Ši 8 judes

Kiekvieną mėnesį naujas treneris nuves mus į keturias geriausias treniruotes, kurias jie turi savo kišenėje. Sekite kas savaitę, kad galėtumėte tai prakaituoti su mumis. Matyti viską

Kaip jums nurodys bet kuris treneris, vertas jų laisvų svarmenų. Tačiau yra viena problema: laikyti lentą minutei su pusantros.

„Le Sweat“ įkūrėjo Charlee Atkins dėka galite uždegti tą branduolį. Mūsų mėnesio trenerio „Mėnesio“ klubo antrosios savaitės „AB Challenge“ garbei ji dalijasi nepraleisdama treniruotės, kuri padės jums gauti galingesnę branduolį per septynias minutes.

Po savaitės nė viena iš eilės ABS treniruotė paliko mūsų centro deginimą (rimtai mes juos kiekvieną dieną darėme biure, ir ji buvo sunku), antrosios savaitės treniruotė skirta imtis tokios jėgos ir pritaikyti ją visam kūnui. Ir verta paminėti, „Atkins“ patarimai iš praėjusios savaitės vis dar yra tiesa. „Atliekant visus šiuos pagrindinius pratimus, pagrindinis dėmesys skiriamas stabilizavimui aplink stuburą“, - pasakojo ji mums. „Taigi bet kokiuose gulėjimuose (ar melyje) akcentuojama, kad apatinė nugaros dalis reikia į žemę. Ir atliekant bet kokius linkus.“

Sekite kartu su žemiau esančia treniruotėmis ir būtinai kiekvieną pirmadienį peržiūrėkite mūsų „Instagram“, kad gautumėte naują kūno kūrimo judesių seriją iš „Atkins“ likusį mėnesį. Tada, kada gali patekti, mes pateiksime visiškai naują iššūkį iš kito trenerio. Laimingas traškėjimas!

Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, 2 kartus, be poilsio 8 minutes

Kojos apatinė + atvirkštinė garbanos

1. Pradėkite nuo nugaros abiem kojomis, ištiestomis link lubų.
2. Lėtai nuleiskite abi kojas žemyn link žemės, neleisdami kulnų liesti žemės.
3. Pakelkite kojas atgal iki pradžios.
4. Sulenkite kelius ir susukite juos į krūtinę, pakeldami klubus nuo žemės.
5. Grįžkite į pradžią ir pakartokite.

Trigubas trippelis

Suplanuokite atlikti tris įprastus traškumus ir tris atvirkštinius traškumus:

1. Reguliarus krizė: Pradėkite nuo nugaros tiesios, rankos už galvos ir sulenktos kelio.
2. Paspausdami apatinę nugarą į kilimėlį, pakelkite krūtinę link lubų, kol pečių ašmenys bus nuo kilimėlio.
3. Grįžti į pradžią. Pakartokite tris kartus.
4. Atvirkštinis krizė: Išleiskite kojas tiesiai į šonus.
5. Pakelkite klubus keliais coliais nuo žemės.
6. Grąžinkite klubus į kilimėlį kontroliuojamu tempu. Pakartokite tris kartus.

Seksualūs vorai

1. Pradėkite nuo „Push-up“ lentos padėti.
2. Laikydami klubus, atsineškite vieną kelį link tos pačios šoninės alkūnės, „gniuždykite“ savo šerdies pusę. Įsitikinkite, kad jūsų kelys išlieka aukštai.
3. Pakeiskite koją ir pakartokite priešingoje pusėje.

Hip Dip + kelio diskas

1. Pradėkite nuo linkusios lentos padėties ir šiek tiek pasukite klubus į vieną pusę.
2. Atneškite tą patį kelį link priešingos alkūnės, išlaikydami žemus klubus.
3. Pakartokite priešingoje pusėje.

Plankas + pasiekiamumas

1. Pradėkite nuo linkusios lentos padėties.
2. Laikydami savo kūną stabiliai, ištieskite vieną ranką į priekį, bakstelėkite žemę ir pakeiskite alkūnę.
3. Pakartokite priešingoje pusėje.

Žemyn šuns + kalnų alpinistas

Suplanuokite padaryti vieną šunį ir keturis kalnų alpinistus:

1. Pradėkite nuo „Push-Up“ lentos padėties, ant rankų tiesiomis rankomis.
2. Patraukite klubus aukštyn, laikydami kojas tiesiai ir nubrėžkite krūtinę link blauzdos (dar žinomas kaip šuns padėtis).
3. Pereikite atgal į „Push-up“ lentą.
4. Kiekvieną kelį įvežkite link krūtinės, sustodami, kai kelias yra prie klubo linijos, ir pakartokite keturis kartus (kiekviena koja du kartus).
5. Pakartokite 30 sekundžių.

Lentos lizdo + kelio pavara

1. Pradėkite nuo linkusios lentos padėties.
2. Iššok abi kojas ir tada vėl.
3. Atneškite vieną kelį, o kitą - į krūtinę.
4. Laikykite žemus klubus, nugarą ir pečius, einančius iš alkūnių. Traukdami kelius, saugokitės: jūsų klubai ištrauks natūraliai, todėl pabandykite juos nuleisti žemyn ir tiesiai.
5. Pakartokite 30 sekundžių.

Crunch + kojos apatinė dalis

1. Pradėkite nuo gulinčios padėties, sulenktos keliai ir rankos, pasiekiančios jūsų šlaunis.
2. Pakelkite peties peiliukus aukštyn nuo žemės, laikykite šią padėtį.
3. Lėtai nuleiskite kulnus žemyn iki žemės.
4. Atneškite kelius atgal, apatinius pečius atgal.
5. Pakartokite 30 sekundžių.

Ši apgaulingai lengva treniruotė nukreipta į visus jūsų šerdies raumenis (net nesuvokdami to!), ir ši jogos pagrindu sukurta ABS rutina paliks jūsų pagrindinį drebėjimą per mažiau nei 10 minučių.