Ši kūno svorio HIIT treniruotė tuo pačiu sukuria stiprumą ir mobilumą

Glute tiltas iki sėdėjimo: Padėkite ant nugaros ir pastatykite ant glute. Paspauskite į kulnus ir pakelkite klubus aukštyn. Nulupkite klubus žemyn. Atlikite antrą glute tiltą. Kai nusileisite, laikykite kojas ten, kur jos yra, ir pakelkite rankas tiesiai į orą. Atlikite du sėdimus. Tai vienas atstovas. Pakartokite, kol laikas baigsis.

Prieš pereidami į du, užpildykite tris raundus.

2 grandinė

Atvirkštinis pasilenkimas iki vienos kojos aklavietės: Pradėkite nuo stovinčios padėties su savo kojomis. Vienas žingsnis atgal atgal ir sulenkite kelį, kad atliktumėte atvirkštinį pasukimą. Abu keliai turėtų padaryti 90 laipsnių kampą. Paspauskite į priekinę koją ir stabilizuokite ant stovinčios kojos, kai pakelkite savo užpakalinę koją į priekį, laikydami koją, koja nuo žemės. Nusiųskite klubus atgal ir pakelkite koją taip, kad su kūnu sukurtumėte kapitalą „T“. Grįžkite į pradinę poziciją. Pakartokite tą pačią koją, kol laikas bus pusiaukelėje, tada perjunkite kojas.

Vyris WS: Paspauskite klubus atgal. Kai tai darote, pakelkite rankas taip, kad jos atitiktų jūsų ausis. Ištraukite alkūnes žemyn, kad sukurtumėte „W“ formą, tada dar kartą ištiesinkite rankas. Grįžti į stovėjimą. „Jūs tikrai turėtumėte jausti tą įsitraukimą į savo pakaušį“, - sako Atienza. Pakartokite, kol laikas baigsis.

Šoninė lenta iki kelio pavaros + kojų pakėlimo: Pradėkite stiprioje šoninėje lentos padėtyje. Įsitikinkite, kad alkūnė sukrauta po pečiu. Važiuokite viršutiniu keliu aukštyn link krūtinės, būtinai likti toje stiprioje šoninėje lentoje. Nulaukite kelio atgal, kad grįžtumėte į šoninę lentą. Pakelkite viršutinę koją į viršų, kol pajusite įsitraukimą į savo glute. Apatinė nugaros dalis. Likite šoninėje lentoje ir pakartokite kelio pavarą ir kojos pakėlimą. Jungiklio šonai pusiaukelėje.

Užpildykite tris raundus.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.