Ši kvėpavimo technika sustiprina jūsų abs

Pagrindinė jėga yra būtina visiems jūsų judėjimams-tai yra jūsų centras, po to, kai jis turi didelę užduotį laikyti jus vertikaliai. Ir nors jūs galėjote pasirinkti išmušti keletą traškių ar prakaituoti per abiturių lentų serijas.

Raktas? Įsitraukimas į pilvo pagrindu, diafragminius kvėpavimus. „Skirtingai nuo sekliojo kvėpavimo, kai tik jūsų krūtinė ir pečiai juda kiekvienu įkvėpimu, su giliu, diafragmatiniu kvėpavimu, liemens ir šonkaulių plečiasi į priekį, atgal, atgal ir į šonus, ekscentriškai pailginate skersinius pilvo raumenis ir įstrižaines. oras “, - sako Daria Einhorn,„ Pilates “instruktorė ir taisomųjų mankštos specialistė. Ji paaiškina, kad šie gilūs įkvėpimai prailgina jūsų skersinių abdonimio ir jūsų įstrižainių raumenis, tai reiškia.

• Daria Einhorn, Daria Einhorn yra „Pilates“ instruktorė ir taisomųjų mankštos specialistė. Buvusi modelis, ji taip pat yra vaikų drabužių dizainerė.

Skirtingai nuo jūsų paprastai kvėpavimo modelių, „turime sutelkti dėmesį į gilų, pilną ir pilną kvėpavimą“, - sako Einhornas. Užuot įkvėpę tik jūsų krūtinę ir kaklą (būtent tai nutinka, kai dauguma iš mūsų reguliariai kvėpuoja), jūsų šonkaulių narvas, pilvas ir diafragma turėtų dirbti kartu, kad judėtų oras į plaučius ir iš jų iš plaučių. Tai, savo ruožtu, tonuoja tavo abs.

„Giliųjų pilvo raumenys yra jūsų diafragmos partneriai, todėl pirmiausia jie pailgina įkvėpus, tada susiburia į iškvėpimą, kai diafragma atsipalaiduoja“, - sako ji. „Jei teisingai išsiplečiate visą pilvo sieną.„Tai taip pat padės apsaugoti jūsų stuburą, dubens dugną ir apatinę nugaros dalį.

Anot Einhorno, idealas yra kuo labiau atlikti diafragminį kvėpavimą. Be to, kad sustiprino savo branduolį, tyrimai nustatė, kad toks gilus kvėpavimas atpalaiduoja jūsų protą, kūną ir mažina streso lygį, o tai dar labiau priežastis tai daryti reguliariai.

Kvėpavimo pratimai, skirti pagrindinei jėgai

Einhornas sako, kad yra du būdai, kaip įsitraukti į tokio tipo AB stiprinimo kvėpavimą:

1. Gulėkite ant nugaros, kai kojos sulenktos ir kojos plokščios ant grindų. Padėkite abi rankas ant šonkaulio išorės, kur yra jūsų apatinės liemenėlės linija. Kvėpuokite lėtai per nosį, jausdami, kaip šonkauliai išsiplečia po rankomis, kai paspausite nugaros šonkaulius į grindis. Atminkite. Tada iškvėpkite per burną taip, lyg pūstumėte balioną ar iškvėptumėte per šiaudą, pajusdami, kaip pilvo raumenys švelniai įsitempia ir traukia. Užpildykite penkis kvėpavimo ciklus.

2. Patogiai sėdėkite ant tvirtinimo ar antklodės, kad jūsų klubai būtų didesni už jūsų kelius. Apvyniokite jogos dirželį ar šaliką aplink šonkaulius. Įkvėpkite per nosį ir leiskite dirželiui suspausti. Iškvėpkite per burną taip, lyg pūstumėte balioną ar iškvėptumėte per šiaudą ir pajustumėte. Pajuskite, kad jūsų abs švelniai įsitempia, o bamba tempiasi link stuburo. Užpildykite penkis kvėpavimo ciklus.