagu žygiuoti į savo ritmą.“

Atsistokite su kojomis klubo pločio atstumu ir rankomis šalia šono. Žvelgdami į priekį, pradėkite žygiuoti, pakeldami dešinįjį kelį ir kairę ranką aukštyn link lubų. Jungiklio šonai. Padėkite kelius aukščiau nei klubai ir rankos virš galvos. Palieskite savo pagrindinę jėgą, kad pakeltumėte rankas ir kojas. Pabandykite likti vietoje, kai padidinate savo tempą. Kovo 1 minutę. Nejudėk per lėtai, nori, kad jūsų širdies ritmas padidėtų!

2. Pečių šokinėjantys kėlikliai

Jūsų ketinimas: „Mano nuotaika netgi suteikia mano įprastoms šokinėjantiems kėlikliams atnaujinti!“

Atsistokite su kojomis platesne nei klubo pločio atstumas nuo kito. Pakelkite rankas iki t su delnais, nukreiptais žemyn. Įšok kojas, atsinešdamas rankas priešais save. Grįžkite į savo pradinę poziciją ir užpildykite 20 pakartojimų. Būtinai šokite aukštai ir plačiai ir greitai judėkite.

3. Kėdės klojimo pritūpimai

Jūsų ketinimas: „Tai sunku ir smagu; Aš zonoje.“

Atsistokite kartu su kojomis. Tvirtai prispauskite kojas į grindis, kai sulenkite kelius ir numesite klubus, kad ateistumėte į kėdę. Stenkitės, kad keliai atitiktų kulnus ir šlaunis, lygiagretus grindims. Lenkite nuo klubų ir pasiekite pirštų galiukus link grindų, delnai nukreipti vienas į kitą. Įtraukite savo svorį į kulniukus (bet neužpildykite užpakalio).

Išlaikykite šią padėtį, kai peršokite kojas į plačią pritūpimą (pagalvokite apie plačią kojų kėdę. Toliau pasiekite per pirštų galiukus prie grindų. Pereikite atgal į pradinę padėtį. Užpildykite 20 pakartojimų.

4. Bokso žandikauliai

Jūsų ketinimas: „Aš turiu galią ir ištvermę.“

Pradėkite nuo PLIé padėties kojomis pasirodė 45 laipsnių kampu. Sulenkite kelius ir nuleiskite klubus, kad jie atitiktų kelius. Padarykite kumštį ir sulenkite rankas 90 laipsnių kampu. Išlaikydami žemą pritūpimo padėtį, pasukite nuo klubų ir šerdies, kad pasuktumėte į kairę, ateinant ant dešinės kojos rutulio. Pabandykite dešinę ranką per savo kūną į kairę. Laikykite savo nejudraujančią ranką tvirtai prieš savo kūną. Pasukite ir pasukite į dešinę, pakabindami kairę ranką per kūną. Užpildykite 20 dešiniojo/kairės striukės.

5. Būgnų bėgimas

Jūsų ketinimas: „Aš būgnu savo nuotaiką, švęsiu savo vidinę muziką.“

Atsistokite su kojomis klubo pločio atstumu, o kulniukai šiek tiek pakėlė. Sulenkite kelius ir numeskite klubus. Šiek tiek pasilenkite liemenį į priekį, lyg būtum kėdėje. Perbraukite rankas per krūtinę ir apkabink save. Išlaikykite šią poziciją ir pradėkite greitai bėgioti, tarsi plaktumėte grindis būgnais. Bėgiokite 30 sekundžių, apsistojęs vienoje vietoje.

6. Kelio pakelkite bėgią

Jūsų ketinimas: „Dabar būgnu šiek tiek garsiau!“

Atsistokite su kojomis klubų pločio atstumu. Pakelkite dešinįjį kelį pagal klubą, sudarydami 90 laipsnių kampą. Sulenkite rankas 90 laipsnių kampu, kai delnai yra nukreipti. Pradėkite bėgiojimą, ženkite dešinę koją žemyn ir pakelkite kairįjį kelį iki 90 laipsnių kampo. Greitai pakaitomis 30 sekundžių, kol jūsų rankos ir ABS išlieka stabilios.

7. Lentos voras

Jūsų ketinimas: „Mano šerdis yra stabilus, kai lipu į savo ribas.“

Pradėkite lentos padėtyje. Šiek tiek perkelkite kulnus į priekį. Laikyk 5 sekundes. Laikydami kairę koją tiesiai, sulenkite dešinįjį kelį ir ištraukite ją ir aukštyn link dešiniojo peties. Grįžkite į pradinę poziciją. Pakartokite kairėje pusėje. Užpildykite 10 „Spider-Mans“ (dešinėje ir kairėje). Pabaiga 10 sekundžių lentos sulaikymu. Nepamirškite, kad jūsų klubai numestų ar pakeltų.

8. „Push-Up“ voras

Jūsų ketinimas: „Net jei jis yra mažas, jis skaičiuojamas ir aš stiprėja.“

Pradėkite lentos padėtyje. Užpildykite lentą „Žmogus-voras. Būtinai veskite savo krūtine! Užpildykite 10 pakartojimų.

9. Vaiko poza su rankos pratęsimu

Ateikite į vaiko pozą, sėdėdami ant kulnų kartu su kojomis ir keliais plačiau nei jūsų klubai. Sulenkite į priekį ir pailsėkite kaktą ant grindų. Užrašykite rankas kartu už nugaros. Įkvėpdami, pasiekite savo peilius link lubų ir link galvos. Kai iškvėpi, nuleiskite rankas žemyn. Laikyk 10 sekundžių.

10. Tricepo kritimas

Jūsų ketinimas: „Leisk man išmokyti pajusti tikslinį tricepsą ir nepasiduoti.“

Sėdėkite su delnais ant grindų po pečiais ir patogiai ant klubų išorės. Išverskite delnus 90 laipsnių kampu. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant žemės. Paspauskite per kojas ir rankas, kad pakeltumėte klubus aukštyn, ateidami į stalviršio padėtį. Šiek tiek sulyginkite pečius už riešų. Klubai pakeldami, sulenkite alkūnes ir ištiesinkite. Užpildykite 10 pakartojimų (žemyn ir į viršų), 10 impulsų ir 10 pakartojimų (žemyn ir aukščiau).

11. Nejudanti dviračių AB serija

Jūsų ketinimas: „Manoma, kad tai bus sunku; Noriu, kad viskas būtų sudėtinga ir efektyvu. Aš ketinu paleisti bet kokį ego; Aš sieksiu tinkamos formos, o ne jaučiu spaudimą būti per daug pažengęs.“

Gulėti ant nugaros. Pakelkite ir sulenkite dešinįjį kelį taip, kad jis būtų sukrautas virš klubo, blauzdos lygiagrečiai su žeme. Nukreipti per kojas. Apvalinkite viršutinę kūno dalį nuo grindų. Paimkite rankas už dešinės šlaunies, palaikydami alkūnes plačiai. Įtraukite pilvą ir susiraukšlėkite krūtinę link kelio, laikydami apatinę nugarą ant grindų. (Įsivaizduokite, kad kuriate raidę c.) Laikykite 5 sekundes.

Neleisk kojoms ar kojoms kristi, kai sukuriate dar gilesnį C, patraukdami pilvą ir įžeminkite apatinę nugaros dalį. Judėjimas turėtų būti mažas. Užpildykite 10 pakartojimų, garbanojimo aukštyn ir išlaisvinkite. Tada atleiskite rankas, delnus nukreiptos žemyn. Užpildykite 10 pakartojimų, garbanodami aukštyn ir išlaisvinkite rankomis į šoną. Išlaisvinkite rankas tik tuo atveju, jei galite išlaikyti formą. Tada pasidarykite kumštį ir bakstelėkite kumštį ir iškite už kelio. Užpildykite 10 pakartojimų. Perjunkite kojas ir pakartokite seriją kairėje pusėje.

12. Tricepo panardinimas su sukimosi plaktukais

Jūsų ketinimas: „Leisk man linksmintis taip, kaip vaikas, izoliuotų mano tricepsą ir neatsisakytų.“

Ateikite į stalviršio padėtį, paspauskite per kojas ir rankas, kad pakeltumėte klubus aukštyn. Sulenkite alkūnes ir ištiesinkite rankas, grįždami į pradinę padėtį. Pusiausvyra dešinėje rankoje ir kairėje koja. Išleiskite kairiąją ranką ir dešinę koją link lubų ir kartu, išlaikydami savo kūną stabilų. Grįžkite į stalviršį. Atlikite tricepso panardinimą ir tada subalansuokite kairę ranką ir dešinę koją. Išleiskite dešinę ranką ir kairę koją link lubų ir kartu. Užpildykite 20 pakartojimų.

13. Paplūdimio koja koja

Jūsų ketinimas: „Atrodo, lyg būčiau paplūdimyje ir saulė šviečia ant nugaros!“

Gulėti ant skrandžio, kai kakta remiasi ant rankų. Sulenkite dešinįjį kelį ir sulenkite koją. Nubrėžkite dešinįjį kulną link savo sėdinčių kaulų, sukurdami 90 laipsnių kampą ir įtraukdami pakaušį. Ištiesti per kairę koją. Šiek tiek priklijuokite klubus ir laikykite juos įžemintus, kai pakelkite dešinę koją link lubų. Jūsų dešinė šlaunies dalis turėtų šiek tiek pakilti nuo žemės.

Užpildykite 20 pakartojimų (aukštyn ir žemyn), 20 impulsų, 20 pakartojimų (skaičiuojant aukštyn, aukštyn, iki pradinės padėties), 10 pakartojimų (skaičiuojant aukštyn, aukštyn, aukštyn ir žemyn iki pradinės padėties), 10 impulsų ir 5- 5 antras sulaikymas. Trumpai ilsėkitės (ne per ilgai!) ir pakartokite seriją iš kitos pusės.

14. Žemyn šuns

Pradėkite lentos padėtyje rankomis po pečiais. Paspauskite ir paskleiskite pirštus ant grindų. Pakelkite klubus, aukštyn ir atgal, kad patektumėte į aukštyn kojom V formą. Toliau paspauskite per rankas ir paspauskite šlaunų viršų atgal. Nupieškite kulnus link grindų. Kelius laikykite minkštuos. Laikyk 10 sekundžių.

15. Keliaudama meditacija

Tavo mantra: Ačiū.

Kelias ant grindų keliais klubo pločio atstumu ir jūsų blauzdos lygiagrečiai. Sudėkite kelius, klubus ir pečius, eilę vienas su kitu. Surinkite savo delnus priešais krūtinę. Įkvėpkite, kad pakeltumėte krūtinę ir iškvėptumėte petį žemyn ir atgal. Laikykitės 30 sekundžių ar ilgiau ir apkabink savo dėkingumą!

O po treniruotės, kaip būtų su laime skatinančiu užkandžiu? (Ir kaip premija, čia yra dar keli mokslo remiami būdai būti laimingesni.)