Ši be įrangos, butai draugiška „HIIT“ treniruotė neleis jūsų žemutiniams kaimynams jūsų nekęsti

2. Pustumos su dvigubu kelio sąnaudomis: Įsitraukite į pečių padėtį tiesiai per rankas. Patraukite šonkaulius aukštyn ir į savo krūtinę, kad įjungtumėte savo šerdį. Nuleiskite krūtinę žemyn link grindų taip, kad ji liečiasi arba beveik liečiasi. Jūsų žvilgsnis turėtų būti šiek tiek priešais jūsų rankas. Paspauskite atgal į pradinę padėtį, tada nuneškite vieną kelį link alkūnės toje pačioje pusėje, grąžinkite ją ir atlikite priešingą pusę. Norėdami modifikuoti, atlikite pakilimą ant padidinto paviršiaus, pavyzdžiui, stalviršio, sofos ar laiptų. Kuo aukštesnis paviršius, tuo lengviau jis bus. Pakartokite 10 kartų.

3. Pirmyn į „Backwards Lunges“: Padėkite kuprinę ant nugaros ir atsistokite kojomis apie klubo plotą. Žingsnis į priekį. Grįžkite į stovėjimą ir nedelsdami ženkite atgal į atgal. Pakartokite 10 kartų, tada perjunkite šonus.

4. Lydeko paspaudimai: Įsitraukite į žemę šuns padėtį su savo klubais, pritvirtintais prie oro. Jūsų rankos turėtų būti maždaug pečių pločio vienas nuo kito. Nuleiskite kaktą žemyn link pirštų galiukų, jei įmanoma, palieskite grindis. Laikykite alkūnes arti kūno ir šerdies, kai tai darote. Paspauskite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

5. Rusijos posūkiai: Atsigulkite sulenktais keliais, laikydami kuprinę prie krūtinės. Įtraukite savo branduolį ir pakelkite pečius nuo žemės paviršiaus. Pasukite visą kelią į vieną pusę, padėkite kuprinę ant žemės ant tos pusės. Pasukite į kitą pusę. Pakartokite 20 kartų.

6. Supermenas kelia: Gulėti ant skrandžio rankomis, ištiestomis tiesiai už ausų. Laikykite savo kojas kuo tiesesnės, nes tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas. Laikykite kaklą neutralų. Apatinė atgal į grindis. Pakartokite 10 kartų.

7. Lentos klubo kritimai: Įsitraukite į žemą dilbio lentą. Įsitikinkite, kad per savo pečius įsitraukite į savo branduolį ir paspauskite. Laikykite savo šerdį, kai panardinsite klubus į vieną pusę, jei įmanoma, palieskite grindis. Grįžkite į pradinę lentos padėtį, tada pasinerkite į kitą pusę. Pakartokite 10 kartų.

Užbaikite ruožą, rūpindamiesi vienu mėgstamiausių jogos privalumų:

Norite dirbti, kad atliktumėte visišką paspaudimą? Štai kaip sukurti jėgas ten patekti. Ir kai tik tai sumažinsite, sustiprėkite iki visiškai naujo lygio naudodamiesi „Spiderman“ versija.