Šis lengvas momentinis vištienos patiekalas gali sukurti savaitės vertas sveikų vakarienių

3. Kai virimo laikas bus baigtas, atlikite „greitą paleidimą“, pasukdami ventiliacijos angą į ventiliacijos padėtį. Būkite atsargūs ir nedeginkite savęs garais, naudodami duobę, kad atidarytumėte angą. Kai plūdės vožtuvas nukrito, nuimkite dangtį. Norėdami perkelti vištieną ir bulves į didelę lėkštę, naudokite plyšį šaukštą.

4. Mėgaukitės vištienos ir bulvių porcija sekmadienį vakarienei (patiekiama su papildomu chimichurri padažu). Likusią vištieną ir bulves laikykite hermetiškame inde šaldytuve, kad liktumėte vakarienei likusiai savaitei.

Kaip naudoti savo momentinę puodą vištieną ir bulves visos savaitės vertės sveikų ir pašarinių vakarienių metu:

Pirmadienis: vištienos avokado špinatų salotos

Net jei paprastai nesate salotų žmogus, galite pastebėti. Greitas puodo vištiena ir bulvės yra raktas į tai. Tiesiog sumaišykite savo likučių porciją su špinatų lapais ir supjaustytu avokadu, kuris prideda kremo. Chimichurri padažas vištienoje ir bulvėse yra pakankamai kvapnus, kad jums net nereikia apsirengimo.

Antradienis: kepsninės vištienos sumuštiniai

Vištienos virimo momentiniame puode ji tampa tokia švelni, kad praktiškai maldauja, kad būtų virsta kepsninės sumuštiniu. Susmulkinkite likusių vištienos porciją, sutrinkite patiekalų bulvių porciją su šakute ir sumuštiniu tarp dviejų bandelių. Norėdami gauti papildomų skaidulų, ant viršaus taip pat galite pridėti šlako. (Prep mokyklos bhaktai prisimins šį receptą nuo birželio.) Jei nenorite leisti laiko, kad padarytumėte šlakelį, taip pat galite pridėti ir likusių špinatų ant savo mėsos viduryje.

Trečiadienis: sūrio vištienos sutriuškinta bulvių maišos

Į mažą dubenį supilkite likusių momentinių vištienos ir bulvių porciją; Mash bulvės šakute, kol jie yra jūsų pageidaujama maišos tekstūra. Susmulkinkite visas papildomas daržoves, kurių norite papildomo pluošto, pavyzdžiui, svogūnų, raudonųjų paprikų ir pomidorų, ir sujunkite jas su vištienos ir bulvių mišiniu. Tada uždėkite mišinį į lėkštę ir viršuje su ketvirtadalio puodelio susmulkintu sūriu. Mikrobangų krosnelė 45 sekundes arba tol, kol sūris bus lygus. Jei norite.

Ketvirtadienis: vištienos ir vegetos quesadillas

Pradėkite nuo pasirinktų daržovių supjaustykite. (Kaip ir maišos, svogūnų, raudonųjų paprikų ir pomidorų, taip pat gerai veikia quesadillas.) Tada dubenyje sumaišykite visas supjaustytas daržoves su likusių momentinių puodų vištienos ir bulvių porcija. Įpilkite vieną miltų tortiliją ant lėkštės ir nuvalykite alyvuogių aliejumi. Įpilkite savo vištienos ir bulvių mišinį ant viršaus, įpilkite ketvirtadalio puodelio susmulkinto sūrio ir ant viršaus uždėkite dar vieną miltų tortiliją, šepečiu alyvuogių aliejumi. Įdėkite jį į panini presą dvi minutes. Jei neturite „Panini Press“, tiesiog uždėkite nevirtą quesadilla ant keptuvės keturias minutes ant vidutinės-stiprios ugnies. Kai sušildysite (bet kuriuo metodu). Viršuje su avokadu, skirtu kremui, kuris gerai suporuotas su chimichurri padažu.

Penktadienis: Chimichurri vištienos salotos

Naudokite likusius likučius, kad pagamintumėte lengvas „Chimichurri“ salotas. Tiesiog sumaišykite vištieną ir bulves su supjaustytais jautienos pomidoru. Įpilkite citrinos sulčių viršuje, kad pašviesintumėte visą patiekalą. Viešai neatskleista patarimas: citrinų sultys padeda praktiškai visiems likusius iš skonio, pavyzdžiui,… likučių. Patiekite ant skrudintos duonos arba ant žalumynų viršuje.

Gaukite daugiau sveiko maisto gaminimo „Inspo“ „Well+Good's Cook with Me Facebook“ grupėje.